職場壓力與情緒管理

| —《職場壓力與情緒管理》— |

【課程背景】
? 沉重的任務(wù)壓在身上，不知該如何表現(xiàn)得更好……
? 在家里，上有老下有小……
? 在公司，要應(yīng)對老板、管理下屬、處理與同事間的關(guān)系……
? 面對未來，充滿迷茫和焦慮……
? 心理壓力大，真的很累……
? 其實(shí)，我們都一樣……
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.
6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國大陸認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以
上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)~所承受的壓力，位列全球第
一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。
本課程以NLP、教練技術(shù)、團(tuán)體動力學(xué)與積極心理學(xué)的理念為基礎(chǔ)，整合了身心適能
、正念靜心減壓等心理學(xué)技術(shù)，并運(yùn)用多種教練工具，在安全快樂接納的氛圍中，使電
力員工在一動一靜間，學(xué)習(xí)實(shí)用有效的減壓方法與自我狀態(tài)調(diào)整技術(shù)，緩解身心壓力、
釋放負(fù)面情緒，開發(fā)自我覺察與潛能，創(chuàng)造性地思考與解決問題，成為自己的減壓教練
！

【課程特色】
← 標(biāo)本同治：處理問題與身心調(diào)節(jié)、改變思維與調(diào)整心態(tài)雙管齊下
← 十多個實(shí)用的情壓管理技巧，從容面對壓力與不良情緒
← 情緒、身體負(fù)面能量的真實(shí)釋放
← 體驗(yàn)式教學(xué)與藝術(shù)性表達(dá)帶來多層面的體驗(yàn)與領(lǐng)悟
← 激發(fā)員工的內(nèi)在動力，創(chuàng)造性地思考與解決問題

【課程收益】
← 找到壓力形成的源頭并清晰客戶的需要，從而減少內(nèi)在焦慮、外在矛盾與沖突；
←
掌握專業(yè)的情緒釋放技術(shù)，輕松應(yīng)對客戶的焦躁憤怒并與自己的負(fù)面情緒和諧相處；


← 學(xué)習(xí)有效改變心態(tài)的技巧，提升抗壓性的心態(tài)能力和應(yīng)對技巧；
← 學(xué)習(xí)實(shí)用的身心動作技術(shù)，緩解與消除身體的緊張與壓力；
← 發(fā)展自身的力量和資源，培養(yǎng)出有效思考和解決問題的能力；

【授課時間】 2天 1天=6小時

【課程大綱】
|課程章節(jié) |課程綱要 |
|第一部分 |第一講：壓力認(rèn)知 |
|了解壓力的真相|3分鐘現(xiàn)場測評你的壓力值 |
| |職場人的普遍壓力狀況分析 |
| |職場人壓力過大時的負(fù)面表現(xiàn) |
| |探究壓力的積極作用 |
| |壓力與工作績效關(guān)系圖 |
| |第二講：了解自己的壓力狀況 |
| |壓力過大的心理癥狀 |
| |壓力過大的生理癥狀 |
| |壓力過大的行為癥狀 |
| |探索你的壓力源 |
| |探討哪些壓力源能回避，哪些不能回避？ |
|第二部分 |第一講：心理建設(shè)篇 |
|壓力管理的三把|每天十分鐘，做自己的心理教練，與自己對話 |
|萬能鑰匙 |從“我應(yīng)該”到“我選擇” |
| |注意力=事實(shí) |
| |可控與不可控矩陣：幫你理性地對待問題 |
| |培養(yǎng)積極的思維習(xí)慣 |
| |第二講：行為方法篇 |
| |凡事必有三個解決方法：設(shè)計(jì)B計(jì)劃 |
| |沒有資源時怎么辦？ |
| |工具：3SHIFT轉(zhuǎn)換 |
| |有效管理壓力的四種能力 |
| |自我觀察的能力 |
| |解決問題的能力 |
| |向外求助的的能力 |
| |轉(zhuǎn)移注意力和平衡生活的能力 |
| |第三講：身體調(diào)節(jié)篇 |
| |用“動”管理壓力 |
| |室內(nèi)運(yùn)動 |
| |有氧運(yùn)動 |
| |用“靜”調(diào)節(jié)壓力 |
| |正念冥想 |
| |呼吸練習(xí) |
| |有規(guī)律且充足的睡眠 |
| |第四講：行動策略篇（8大策略） |
| |環(huán)境策略：給自己制造減壓環(huán)境 |
| |創(chuàng)意策略：用文藝創(chuàng)造美好的投入感，忘卻壓力 |
| |身體策略：用身體改變帶來心理變化 |
| |幽默策略：故意地笑，驅(qū)散壓力 |
| |精神策略：建立強(qiáng)大的精神支柱抵御壓力 |
| |理性策略：解決帶來壓力的問題 |
| |戶外策略：讓大自然滋養(yǎng)身心 |
| |社會支持策略：尋求外力的幫助 |
|第三部分 |情緒是什么？ |
|認(rèn)識情緒的本質(zhì)|我們擁有哪些基本情緒？ |
| |探索負(fù)面情緒背后的正面價值 |
| |情緒壓力的“5源素” |
| |決定人生質(zhì)量的三大腦 |
| |活動：歐卡九宮格 |
| |引導(dǎo)學(xué)員找到在工作中經(jīng)常出現(xiàn)的負(fù)面情緒，是什么事件、什|
| |么人、什么行為、哪些語言導(dǎo)致了這些情緒的出現(xiàn)，以前是用|
| |什么方式來應(yīng)對這些情緒，現(xiàn)在有哪些新的應(yīng)對方式？ |
|第四部分 |一．修復(fù)篇 |
|管理情緒，做情|快速修復(fù)自己的情緒 |
|緒的主人 |能量心理學(xué)技術(shù) |
| |意念呼吸法 |
| |釋放情緒的郁結(jié)： |
| |脈輪平衡術(shù) |
| |情緒復(fù)原力 |
| |小組活動：向身邊的人講述工作為你帶來的成就感、滿足感，|
| |你從中感受到的快樂 |
| |情緒ABC法則 |
| |培養(yǎng)積極正向的思維模式 |
| |OH卡活動體驗(yàn)：舒服與不舒服 |
| |二． 技巧篇 |
| |情緒來襲時，6步應(yīng)對法 |
| |避免過度陷入情緒，修正3種不合理認(rèn)知的方法 |
| |完美主義 |
| |以偏概全 |
| |非黑即白 |
| |如何消除憤怒情緒，淡定從容地解決問題 |
| |阻斷憤怒的情緒 |
| |認(rèn)知重評 |
| |發(fā)現(xiàn)憤怒背后的心理需要 |
| |表達(dá)你的需要而不是指責(zé)和發(fā)泄 |


【安排建議】

一、 每期學(xué)員36人以內(nèi)。

二、 穿著舒適衣服和鞋子，便于參與體驗(yàn)活動

三、 請準(zhǔn)備效果良好的無線麥克風(fēng)2個及電池，便于授課及學(xué)員演練時使用。

四、 課程座位擺成U型，不設(shè)課桌。會場主席臺前留出一片空地。

五、 有音頻線，便于課堂中演示視頻和播放音樂。

六、 準(zhǔn)備白板、白板上有吸扣4枚以上、白板紙約30張、黑色或藍(lán)色白板筆6支。

感謝您為了更好的課程效果所投入的一切努力！[pic]

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