反脆弱自控力：職場(chǎng)壓力情緒與精力管理（廣州，8月13日）

【培訓(xùn)日期】2021年8月13日

【培訓(xùn)地點(diǎn)】廣州

【培訓(xùn)對(duì)象】企業(yè)中高層管理者及骨干員工。高速發(fā)展期、變革轉(zhuǎn)型期的管理崗位及一線骨干。

【課程背景】

掌控好職場(chǎng)情緒調(diào)節(jié)的方法與技術(shù)，就能取得更佳績(jī)效與良好局面

職場(chǎng)人士身處挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的時(shí)代，面對(duì)越來(lái)越快的工作節(jié)奏、頻繁的人際溝通與協(xié)作要求、現(xiàn)實(shí)的業(yè)績(jī)壓力、對(duì)未來(lái)的發(fā)展困惑，容易被這一系列壓力和挑戰(zhàn)打了個(gè)“落花流水——

壓力大扛不住，也不知道如何應(yīng)對(duì)；

溝通每天都在做，但總覺(jué)得不夠順暢；

時(shí)間不夠用，一個(gè)人恨不得拆成兩半；

越來(lái)越低效，感覺(jué)情緒被掏空，身體頻頻發(fā)出預(yù)警信號(hào)。

工作中的疲憊和壓力讓你變得情緒煩躁、工作效率不高、生活質(zhì)量降低，甚至連身體都開(kāi)始慢慢變差。強(qiáng)烈的負(fù)面情緒往往會(huì)讓人采取一些不理智的行為、說(shuō)出一些傷害人的話，甚至可能會(huì)形成更多的情緒隱患，讓自己的人際關(guān)系更惡劣。管理好自己的精力，其實(shí)就是幫你把轉(zhuǎn)瞬即逝的時(shí)間做加法，工作量做減法，在集中的時(shí)間內(nèi)做高效率的事，改善人際關(guān)系，讓身體變得輕松，更積極健康地面對(duì)工作與生活。

那如何調(diào)整和管理自己的情緒呢？有沒(méi)有具體的科學(xué)方法解決情緒問(wèn)題？

為此我們特邀阿里/騰訊/華為特邀心理輔導(dǎo)專(zhuān)家 廖麗娟老師，與您一同學(xué)習(xí)。本課程涵蓋認(rèn)知模式與情緒管理、日常的積極心態(tài)建設(shè)、有效的精力平衡管理三大方面，引導(dǎo)學(xué)員學(xué)會(huì)管理個(gè)人精力與工作中的多重角色，拓展自己應(yīng)對(duì)壓力的多種方式，釋放壓力，緩解急躁的情緒，按時(shí)完成工作，提升工作效率。

【課程收益】

企業(yè)收益：

1、引導(dǎo)員工管理情緒，調(diào)適壓力，減少優(yōu)秀人才流失；

2、激發(fā)員工奮發(fā)向上的熱情，提升工作效能；

3、幫助企業(yè)打造積極有活力的工作氛圍。

崗位收益：

1、了解自我壓力狀態(tài)與認(rèn)知模式，發(fā)現(xiàn)消極情緒產(chǎn)生的源頭；

2、覺(jué)察并調(diào)整個(gè)人認(rèn)知模式，調(diào)整自己應(yīng)對(duì)壓力的心理彈性；

3、管理個(gè)人精力與多重角色，拓展自己應(yīng)對(duì)壓力的多種方式。

【課程特色】

1、在心理學(xué)相關(guān)理論的基礎(chǔ)上，通過(guò)心理測(cè)試、心理游戲、案例分析等教學(xué)手段，讓學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)情緒管理的要點(diǎn)，并學(xué)會(huì)如何在工作中運(yùn)用；

2、課程以短期情緒管理方法與長(zhǎng)期壓力應(yīng)對(duì)策略相結(jié)合，幫助學(xué)員敏銳捕捉壓力信號(hào)、主動(dòng)疏解負(fù)面情緒，通過(guò)正念、冥想調(diào)整身心；

3、導(dǎo)師擁有22年以上企業(yè)心理培訓(xùn)與咨詢(xún)臨床經(jīng)驗(yàn)，咨詢(xún)實(shí)戰(zhàn)超過(guò)6000小時(shí)，積累了各行各業(yè)案例經(jīng)驗(yàn)。

【課程大綱】

一、導(dǎo)入 情緒勞動(dòng)與職業(yè)彈性

1、討論：你的情緒勞動(dòng)

