情緒及壓力管理 - 2天
情緒及壓力管理 - 2天詳細內(nèi)容
情緒及壓力管理 - 2天
情緒及壓力管理
概 述
美國針對三萬名成人,歷經(jīng)八年的追蹤,發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象:『前一年壓力頗大的人 死亡的風險增加了43% 但這只適用于那些相信壓力有礙健康的人。』 —— 凱利·麥格尼格爾
由這個研究可以理解,壓力對于人的影響不在于壓力本身,而在于個人對于壓力的看法。這是顛覆過去的想法,人不是被壓力給壓死的,是給自己給嚇死的!本課程的設計與傳統(tǒng)的情緒管理課程有許多地不同,不再是說要如何降低壓力,而是如何正確面對壓力,如何將壓力轉(zhuǎn)為助力幫助自己在工作及生活上的成功和幸福。
在課程的一開始即播放凱利·麥格尼格爾的演講,讓大家對于壓力有正確的認識后,進行壓力測試,了解自己的壓力來源。進而分析影響情緒的四大因素,并分析不同種類的情緒。
習得性無助是抑郁及壓力最主要的來源,習得性無助讓人進入一種無處可走的困境,外表看起來是消極及悲觀,而內(nèi)心要么是壓力巨大,要么是放棄的無奈。樂觀是唯一的出路,因此要幫助習得性無助的人,學習一套新的思維方式,將解釋風格從悲觀轉(zhuǎn)換到樂觀的解釋,進而幫助人能夠有勇氣面對挑戰(zhàn),積極采取行動。
預期努力避免情緒問題和壓力,還不如積極轉(zhuǎn)向如何活在正面積極的幸福生活,但是我們的教育并沒有教導我們什么是幸福,更遑論要活在幸福。塞利格曼教授的積極心理學說,幸福有三種類型:一是短暫的感官快樂、二是時間暫停的心流幸福、三是服務他人的奉獻幸福。在此課程中,會專注于幫助學員找到自己的優(yōu)勢,將自己的優(yōu)勢應用在工作和生活中,讓學員在工作及生活中找到讓自己活在幸福的方式。
平衡是情緒及壓力管理的核心,不平衡的狀態(tài),都會讓自己進入情緒及壓力危機。因此,在課程進行中,會教導學員各種不同的方式,幫助學員進入中心平衡的狀態(tài)。情緒及壓力管理
模塊
課程大綱
時間分
教學方法
課程導入
開場(客戶方)
破冰活動
研討公約
課程介紹
討論:學員面臨的挑戰(zhàn)是什么?
30分
內(nèi)容講解
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小組討論
第一單元
正確認識壓力
166000
單元目的:重新建立對情緒及壓力的正確認識
活動:凱利·麥格尼格爾的演講錄像
活動:壓力測試
活動:尋找壓力的來源、明確可控的壓力來源
120分
內(nèi)容講解
引導活動
個人活動
工具:壓力測試
第二單元
情緒的狀態(tài)
166005
單元目的:了解情緒及壓力管理的原理
影響情緒的四大因素
習慣對于情緒及壓力管理所產(chǎn)生的影響
情緒的種類
活動:個人的成功經(jīng)歷
120分
內(nèi)容講解
引導活動
小組討論
第三單元
習得性樂觀
166002
單元目的:幫助學員轉(zhuǎn)變習慣,從悲觀到樂觀
活動:解釋風格測試
兩種與情緒相關(guān)的概念
解釋風格是什么?如何影響情緒?
轉(zhuǎn)換解釋風格的技巧:從悲觀到樂觀
活動:選擇自己的案例,將學習的技巧做實際的應用
150分
內(nèi)容講解
引導活動
個人活動
雙人練習
工具:解釋風格測試的測試
第四單元
活在幸福
166001
單元目的:幫助學員尋找到自我的優(yōu)勢,并在工作及生活中活在幸福
幸福的定義
活動:發(fā)覺你的優(yōu)勢
小組討論:個人應用優(yōu)勢的經(jīng)驗
工作、職業(yè)、志業(yè)
活動:利用自己的優(yōu)勢應用到工作中
180分
內(nèi)容講解
引導活動
個人活動
角色扮演
工具:
發(fā)覺你的優(yōu)勢測試表
發(fā)揮優(yōu)勢計劃表
第五單元
平衡的人生
166003
單元目的:學習不同的技巧,幫助學員找到適合自己的方式來維持中心平衡
中心平衡:精神、身體、情感及意識
提升精神層次的技巧:啟發(fā)閱讀、聽音樂、利益尋求
提升身體層次的技巧:心血管運動、瑜伽、短暫打盹、漸進放松、睡眠
提升情感層面的技巧:感恩、服務他人、與朋友聯(lián)系
提升意識層面的技巧:預想練習、呼吸練習、冥想、正念
活動:各種技巧的練習及體驗
180分
內(nèi)容講解
引導活動
個人活動
技巧練習
總課時長:
= C4+C5+C7+C6+C3+C8 \* MERGEFORMAT13小時 0分休息時間:
中飯時間:
上下午各一場 15 分鐘休息
1 個小時
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