壓力與情緒管理工作坊
壓力與情緒管理工作坊詳細內(nèi)容
壓力與情緒管理工作坊
壓力與情緒管理工作坊【課程背景】
在一項針對中國職場人士的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題;2.24%的被調(diào)查者存在嚴重的心理健康問題;22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴重的心理健康問題;60%的人希望得到不同程度的心理幫助。由于壓力原因造成的中國員工跳槽率與離職率已高達6%-15%,正常人群中存在心里障礙的比率高達到20%左右。
中國的職業(yè)經(jīng)理人與企業(yè)家們“有時出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%;“疲憊不堪”的占62.7%;“心情沮喪”的占37.6%;“疑慮重重”的占33.1%;“挫折感強”的占28.6%;“悲觀失望”的占16.5%。
職場人士的個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工作績效與健康發(fā)展的影響也日漸增強并受到廣泛關注!如何正確的看待壓力,如何合理的釋放情緒,如何更好地平衡壓力與情緒之間的關系?通過本課,一切終將找到答案。
【課程收益】
用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒;
掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧;
煥發(fā)工作與生活的熱情,建立融洽的社會關系與工作關系;
提升幸福指數(shù)與工作滿意度,提高工作績效與職業(yè)競爭力。
【課程形式】
講師講授、小組討論、游戲教學、視頻教學、實操練習、學員分享,以解決實際問題為導向,關注價值提升,注重實戰(zhàn)落地。
【課程對象】
中高層管理者、骨干員工、基層員工、需要緩解壓力和管理情緒的人士等
【課程時長】
1天,6小時/天
【課程大綱】
時間
授課內(nèi)容
主要內(nèi)容
0.5小時
課程導入
開場破冰
團隊建設
明確學習方法
1小時
壓力值自測
互動游戲:檢驗你的壓力水平
心理游戲:利用壓力尺,測試每個人的壓力水平
心理測試:利用量表,測試每個人的壓力水平
得分對比,講師分析講解
0.5小時
初識壓力
初始壓力,辯證思維看壓力
學員分享:近期感覺壓力最大的一件事
學員分享:說一說壓力大時的感受
實驗故事:感覺剝奪實驗
壓力的積極作用
壓力管理曲線
1小時
如何有效地管理壓力
壓力源的概念
常見的外部壓力源
常見的內(nèi)部壓力源
4D壓力管理模型
體驗練習:舉起小啞鈴
練習:發(fā)現(xiàn)你的壓力源
壓力源區(qū)分矩陣
練習:壓力源區(qū)分矩陣
不同壓力源的行動策略
0.5小時
如何管理工作壓力
時間性壓力源與應對策略
遭遇性壓力源與應對策略
情境性壓力源與應對策略
預期性壓力源與應對策略
0.5小時
提高自身抗壓能力
角色扮演游戲:A先生和B先生的一天
情緒與壓力管理ABC原理
ABC舉例:烈焰前的全家福
情緒與壓力管理三步曲
1.5小時
緩解壓力小技巧
團隊共創(chuàng):尋找減壓閥(世界咖啡)
技巧一:找到自己的減壓閥
技巧二:情緒處理法
技巧三:釋放壓力事件技巧四:呼吸減壓法
技巧五:肌肉放松法
技巧六:輕療愈法
技巧七:減壓操
技巧八:放松冥想
技巧九:正念練習
技巧十:充足的睡眠
0.5小時
效果檢驗與課程回顧
課程內(nèi)容回顧
課程收獲圣誕樹
學員分享
要求:1、投影儀;2、音響設備;3、手持麥克;4、白板、白板筆;5、A3白紙20張;6、A4白紙1包;7、透明膠帶1-2卷;8、便利貼6套;9、12色彩筆6套;10、彩色氣球50個。
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