情緒壓力-半天
情緒壓力-半天詳細內容
情緒壓力-半天
與壓力和情緒和諧相處
課程介紹
【課程背景】
身處職場與社會,節(jié)奏、速度、頻率越發(fā)的“內卷化”。壓力和因壓力而生的情緒,這一對孿生兄弟無處不在。當我們無法去除的時候,就需要建立一種能力,與壓力和情緒和諧相處。特別是職場的各級管理者,上有領導,下帶團隊,更需要具備優(yōu)于他人的自我管理的能力。領導力、執(zhí)行力、凝聚力…這些團隊管理中經久不息的熱詞離不開壓力和情緒的管理。
【課程對象】
職場人士,特別是各級管理者。
【課程設計】
課程采用要點講解、分組研討、講師點評、啟發(fā)引導、案例討論、游戲體驗、視覺引導、書籍推薦等多種培訓方式。課程融合了《五維教練領導力》《Genos Emotional Intelligence》《知人善用的DISC顧問技術》等版權課程中的知識點或方法工具。
【課程收益】
了解壓力與情緒管理背后的原理,摒棄錯誤的認知,樹立正確的理念。掌握可演練、可復制、可操作的方法和工具,應用于自我管理和團隊管理。
【課程大綱】
第一部分:為什么
■ 開篇導入:健過身,健過心嗎?
· 身心不分家
■ 我們所面臨的VUCA時代:非常態(tài)已成為常態(tài)
· 壓力曲線
■ 心理資本時代的到來
第二部分:是什么
■ 運用方法的前提是正確認知
■ 正確認識情緒
· 情緒怎么來的
· 情緒來了,我們怎么辦
· 面對情緒的四級響應
■ 核心技能:建立壓力與情緒的“彈性”
· 分享:如何紓解情緒,釋放壓力,調整狀態(tài),恢復能量
■ 彈性的四大領域
· 生理彈性 — 力量與心肺
· 情緒彈性 — 自律與積極
· 精神彈性 — 信仰與態(tài)度
· 智力彈性 — 廣度與寬度
■ 狀態(tài)源于身心靈的結合
· 彈性的四大領域(源自美國HeartMath心臟數理研究所)
· 投資的四個層面(源自《高效能個人士的七個習慣》)
· 精力的四個源泉(源自《精力管理》)
第三部分:怎么辦
■ 四大能量狀態(tài)坐標圖
· ANS自主神經系統(tǒng):交感神經與副交感神經
· 荷爾蒙系統(tǒng):壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙
· 自主神經系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)交織的四個狀態(tài)
■ 狀態(tài)的公式
· 狀態(tài)=脫氫表雄酮/皮質醇
■ 怎么辦:止損+修復
■ 方法01:做自己喜歡的事—釋放快樂荷爾蒙
· 分享:會花多少時間做自己喜歡的事
· 激活腦細胞神經元
■ 方法02:生命平衡輪—看到自己的狀態(tài)
· 自我的智慧—格蘭特幸福公式
· 清單《做自己喜歡的事》
■ 方法03:年度目標九宮格
· 量化自己的美好
■ 方法04:情緒命名法
· 活動:《認識情緒》(教具:情緒卡片)
· 六秒情商的三大步驟八大能力
■ 方法05:看見并讀懂情緒
· 埃利斯ABC理論:事件-信念-后果
· 腦科學原理:本能腦-情緒腦-智力腦
· 讀懂情緒五步法:言行-感受-需要-想法-見聞
· 以理化情:察覺-意識-預測
· 覺察的五個層級
· 活動:《情緒覺察日記》
· 疑難雜癥之“手機依賴”:發(fā)生-逃避-依賴-成癮
■ 方法06:靜心
· 專注于內心的呼吸技術
· 正念療愈
· 音樂療愈
■ 方法07:好好睡覺
· 三項健康標準:充足睡眠,均衡飲食,適當運動
· 睡眠的五大使命
· 睡眠不足的危害
· 關于睡眠的常識
· 清單:提升睡眠質量的錦囊妙計
■ 方法08:運動
· 送牛奶的比喝牛奶的身體棒
· 書籍《運動改造大腦》
· 5121健康生活理念
■ 方法09:能看到其它事實
· 看見事實的四個維度
· 活動:歐卡牌《正負解讀》(教具:德國OH卡)
■ 建立能量的兩個方面
· 應急加速器與持久加速器
· 心理學的三大使命
【End】
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