情緒與壓力管理 羅建華

  培訓(xùn)講師：羅建華

講師背景：
羅建華老師班組長/基層主管綜合技能提升、中基層領(lǐng)導(dǎo)力、新生代員工管理、職業(yè)化素養(yǎng)、培訓(xùn)師培訓(xùn)專家講師！講師履歷：北京大學(xué)博士（在讀），四川大學(xué)管理學(xué)碩士PTT國際職業(yè)培訓(xùn)師注冊高級人力資源管理師、注冊高級營銷員、理財規(guī)劃師資格現(xiàn)任多家咨詢顧 詳細(xì)>>

羅建華
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情緒與壓力管理 羅建華詳細(xì)內(nèi)容

情緒與壓力管理 羅建華

開始篇

一、開班、破冰

ü 班主任/助教開班

ü 培訓(xùn)組織者/公司高層宣導(dǎo)

ü 講師介紹

破冰活動

二、團(tuán)隊(duì)組建

ü 分組活動

ü 獎懲措施

ü 培訓(xùn)公約及簽字：以管理的方式上此課程，在課堂中學(xué)會科學(xué)管理


實(shí)操篇

情緒管理專題

一、情緒的定義、種類及其功能

ü 認(rèn)識情緒

ü 什么是情緒

ü 八種基本情緒

ü 情緒的外在表現(xiàn)-表情、手勢和言語

（表情識別活動、手勢識別活動）

ü 情緒的三大功能

二、情商的構(gòu)成及意義

ü 什么是情商？情商的五大要點(diǎn)

ü 關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)及解讀

三、情緒的本源及案例解釋

ü 情緒的本源（事件-觀念-行為）-ABC理論

ü 案例詮釋及分析

四、常見不合理信念的特征

ü 絕對化的要求

ü 過分概括化

ü 糟糕至極

ü 兩極性思維

ü 選擇性提取

ü 人格化

ü 亂貼標(biāo)簽

五、情緒管理簡單易行的方法

ü 深呼吸法：有規(guī)律的深呼吸（慢吸氣-屏氣-快呼氣）；腹式呼吸運(yùn)動

ü 自我暗示法：自我暗示提醒自己向其他方向或反方向走

ü 照鏡子法：照鏡子看自己的臉，促進(jìn)自己改變

ü 分神法：轉(zhuǎn)移注意力

ü 自我鼓勵法：鼓勵自己同悲傷、痛苦、逆境作斗爭

ü 傾訴法：如與自己熟悉的人傾訴、與親密的人煲個電話粥

ü 語言調(diào)節(jié)法：如朗誦滑稽、幽默的詩句來消除悲傷

ü 環(huán)境制約法：如壓抑-旅游；煩惱-游戲；憂愁-看滑稽電影;

ü 有氧運(yùn)動法：如打球、跑步、游泳、K歌等

ü 食物療法：如巧克力、香蕉等解壓

ü 書籍療法: 如失意時看心理學(xué)、成功學(xué)、傳記等書籍

ü 睡眠法：睡眠充足是情緒穩(wěn)定的基本前提（0:00前入睡，369原則）

六、讓自己冷靜下來的方法

ü 注意到憤怒的征兆——評估你的憤怒水平

ü 調(diào)整呼吸與等待、等待、再等待

放松練習(xí)

ü 想象你自己把情緒處理的很好

七、積極管理自己情緒的方法

ü 了解自己的情緒

ü 冷靜下來 — 等待與放松

ü 挑戰(zhàn)自己的思維

ü 建立所有選擇

八、理順?biāo)季S

ü “我是如何歸因的?”

ü “一個體面而理性的人為什么會那么做?”

ü “我在期待什么樣的結(jié)果?”

ü “那些事實(shí) （對比——我的想法）是什么?

