《管理好時間，再見拖延癥》

  培訓講師：孫天璐

講師背景：
孫天璐—逆商情壓專業(yè)培訓認證導師【講師簡介】：l國家級企業(yè)培訓師l上海交大認證企業(yè)導師l上海交大認證職業(yè)教練l華師大MBA——應用心理學方向l員工心理健康師l《逆境商數(shù)》系列課程開發(fā)者及導師l“云端”演講實戰(zhàn)訓練營合伙人及講師l英國在華培訓 詳細>>

孫天璐
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《管理好時間，再見拖延癥》詳細內(nèi)容

《管理好時間，再見拖延癥》

課程名稱：《管理好時間，再見拖延癥》

主講：孫天璐老師6課時
課程背景：
拖延分別是時間管理、效能提升甚至壓力管理體系中的一脈。拖延是很多人內(nèi)心的頑
疾。千里之堤毀于蟻穴，可能“拖延”就是那個蟻穴，而毀掉的可能是職場人的效率、自
信、熱情，甚至一定程度的自尊。在拖延的過程中，職場人內(nèi)心并不舒暢，但不知為什
么，卻無法停下拖延的慣性延續(xù)。一次次信誓旦旦地努力改變，一次次又對自己失望，
自責。這樣的負性循環(huán)會讓員工在一次次自我否定中失去自信，熱情，希望。改變拖延
并不是不只是改變態(tài)度，下決心那么簡單，而是需要從認知改進、心理改變、實用工具
三個維度入手。本課程以克服拖延為重點，結(jié)合時間管理、目標管理的工具幫助學員提
升行動力。


課程收益：
1. 了解拖延行為的心理根源
2. 改變導致拖延行為的錯誤認知
3. 了解導致拖延的內(nèi)在特質(zhì)
4. 應用克服拖延、時間管理、目標管理的實用工具提升工作效率

授課方式：講授、視頻啟發(fā)、案例分析、小組討論等
課程對象：企業(yè)各級員工

課程大綱/要點：
導入階段：★金句分享
一、拖延的根源
1. 拖延就是“慢”嗎？
2. 為什么走不出“拖延怪圈”？
1）能力陷阱——長期鍛煉出來的突擊能力是你的底牌
2）拖延的外衣下，是對掌控權(quán)的無聲爭奪
3）錯誤的時間認知——主觀時間&客觀時間
4）害怕失敗的心理
5）錯誤時間管理工具
3. 拖延的性格特質(zhì)
1）我是完美主義者
2）注意力不集中，容易分心
3）我是超級突擊隊員
4）做決策，有風險，我太難了
4. 拖延的負面影響
工作質(zhì)量和效率 2）負面心理 3）健康影響

二、克服拖延
1. 心態(tài)調(diào)整
1）先完成，再完美
2）接受真實而不是希望的你
3）嘗試合作，而非無聲的抗拒
4）學會接受，學會拒絕
5）拖延非一日養(yǎng)成，改變也許循序漸進
2. 重新認識時間——客觀時間&主觀時間的區(qū)別
★案例分析：一份帶來負向情緒的計劃表
3. “非”計劃時間表
1）為什么不是計劃表
2）四步繪制“非”計劃時間表
3）列出障礙，而非強調(diào)重要型
4）排除障礙的預案
小組討論：下周，什么時間做年度計劃表

三、做好時間管理的閉環(huán)
★小組選題
1. 設定和完成目標——SMART、目標分解
2. 目標排序——時間四象限法 & 80/20法則
3. 繪制“非”計劃時間表
4. 復盤與改進——PDCA
★小組分享
課程總結(jié)
學員分享
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