2、如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)：職業(yè)倦怠與職業(yè)彈性

3、投射測(cè)試：雨中人

■測(cè)試分析：當(dāng)前壓力狀態(tài)與應(yīng)對(duì)方式

■壓力應(yīng)對(duì)策略：什么是積極的應(yīng)對(duì)

成果輸出：積極應(yīng)對(duì)壓力的方法

二、直面壓力：壓力應(yīng)對(duì)四步法

1、情緒管理的關(guān)鍵：調(diào)整對(duì)壓力源的認(rèn)知

2、職場(chǎng)常見(jiàn)的五大認(rèn)知偏差模式

3、壓力警示的標(biāo)志

4、壓力應(yīng)對(duì)四步法

■第一步：壓力自我評(píng)估

■第二步：情緒有效調(diào)節(jié)

■第三步：直面壓力來(lái)源

■第四步：行為積極調(diào)適

成果輸出：1、五大認(rèn)知偏差模式

2、應(yīng)對(duì)壓力四步法

三、情緒共舞：正向關(guān)注的力量

1、情緒對(duì)身心的負(fù)面影響

2、情緒的轉(zhuǎn)念聚焦

3、轉(zhuǎn)念法：改變對(duì)壓力源的認(rèn)知模式

■埋怨的框架：關(guān)注障礙和原因

■積極的框架：關(guān)注成果和行動(dòng)

4、情緒的積極暗示：

■1認(rèn)同、2溫暖、3暗示

5、應(yīng)對(duì)壓力的長(zhǎng)期策略

成果輸出：1、重新認(rèn)識(shí)壓力源

2、積極情緒的暗示方法

四、角色平衡：有效的精力管理

1、減少應(yīng)急狀態(tài)

■按計(jì)劃執(zhí)行、合理授權(quán)、快速解決

2、管理有效精力

■迅速切換、碎片利用、快速充電

3、平衡多重角色

■識(shí)別現(xiàn)狀：當(dāng)前七種角色占比

■明晰期待：理想中七種角色占比

■暢享未來(lái)：五年后七種角色占比

■發(fā)現(xiàn)差異：識(shí)別平衡障礙和挑戰(zhàn)

■調(diào)整方案：制定目標(biāo)、迎接挑戰(zhàn)

4、個(gè)人練習(xí)：調(diào)整個(gè)人的生涯平衡占比

成果輸出：1、有效管理精力的方法

          2、平衡多重角色的策略

五、復(fù)盤(pán)與行動(dòng)

1、課程知識(shí)要點(diǎn)復(fù)盤(pán)與測(cè)試

2、學(xué)員提問(wèn)與分享、學(xué)習(xí)資源推薦

3、課后行動(dòng)計(jì)劃、刻意練習(xí)任務(wù)

【講師介紹】

   廖麗娟老師，

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

阿里、騰訊、華為一致好評(píng)的心理輔導(dǎo)專(zhuān)家，國(guó)內(nèi)畢生職涯發(fā)展理念的倡導(dǎo)者。20年以上企業(yè)心理培訓(xùn)與咨詢(xún)臨床經(jīng)驗(yàn)，國(guó)家《心理咨詢(xún)師》高級(jí)督導(dǎo)&考官，咨詢(xún)實(shí)戰(zhàn)超過(guò)6000小時(shí)。曾任上海市德育重點(diǎn)攻關(guān)項(xiàng)目研究員，參與上海市教委多部教材的編寫(xiě)。

《新民晚報(bào)：心理專(zhuān)刊》特約專(zhuān)家、喜馬拉雅專(zhuān)欄主講人。

專(zhuān)業(yè)背景

「畢生發(fā)展心理學(xué)」專(zhuān)業(yè)導(dǎo)師。

授課特點(diǎn)

心理學(xué)講解深入淺出、案例豐富并剖析深刻，崇尚方法實(shí)操訓(xùn)練，主題活潑互動(dòng)性強(qiáng)，學(xué)員體驗(yàn)感極佳。

主講課程

職場(chǎng)影響力?——知己解彼的高情商溝通、職場(chǎng)自控力?——職場(chǎng)壓力情緒與精力管理等。

服務(wù)客戶(hù)

阿里巴巴、騰訊、華為、百度、思科、博世、松下、日立、寶鋼、惠氏制藥、強(qiáng)生（中國(guó)）、工商銀行、東方證券、中信銀行、平安人壽、中國(guó)人壽、中國(guó)航天科技、中國(guó)石油……

【費(fèi)用及報(bào)名】

1、費(fèi)用：培訓(xùn)費(fèi)2800元（含培訓(xùn)費(fèi)、講義費(fèi)）；如需食宿，會(huì)務(wù)組可統(tǒng)一安排,費(fèi)用自理。

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