案例分析

壓力管理專題

一、壓力的來源

ü 家庭 工作 社會 個人

ü 工作復(fù)雜程度和員工壓力的拋物線關(guān)系

ü 共同分享：如何走自己的路，獲得家庭支持

ü 認(rèn)識自己——你是A，B，C 哪一位？

ü 有趣的壓力測試

二、如何控制情緒緩解壓力

ü 分析問題的根源

ü 重新審視制定目標(biāo)

ü 制訂時間管理計劃

ü 改善人際關(guān)系

ü 調(diào)整自我心態(tài)

ü 珍惜身體健康

三、成功壓力管理的行動策略

ü 用欣賞眼光看世界/打開心靈視野

ü 逆向思考反向操作/突破習(xí)慣思考

ü 發(fā)揮蓮花柔軟精神/保持身心平衡

ü 善用幽默風(fēng)趣技巧/轉(zhuǎn)換心智模式

ü 尋求社會支持

四、互動式角色演練

五、您的實(shí)踐計劃


結(jié)束篇

1、問與答（Q & A）

2、結(jié)業(yè)與感悟分享

3、講師贈言 合影留念

 

羅建華老師的其它課程

《新員工職業(yè)力提升訓(xùn)練營》課程受眾:新入職員工課程時間:4天授課方式:理論講解＋案例體驗(yàn)＋游戲互動＋視頻觀賞＋角色扮演＋分組討論＋互動點(diǎn)評授課特色:氣氛活躍互動，內(nèi)容啟發(fā)頓悟，方法實(shí)用可操，設(shè)自由問答時間解決實(shí)際困惑課程背景：大學(xué)生最初踏入職場，會出現(xiàn)很多問題：由于缺乏明確的人生規(guī)劃而感到迷茫困惑；由于不適應(yīng)職場規(guī)則而導(dǎo)致人際關(guān)系不理想，自信心受挫；由于個人

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為組織中的管理者量身定制提升整體組織能力的有力保障《新任管理者全面管理技能提升》【培訓(xùn)對象】企業(yè)新任經(jīng)理、部門主管等【培訓(xùn)時間】2天/12-13小時【培訓(xùn)目標(biāo)】通過培訓(xùn)，讓參訓(xùn)對象：了解VUCA新時代組織與人才管理的新趨勢；學(xué)習(xí)管理與管理者的角色認(rèn)知；知曉高績效團(tuán)隊(duì)的定義和關(guān)鍵構(gòu)成要件；掌握高績效團(tuán)隊(duì)的情緒管理；掌握團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力提升的策略；掌握團(tuán)隊(duì)有效激勵的方

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課程標(biāo)題銷售區(qū)域負(fù)責(zé)人管理技能提升訓(xùn)練課程時長2天課程對象銷售區(qū)域負(fù)責(zé)人課程目標(biāo)通過培訓(xùn)，激發(fā)學(xué)員認(rèn)識新時代下企業(yè)賦予銷售管理者角色的重要性，并反省作為新時代的銷售管理者，不僅要關(guān)注事，更應(yīng)該關(guān)注人的轉(zhuǎn)變，并教導(dǎo)學(xué)員作為新時代賦能型領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該具備的意識、方法和技能，引導(dǎo)其心智模式和管理方式的轉(zhuǎn)變，樹立促進(jìn)下屬與企業(yè)共同成長的思維。通過場景化和案例化教學(xué)，幫助

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新員工培訓(xùn)之情商五維修煉——課程大綱準(zhǔn)--針對開發(fā)入--寓教于樂思--深度分析效--問題解決導(dǎo)師：羅建華【課程介紹】情緒從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們對情緒了解不夠，加之潛意識的作用，讓不少人淪為情緒的奴隸，嚴(yán)重影響了健康、情感和人際關(guān)系……對情緒壓力的有效管理是人生幸福快樂的基礎(chǔ)！情緒智力商數(shù)（簡稱EQ）是一個人掌控自己和他人情緒的能力。職業(yè)情

