5月11日，昆山周市政府黨校舉辦《領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒壓力管理》培訓(xùn)，邀請(qǐng)“壓力績效管理專家”郭敬峰老師來授課，課程主要分享：情緒調(diào)適技巧，壓力源分析應(yīng)對(duì)，快速減壓技巧，心理測(cè)評(píng)+案例分析+減壓訓(xùn)練，在輕松愉悅中獲得積極的心靈成長體驗(yàn)，提升公務(wù)員的心理資本，提高情商EQ抗壓能力，讓我們一起來回顧下課程精彩瞬間吧！

    課程開始前，郭老師先帶領(lǐng)伙伴們來了場(chǎng)互動(dòng)游戲，很快大家在輕松的氛圍中打開自我，快速融入培訓(xùn)狀態(tài)，以積極包容的心態(tài)分享，以開放的思維聽取他人不同的意見。 

“互動(dòng)小游戲”

    要想學(xué)會(huì)壓力管理的技巧，首先要明白什么是情緒？情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。不同的人面對(duì)同一件事，會(huì)有不同的情緒體驗(yàn)，而不同的情緒體驗(yàn)則會(huì)導(dǎo)致對(duì)事物不同的看法。

“美丑一瞬間”

    壓力的生理反應(yīng)會(huì)表現(xiàn)出頭昏、頭痛、胃痛、睡眠紊亂、冠心病、高血壓、心身疾病等，此外還可能會(huì)導(dǎo)致情緒惡劣、注意力不集中，反常的行為，人際交往的障礙.......

     郭老師分享“壓力”的定義，壓力是個(gè)體對(duì)刺激的適應(yīng)性反應(yīng)，這些刺激對(duì)個(gè)體提出了超出正常水平的心理和生理要求，而壓力源導(dǎo)致的壓力感也叫壓力反應(yīng)。領(lǐng)導(dǎo)干部的心理壓力原因有：競(jìng)爭(zhēng)壓力、政府的行政職能變化的壓力、道德選擇的兩難困境壓力、社會(huì)責(zé)任壓力、人際關(guān)系壓力、婚姻家庭壓力等。如此壓力之下，應(yīng)怎么做到工作生活平衡呢？     

     郭老師分享常見的減壓方案，如“拇指減壓法”、“深呼吸減壓法”、“內(nèi)觀減壓法”、“寫日記發(fā)法”等等，不開心時(shí)多用理性思維，開心時(shí)多用感性思維，會(huì)使自己的情緒保持平衡，心情更加愉悅哦。

 

“常見的26種減壓方法”

“自我催眠暗示”

    平時(shí)壓力過大的時(shí)候，可以對(duì)自己說“我正坐在一片很舒服的草坪上，面朝蔚藍(lán)的天空，十分的舒適”，“我正舒適的泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的歌聲”。這種方式可以讓自己短時(shí)間內(nèi)得到身體的放松下來，精神上得到很好地休整，充分體會(huì)夢(mèng)中安寧、祥和、平靜的感覺。

“黨校校長精彩致辭”

    生活中10%是由發(fā)生在你身上的事情決定，90%是由你對(duì)發(fā)生事情如何反應(yīng)所決定。愛自己，控制好自己的情緒，相信美好的事情就會(huì)發(fā)生在下一刻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越“心想事成”哦~感謝領(lǐng)導(dǎo)干部們的積極學(xué)習(xí)，愿智者心轉(zhuǎn)境，當(dāng)下即極樂！

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