《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》(1天)
《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》(1天)詳細(xì)內(nèi)容
《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》(1天)
《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》培訓(xùn)大綱
一、課程背景
心態(tài)影響思想,思想影響行為,行為影響結(jié)果,結(jié)果影響命運(yùn)。在工作壓力、生活
壓力都日趨加重的今天,用陽光的心態(tài)、合適的方法緩解壓力,高情商地對(duì)待與工作生
活顯得尤為重要。本課程綜合員工職業(yè)化方面存在的此類問題,振作團(tuán)隊(duì)的士氣,回歸
積極樂觀、輕松愉悅對(duì)待工作的陽光心態(tài),勇于接受挑戰(zhàn)及奉獻(xiàn)的精神,提升職業(yè)素養(yǎng)
。鑒于以上原因,組織本次培訓(xùn)。
二、參加人員:想要獲得幸福感,解壓的人員
三、授課形式:講授+游戲+討論點(diǎn)評(píng)+案例分析+互動(dòng)演練+PK分享
四、課程收益
1、煥發(fā)工作與生活的熱情,激發(fā)員工正能量,用陽光心態(tài)對(duì)待工作生與活;
2、用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒,掌握壓力與情緒的自我管理方法與
技巧
五、課程大綱
第一單元 陽光心態(tài)
一、現(xiàn)代生活狀態(tài)素描:累死了,煩死了。
視頻:當(dāng)我從11樓跳下
2. 到底是什么偷走我們的快樂?
互動(dòng):英雄之旅的自我探索—描繪自己的生命樹。
3. 我們夢(mèng)想中的幸福人生是什么? 互動(dòng):生命平衡輪
四、陽光心態(tài)定義及內(nèi)涵
故事:東坡坐禪;死囚試驗(yàn)等。
五、接受不完美的自己
1. 接納自己的三個(gè)維度:生理自我、心理自我,社會(huì)自我,無條件的接納自己。
互動(dòng):終于成為羨慕的你; 視頻:沒有不可能
2、悅納別人:先處理心情,再處理事情,構(gòu)建和諧關(guān)系。
6. 在工作中修行—成為更完美的自己,應(yīng)具有的陽光心態(tài)。
1. 男人心態(tài):像喜歡美女那樣喜歡工作,與工作談戀愛,對(duì)工作100%負(fù)責(zé)。
(1)、信托責(zé)任:工作來自于雇主的層層托付與無限信任
故事:賴漢娶花枝;西亞與紅寶石;稻盛和夫—工作是醫(yī)治百病的良藥。
2.
強(qiáng)者心態(tài)——四兩撥千斤,像包容老人、孩子那樣包容客戶、同事!合作就是省時(shí)間。
熱愛挫折:世上唯一的失敗就是選擇放棄。故事:中國(guó)最能打的女人—張偉麗
3、 商人心態(tài)—我們已經(jīng)很好,但不拒絕更好。
(1)、決定人生價(jià)值與質(zhì)量的“圈圈效應(yīng)”--關(guān)注圈與影響圈
積極主動(dòng)者關(guān)注的焦點(diǎn):影響圈;消極被動(dòng)者關(guān)注的焦點(diǎn):關(guān)注圈。
(2)、對(duì)自我人生目標(biāo)的六大定位
環(huán)境層次—怨婦級(jí);行為層次—行動(dòng)派;能力層次—戰(zhàn)術(shù)家;信念、價(jià)值觀層次—戰(zhàn)略
家;身份層次—覺醒者;精神、靈魂、信仰層次——領(lǐng)袖、偉人。
7. 陽光心態(tài)的ABC理論:?jiǎn)栴}+對(duì)待問題的態(tài)度=結(jié)果!
八、 陽光心態(tài)的核心:每一個(gè)別人都是最好的別人,而自己是最好的自己!
第二單元 壓力與情緒管理
一、壓力的種種表現(xiàn):工作、生活、家庭、環(huán)境、社會(huì)、自我實(shí)現(xiàn)等。
1、長(zhǎng)期心理壓力過大,引起的心理癥狀、生理癥狀和行為癥狀。
2、測(cè)測(cè)你的壓力有多大?
3、我的壓力源來自哪里?
家庭——夫妻、親子、親友關(guān)系;工作——崗位、領(lǐng)導(dǎo)、發(fā)展與與同事關(guān)系。
二、壓力的定義
三、壓力管理
1、壓力源造成的問題本身去處理。
2、情緒、行為及心理與生理等方面的緩解。
四、情緒與壓力管理策略
1、運(yùn)動(dòng)減壓:緩解壓力的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)排序;有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合解壓法。
2、和諧的人際關(guān)系:3種創(chuàng)建圓融人際關(guān)系的方法。
3、做好時(shí)間管理
(1)、效能法:事物的四象限排序法
(2)、克服拖沓:番茄管理法;
(3)、二八高效法:人腦思維的“巔峰”曲線;
(4)、時(shí)間記賬法:一周時(shí)間運(yùn)籌法。
4、音樂調(diào)適法:5種不同壓力類型人員的音樂調(diào)試曲目;
5、體驗(yàn)身心靈全方位放松的音樂冥想與催眠法。
6、顏色調(diào)試法:“赤橙黃綠青藍(lán)紫”7種顏色對(duì)人體舒緩壓力的作用。
7、提高抗挫折能力:正確歸因;調(diào)整抱負(fù)水平;創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境。
8、控制情緒的2種方法:意義換框法、環(huán)境換框法。
五、名人壓力調(diào)試法:比爾蓋茨、林肯、張藝謀、楊瀾、崔永元。
小組頭腦風(fēng)暴:解壓方式大比拼。
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