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《高績效團(tuán)隊(duì)建設(shè)》/《管理者團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力修煉》【培訓(xùn)對象】企業(yè)各級管理人員【培訓(xùn)時間】2天【培訓(xùn)目標(biāo)】通過培訓(xùn)，讓參訓(xùn)對象：1.了解新時代下組織與人才管理的新趨勢；2.掌握對管理與管理者的新認(rèn)知；3.知曉高績效團(tuán)隊(duì)的定義和關(guān)鍵構(gòu)成要件；4.掌握高績效團(tuán)隊(duì)的情緒管理；5.掌握團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力提升的策略；6.掌握團(tuán)隊(duì)有效激勵的方法和技巧；7.掌握團(tuán)隊(duì)人際風(fēng)格、部屬培育與

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《團(tuán)隊(duì)賦能技巧拆解》課程理論框架：本課程是以成熟的MTP理論為基礎(chǔ)，圍繞“管己”、“管人”、“管事”的管理框架，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。MTP（ManagementTrainingProgram/Plan），原義為管理培訓(xùn)計劃，是1950年代美國為有效提高企業(yè)管理水平而研究開發(fā)的一套培訓(xùn)體系。MTP先后歷經(jīng)11次改版，日臻完善，成為當(dāng)今世界經(jīng)典管理培訓(xùn)之一。MTP訓(xùn)練

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《向上管理與情緒壓力管理技巧》（推薦講師：羅建華）【課程背景】一般意義上，員工和上司間的交往和聯(lián)系定義為向上溝通，即溝通中一種向上管理的形式。但是在與上司相處時，單純意義上的向上溝通是不夠的或者說是不完善的。那么如何能達(dá)到我們想要的與上司溝通的和諧狀態(tài)呢根據(jù)蓋洛普的調(diào)查，75員工離職，其原因是無法和自己的上司處好關(guān)系。上下級的關(guān)系，已經(jīng)成為個人發(fā)展，團(tuán)隊(duì)績效

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《制造業(yè)精英的七項(xiàng)修煉》（推薦講師：羅建華博士）【企業(yè)痛點(diǎn)】在多年的工作實(shí)戰(zhàn)、培訓(xùn)和輔導(dǎo)過程中，羅博士發(fā)現(xiàn)，制造業(yè)企業(yè)常常遇到以下30個問題，先審視下您的企業(yè)有嗎？企業(yè)生產(chǎn)效率低下，人工成本居高，人員配置較高；出現(xiàn)異常很多，沒有按照標(biāo)準(zhǔn)化操作，員工隨意性高；企業(yè)管理者不思進(jìn)取，生產(chǎn)方式落后，導(dǎo)致大批量生產(chǎn)，在制品很多，現(xiàn)金周轉(zhuǎn)率低；產(chǎn)品生產(chǎn)周期長，容易產(chǎn)生大

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《自我管理--卓越員工效能的五項(xiàng)管理》（推薦講師：羅建華博士）【企業(yè)痛點(diǎn)】在多年的工作實(shí)戰(zhàn)、培訓(xùn)和輔導(dǎo)過程中，羅博士發(fā)現(xiàn)，企業(yè)常常遇到以下問題，先審視下您的企業(yè)有嗎？企業(yè)效率低下，人工成本居高，人員配置較高；出現(xiàn)異常很多，沒有按照標(biāo)準(zhǔn)化操作，員工隨意性高；企業(yè)管理者不思進(jìn)取，管理方式落后，導(dǎo)致在制品很多，現(xiàn)金周轉(zhuǎn)率低；產(chǎn)品周期長，容易產(chǎn)生大批量的不良品，不良

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《卓越團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力修煉》課程理論框架：3919855157480本課程是以成熟的MTP理論為基礎(chǔ)，圍繞“管己”、“管事”、“管人”的管理框架（模型如圖），聚焦“管己”、“管人”關(guān)鍵技能，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。MTP（ManagementTrainingProgram/Plan），原義為管理培訓(xùn)計劃，是1950年代美國為有效提高企業(yè)管理水平而研究開發(fā)的一套培訓(xùn)體系。MT

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