《掌握情緒，實(shí)現(xiàn)工作與生活的完美平衡》

《掌握情緒，實(shí)現(xiàn)工作與生活的完美平衡》
走出雙重困境，尋找繁忙中的寧靜
主講：劉尋
【課程背景】你是否感覺自己陷入了這樣的困境？你是否希望能夠掌握情緒，實(shí)現(xiàn)工作與生活的完美平衡？
如何在繁忙的工作日程中找到平衡點(diǎn)？這成為了一個巨大的挑戰(zhàn)。在現(xiàn)代快節(jié)奏的職場生活中，許多人陷入了雙重困境：工作繁忙占據(jù)了他們大部分的時間和精力，而生活的各個方面卻經(jīng)常被忽視。這種失衡的狀態(tài)給人們帶來了巨大的壓力和焦慮，使得他們渴望能夠找到一種在忙碌中尋求寧靜的方法。
我們應(yīng)該如何擺脫這個雙重困境，找尋繁忙中的寧靜呢？如何才能掌握自己的情緒，找到工作和生活的完美平衡點(diǎn)呢？我們的情緒受到挑戰(zhàn)，我們感到力不從心，我們渴望尋找一種方法來走出這個雙重困境。這一問題急需解決，因?yàn)樗P(guān)系到我們每個人的職業(yè)成長和幸福生活。
【課程收益】
組織收益
提高員工效率：通過教授情緒管理和工作生活平衡技能，員工能更專注工作，提升工作效率。
增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力：促進(jìn)員工間的溝通與理解，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神。
減少職場焦慮和壓力：員工學(xué)會平衡工作與生活，減輕職業(yè)壓力，從而降低員工流失率。
塑造健康企業(yè)文化：推動員工健康成長，塑造人本關(guān)懷的企業(yè)文化，提高組織形象。
個人收益
情緒掌控能力提升：學(xué)會分析和管理自己的情感，更冷靜應(yīng)對工作和生活中的挑戰(zhàn)。
工作生活平衡：掌握平衡技巧，實(shí)現(xiàn)工作與家庭、社交生活的和諧共融。
增強(qiáng)人際交往能力：通過理解自己和他人的情感，提高人際溝通能力。
提升個人幸福感：找到個人的寧靜與平衡，增加生活滿足感和幸福感。
職業(yè)成長助推：增強(qiáng)自信，促進(jìn)職業(yè)發(fā)展和個人成長。
【課程特色】
結(jié)合現(xiàn)代心理學(xué)理論，從組織和個人兩個層面出發(fā)，全方位考慮工作與生活平衡的問題，使課程內(nèi)容科學(xué)、前沿，更能貼合職場現(xiàn)實(shí)需求，采用以人為本的教學(xué)法，課程設(shè)計結(jié)合真實(shí)職場案例進(jìn)行分析，并提供實(shí)用工具，鼓勵學(xué)員之間的互動與討論，促進(jìn)共同學(xué)習(xí)和成長。
【課程時間】2天（6小時/天）
【課程對象】
職場新人；中層管理人員；高層領(lǐng)導(dǎo)；遠(yuǎn)程辦公員工；職業(yè)轉(zhuǎn)型者；家庭與工作雙重角色者；學(xué)生或即將畢業(yè)生；人力資源專業(yè)人員
【課程方式】
1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動分享（團(tuán)隊(duì)討論）
● 交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動幽默演繹，課堂氛圍好；
● 互動演練：現(xiàn)場練習(xí)、小組討論、情境演練，即時練習(xí)，落地效果好；
● 行動學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評價好；
【課程大綱】
開場導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
第一講 工作家庭難平衡，自我價值難實(shí)現(xiàn)
一、你是如何平衡工作與家庭的？
（一）案例分析：現(xiàn)實(shí)生活中的平衡失敗與成功
1、平衡的定義和重要性
1.1 講解方式：幻燈片展示，結(jié)合案例分析
（二）學(xué)員自述：個人工作與家庭的平衡經(jīng)歷
1、收集學(xué)員的個人經(jīng)歷
