緩解壓力的有效方法

一、認(rèn)識(shí)壓力　1.了解你所認(rèn)識(shí)的壓力2．心理壓力的基本內(nèi)涵二、壓力的來(lái)源1.環(huán)境的變化2.身體健康3.心理需求的滿(mǎn)足感三、心理壓力的產(chǎn)生1.個(gè)人心理的沖突1）缺乏擁有2）害怕失去3）趨避沖突4）目標(biāo)選擇5）障礙挫折2.個(gè)體與群體的沖突1）獨(dú)立與依賴(lài)2）親密與隱私3）合作與競(jìng)爭(zhēng)4）表現(xiàn)自我與遵守規(guī)則3.不合理的認(rèn)識(shí)1）自己對(duì)自己2）別人對(duì)自己3）期望值的實(shí)現(xiàn)程度四、心理壓力的三個(gè)階段1.警覺(jué)階段2.對(duì)抗階段3.衰竭階段五、自我壓力分析法40的擔(dān)憂(yōu)永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生30憂(yōu)慮涉及過(guò)去已做出的決定，是無(wú)法改變的12的憂(yōu)慮集中于別人對(duì)自己不合理認(rèn)識(shí)10的憂(yōu)慮與自己對(duì)自己不合理認(rèn)識(shí)有關(guān)，而越擔(dān)憂(yōu)問(wèn)題就越嚴(yán)重8的

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自我推銷(xiāo)

一、了解自己的產(chǎn)品1．知識(shí)結(jié)構(gòu)，技能特長(zhǎng)2．個(gè)人價(jià)值觀3．性格特征4．興趣、愛(ài)好5．身體、長(zhǎng)相分清：優(yōu)勢(shì)—弱勢(shì)二、自我包裝1．確立發(fā)展方與目標(biāo)2．調(diào)整知識(shí)結(jié)構(gòu)3．強(qiáng)化性格優(yōu)勢(shì)4．完善性格1）接受弱點(diǎn)2）轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)5．精神面貌，心態(tài)包裝6．著裝打扮三、自我推銷(xiāo)的有效方法1．表情推銷(xiāo)1）微笑2）注視2．行為推銷(xiāo)1）站、立、行走、坐姿、手勢(shì)2）握手與遞名片3．文字推銷(xiāo)4．語(yǔ)言推銷(xiāo)1）傾聽(tīng)、提問(wèn)、回答2）話(huà)題一致3）喜好相同4）性情相似5）利益相當(dāng)四、心態(tài)準(zhǔn)備1．壞打算不要害怕失去行動(dòng)本身就是擁有2．好準(zhǔn)備3．認(rèn)識(shí)不足就是進(jìn)步：緊張是因?yàn)樵诤?．接受批評(píng)（善意：你錯(cuò)了，誤解惡意：你還有不足，刁難指責(zé)）5

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認(rèn)識(shí)自我

一、 自我介紹（每人1-2分鐘）姓名、單位、 職業(yè)、 特長(zhǎng)與愛(ài)好二、 了解自己的個(gè)性性格特征：S．活潑型——外向，多言，樂(lè)觀，對(duì)人對(duì)己無(wú)所謂，人生意義：歡樂(lè)，情趣M. 完美型——內(nèi)向，思想，悲觀，對(duì)人對(duì)己都要嚴(yán)格，人生意義：奉獻(xiàn)，犧牲C. 力量型——外向，行動(dòng)，樂(lè)觀對(duì)人嚴(yán)對(duì)己寬，人生意義：工作，前進(jìn)P. 和平型——內(nèi)向，旁觀，悲觀對(duì)人對(duì)己無(wú)所謂，人生意義：隨和，輕松三、你的過(guò)去 (經(jīng)驗(yàn)與思考)1．你的追求（ 早期的近期／近期的）2．你的個(gè)性（SP／SC／SM／PM／PC／MC／）3．你的優(yōu)點(diǎn)（特長(zhǎng)／興趣／愛(ài)好）4．你的弱點(diǎn)（強(qiáng)項(xiàng)／難題）四、你的將來(lái)（夢(mèng)想與價(jià)值）1．身體 2 ．家庭 3．事業(yè)

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職業(yè)經(jīng)理人的十項(xiàng)管理技能

管理技能之一角色認(rèn)知 講--培育經(jīng)理人的管理素養(yǎng)第二講--作為下屬的職業(yè)經(jīng)理第三講--作為同事的職業(yè)經(jīng)理第四講--作為上司的職業(yè)經(jīng)理 管理技能之二 時(shí)間管理 第五講--對(duì)時(shí)間的分析第六講--第二象限工作法第七講--養(yǎng)成好習(xí)慣管理技能之三 溝通管理第八講--為什么溝而不通第九講--溝通的對(duì)象和渠道第十講--溝通是傾聽(tīng)的藝術(shù)第十一講--反饋的技巧第十二講--如何向上司匯報(bào)第十三講--水平溝通第十四講--如何向下屬推銷(xiāo)建議管理技能之四 目標(biāo)管理 第十五講--目標(biāo)管理第十六講--好目標(biāo)的特征第十七講--設(shè)定目標(biāo)的七個(gè)步驟第十八講--如何為下屬制定目標(biāo) 管理技能之五 激勵(lì) 第十九講--激勵(lì)的分析及常見(jiàn)的

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溝通和諧力

1.和諧力的意義與作用a)案例討論：勞動(dòng)合同的糾紛/家庭的對(duì)立競(jìng)爭(zhēng)游戲b)分析思考：職業(yè)人的安全感如何建立？幸福感如何獲取？c)和諧力對(duì)于生活及職場(chǎng)的重要意義2.發(fā)現(xiàn)你的自信心a)自信測(cè)試b)案例思考：什么是自信？自信從何而來(lái)？c)自信心理、行為分析d)心理和諧是自信的基石e)自信的四個(gè)階段f)自信的十大特征g)和諧影響力與自信心互動(dòng)游戲：從不可能到可能3.有效的溝通和諧力a)溝通模式與原理b)溝通障礙——和諧沖突c)潛能意識(shí)與溝通風(fēng)格d)自我和諧到與他人和諧e)溝通技巧與和諧力應(yīng)用角色演練：陌生建立信任點(diǎn)評(píng)分享：和諧力決定溝通技巧的選擇與應(yīng)用4.情緒與壓力管理a)案例討論：壓力是如何產(chǎn)生？b

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自我激勵(lì)

激勵(lì)是保持持續(xù)行動(dòng)的好方式一、思維模式認(rèn)知a)思維的正面作用b)思維的負(fù)面作用c)激勵(lì)模式二、思維模式突破與創(chuàng)新a)注意力的調(diào)整與管理b)問(wèn)題決定答案c)激勵(lì)五問(wèn)三、正面信念的建立與培養(yǎng)a)信念的動(dòng)力b)積極的信念c)消極的信念d)積極信念建立四步驟四、自我激勵(lì)管理a)目標(biāo)系統(tǒng)管理b)信念系統(tǒng)管理c)行為系統(tǒng)管理五、盡情享受生活1)不妨去休閑 2)打扮自己 3)度假 4)購(gòu)物 5)與孩子親近 6)參與體育活動(dòng)7)欣賞音樂(lè)8)適度的睡眠 ...

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