情緒與壓力管理

  培訓(xùn)講師：肖鳳德

講師背景：
肖鳳德老師——領(lǐng)導(dǎo)力與管理專家?浙江大學(xué)管理科學(xué)與工程碩士?新西蘭國立梅西大學(xué)EMBA?美國IBLeader《行動金牌經(jīng)理人》認(rèn)證講師?深圳大學(xué)客座教授?富士康集團認(rèn)證特聘講師?智聯(lián)招聘特聘講師?阿里巴巴管理和領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證講師【實戰(zhàn)經(jīng)驗】肖老 詳細>>

肖鳳德
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情緒與壓力管理詳細內(nèi)容

情緒與壓力管理

【課程大綱】

模塊1：壓力與情緒認(rèn)知

? 壓力地圖（Stress Road Map）

? 不被情緒控制，而能夠主動地去管理它們

? 管理信念、價值觀和規(guī)條的層次

? 管理思維處理的層次

? 同樣事情，我們可以有不同的情緒選擇；同樣情緒，我們也可以有不同的行為選擇

? 管理壓力曲線，創(chuàng)造更高績效

? 不承認(rèn)自己的弱點和缺陷容易產(chǎn)生的不安全感

? 自行負責(zé)化壓力為動力：關(guān)切圈與影響圈(壓力曲奇Stress Cookie)

? 區(qū)分事實與推斷，鏟除“幻象”

? 壓力來源：生物性、精神性、社會環(huán)境性壓力源

? 認(rèn)知壓力的種類：單一的生活壓力、疊加的壓力、破壞性壓力

? 面臨壓力時的生理信號和情緒信號

? 造成傷害的不是壓力，而是我們對壓力的回應(yīng)方式

? 情緒升降機(Emotional lifter)

? 情緒無好壞之分：負面情緒有正面意義與價值

? 情緒智能（EQ）：認(rèn)識、管理、運用情商

模塊2：成為壓力克星，實現(xiàn)巔峰績效

? 你對事情的想法會對身體造成相應(yīng)的影響，你身體的任何反應(yīng)也會影響你的思考。

? 思想和身體是密不可分的

? 暗示與安慰的力量

? 壓力與績效的關(guān)系，如何管理壓力創(chuàng)造更高高績效

? 四種壓力克星策略

ü 策略1運用呼吸

ü 策略2“拋甩廢物法”

ü 策略3調(diào)整我們**時間回應(yīng)壓力的方式

ü 策略4處理憂慮和擔(dān)心的技巧

ü 策略5滿灌療法

ü 策略6系統(tǒng)脫敏療法（systematic desensitization）

ü 策略7心里代償法

? 重識壓力曲線，如何做到績效巔峰

? 正向壓力與負向壓力

? 壓力管理之丘比特神劍

? 兩種有效管理憂慮的方式

n 憂慮記事本

n 思想排練

模塊3：壓力與健康

? 只有承認(rèn)自己有缺陷，才能承認(rèn)這個世界有缺陷

? 了解三種個性類型

n A型個性：有野心，動作快，積極。很著急成功

n B型個性：比較悠閑

n C型個性：將緊張與壓力內(nèi)化

? CATS 癥候群：咖啡因（Caffeine），酒精（alcohol）， 尼古?。?tobacco 即煙草）, 糖 ( Sugar )，指喝太多咖啡或酒，抽太多煙，吃太多甜食

? 10個經(jīng)典問題評估您目前所處的壓力水平：

n 運動/飲食/心理慰勞/大笑/接觸/交往/困擾/怒氣/放松思想/鼓勵.

? 人生須經(jīng)歷的三個階段及需要做的不同的事

? 內(nèi)心狀態(tài)的投射

 

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