1.1 講解方式：分組討論，分享總結(jié)
二、價值拍賣尋找內(nèi)心價值感
（一）互動游戲：價值拍賣行為模擬
1、價值的探索與認(rèn)知
1.1 講解方式：互動拍賣游戲
（二）反思與討論：價值認(rèn)知與日常生活的聯(lián)系
1、個人價值與工作家庭平衡的關(guān)聯(lián)
1.1 講解方式：小組討論，全體分享
三、平衡自查表
（一）工具介紹：平衡自查表的使用
1、自查表的設(shè)計理念
1.1 講解方式：演示，實(shí)操練習(xí)
（二）實(shí)際運(yùn)用：如何將自查表應(yīng)用到生活中
1、根據(jù)自查結(jié)果制定計劃
1.1 講解方式：小組作業(yè)，展示討論
四、普通人的動態(tài)平衡：共享單車的平衡模型
（一）模型介紹：共享單車的平衡原理
1、共享單車作為工作與生活平衡的隱喻
1.1 講解方式：視頻展示，講解解讀
（二）實(shí)際應(yīng)用：如何將模型應(yīng)用到職場生活
1、動態(tài)平衡的實(shí)際操作與實(shí)施
1.1 講解方式：角色扮演，現(xiàn)場模擬
第二講 家家有本難念經(jīng)，失衡原因各不同
一、心理測試：不同情境下的平衡狀態(tài)
（一）測試設(shè)計：量表選擇與測試流程
1、量表的科學(xué)性和適用性
1.1 講解方式：互動測試，現(xiàn)場解讀
（二）測試反饋：個人平衡狀態(tài)的解讀與分析
1、針對測試結(jié)果的個人建議
1.1 講解方式：一對一指導(dǎo)，小組分享
二、壓力下的失衡與有效壓力應(yīng)對
（一）壓力與失衡：壓力來源和失衡的關(guān)系
1、壓力產(chǎn)生的機(jī)制與失衡的影響
1.1 講解方式：案例分析，小組討論
（二）壓力管理：有效的壓力應(yīng)對策略
1、放松技巧和時間管理
1.1 講解方式：實(shí)地演練，角色扮演
三、失衡六大典型問題情境（角色模擬，互動討論）
（一）情境分析：失衡的六大典型問題情境
1、每個情境背后的心理動因
情境1：奢求太多
情境2：工作特殊
情境3：角色多重
情境4：精力不足
情境5：情緒不穩(wěn)
情境6：自律不夠
1.1 講解方式：角色模擬，現(xiàn)場討論
（二）解決方案：針對各情境的應(yīng)對策略
1、實(shí)際操作的技巧和方法
1.1 講解方式：分組討論，全體分享
四、共享單車動態(tài)平衡模式與“三自一體”平衡法
（一）模式理解：“三自一體”平衡法的解讀
1、理論背景與實(shí)際操作
“三自一體”：身體是基礎(chǔ)，自信是前提，自控是關(guān)鍵，自知是根本
1.1首先，為身體添柴加火
1.2自信，轉(zhuǎn)“?！睘椤皺C(jī)”
1.3自控，保持專注和自律
1.4自知，活出人生意義
第三講 你好，壓力君——建設(shè)積極心理，掌控情緒壓力
一、診斷：你的壓力有多少？
（一）、重壓之下，不堪一擊？
1、壓力的定義和來源
2、如何識別壓力的跡象
3、團(tuán)輔活動：你的壓力氣球
1.1、分組討論：用氣球形容壓力
1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球
（二）、診斷工具：壓力狀況測試表
1、測試介紹
2、實(shí)際操作
3、分析結(jié)果和討論
二、初識壓力君
（一）、活動：畫出壓力君
1、壓力形象的創(chuàng)造
2、個人作品展示
3、討論：壓力的個體差異
三、探索你的壓力來源？
（一）、討論：情景與壓力
1、分析常見壓力情景
2、個人經(jīng)歷分享
（二）、深度探索壓力源
1、找到壓力的根源
2、解密壓力源：自身需求VS他人期待
2.1、互動討論：壓力與期待
四、自我評估用腦習(xí)慣
（一）左腦VS右腦
1、理論介紹：腦部結(jié)構(gòu)
2、個人測試與分析
3、左右腦特性分析
分組討論：自我左右腦傾向
（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理
1.1 三腦模型
1.2 三腦功能與壓力關(guān)系
1.3 實(shí)際操作：三腦功能體驗(yàn)
（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好
1、平衡壓力和激情的藝術(shù)
2、案例分析：有效的壓力管理
五、壓力之下調(diào)整用腦習(xí)慣
（一）活動1：
1.1 ACT版手指操
1.2 手指操演示
1.3 分組實(shí)踐：進(jìn)行手指操
（二）活動2：設(shè)置自己的OK手勢
OK手勢的意義
1.1 “我可以”信念建立
1.2 OK手勢訓(xùn)練
1.3 互動演示：彼此認(rèn)可的OK手勢
（三）日常練習(xí)：增大排量的三正日記
三正日記法
1.1 壓力排解的日記技巧
1.2 日記實(shí)踐指導(dǎo)
1.3 案例分享：三正日記的實(shí)際效果
第四講 事業(yè)心對工作，責(zé)任心對家庭
一 、讓家人理解工作
1、向家人尋求建議
2、如何保持家庭成員之間有效溝通
3、如何教育孩子理解工作的意義
二 、讓工作給家庭帶來幸福
1、安排家庭聚會和休閑
2、制定家庭財務(wù)計劃
3、工作給家庭帶來尊嚴(yán)
三、找到事業(yè)與家庭的平衡點(diǎn)
1、案例分享：成功人士如何實(shí)現(xiàn)事業(yè)與家庭的平衡（案例分享）
2、行動計劃
啟動積極動力火箭 挑戰(zhàn)陽光美食大廚
一、啟動積極動力火箭：一路沖向目標(biāo)星球！
（一）火箭預(yù)備階段：找到你的動力燃料
1、發(fā)現(xiàn)內(nèi)心動力引擎：自我探索工作坊
2、燃料搭配實(shí)驗(yàn)：你的興趣、夢想和目標(biāo)
3、火箭設(shè)計與組裝：建造屬于你的夢想火箭
3.1火箭外觀設(shè)計競賽：勇敢表達(dá)個人風(fēng)格
3.2組裝火箭挑戰(zhàn)：動手實(shí)踐，學(xué)習(xí)與成長
3.3飛行模擬體驗(yàn)：預(yù)演成功的飛行旅程
4、火箭發(fā)射計劃：設(shè)立和實(shí)現(xiàn)明確目標(biāo)
4.1制定發(fā)射計劃工作坊：SMART目標(biāo)設(shè)立
4.2倒計時挑戰(zhàn)*計時到成功的時間管理游戲
4.3火箭發(fā)射模擬：**搭載自信，準(zhǔn)備起飛
4.4 火箭飛行歷險：勇敢面對挑戰(zhàn)，享受飛行之美
二、挑戰(zhàn)陽光美食大廚：創(chuàng)造你的成功盛宴！
（一） 美食探索階段：找到你的特色食材
1、食材尋找之旅：了解自己的優(yōu)勢與潛力
2、味覺實(shí)驗(yàn)室：挑戰(zhàn)舌尖上的創(chuàng)意
3、食材拼圖游戲：組合最適合你的食材
（二） 烹飪設(shè)計與實(shí)踐：做出屬于你的拿手菜肴
1、廚房實(shí)戰(zhàn)挑戰(zhàn)：從理論到實(shí)踐的烹飪課
2、搭配大師競賽：創(chuàng)造自己的陽光美食大餐
3、食客評審團(tuán)：收集反饋，不斷改進(jìn)
第六講 建立支持系統(tǒng)與尋求平衡的支持
一、建立工作與家庭的支持系統(tǒng)
1、尋找工作與家庭支持的資源和人群
2、互助與合作的重要性與方法
二、尋求平衡的支持與幫助
1、認(rèn)識尋求幫助的重要性和益處
2、尋找適合自己的平衡支持方式和渠道
三、自我照顧與平衡的藝術(shù)
1、重視自身需求與健康
2、制定個人的自我照顧計劃
3、實(shí)踐平衡的生活方式與興趣愛好
四、案例分享：支持系統(tǒng)的力量與作用（案例分享）
陽光生活的實(shí)踐
1、工作與生活：平衡的藝術(shù)
1.1工作生活平衡實(shí)驗(yàn)室：探索平衡秘訣
1.2模擬游戲：創(chuàng)建理想生活空間
2、社交與人際：建立正向連接
2.1社交網(wǎng)絡(luò)挑戰(zhàn)：擴(kuò)展陽光朋友圈
2.2人際溝通訓(xùn)練：人際魅力提升
3、社會責(zé)任：積極的力量傳遞
3.1公益活動設(shè)計：陽光社區(qū)創(chuàng)建
3.2社交媒體運(yùn)動：傳播陽光行動
你如何持續(xù)保持動態(tài)平衡？
總結(jié)與未來行動計劃
小組分享與全體討論
個人行動計劃與承諾
課程結(jié)束與感謝

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