《情緒與壓力管理》

  培訓講師：夏琳

講師背景：
夏琳老師團隊建設與管理專家演講與公眾表達教練中國傳媒大學鳳凰學院特聘講師京城著名主持人、活動策劃人超過2000場的培訓、主持與演講經歷每天死磕自己必發(fā)一篇公眾號文章的“講師夏琳”現任：北京彤璽文化發(fā)展有限公司總經理曾任：世界500強AIG集 詳細>>

夏琳
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《情緒與壓力管理》詳細內容

《情緒與壓力管理》

情緒與壓力管理
課程背景：
本課程以企事業(yè)單位骨干精英為核心，從正能量正向吸引方法、情緒壓力管理等方面，全方位打造管理者和骨干精英的陽光心態(tài)，提升他們的職場正能量。運用神奇的吸引力法則，讓學員在日常工作中學會調節(jié)情緒、控制壓力，進而提高個人工作能力，提升企業(yè)整體績效水平！
課程收益：
1、意識：使學員意識到將工作當成刻意練習，其實可以很快樂，可以充滿著陽光正能量
2、知識：讓學員學習利他簡單精進的職場之道和吸引力法則，做到不怨人不生氣不找借口
3、技能：提高學員的職場快樂度和幸福感，善用幽默，做好情緒和壓力管理，積極自我提升
4、理念： 夏琳老師一課四訓理念（預訓+正訓+自訓+復訓）讓學員牢固掌握更好學以致用
5、落地：531落地實施計劃（5個收獲點、3個行動項、1項立刻去做的事）助力落地實施
學員對象：企事業(yè)單位骨干精英等
授課方式：
1、交互教學：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結合加之夏老師生動幽默演繹課堂氛圍好
2、互動演練：現場練習、小組討論、角色扮演、成果輸出，加上課后作業(yè)和531落地效果好
3、行動學習：翻轉課堂、群策群力、世界咖啡…使學員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗評價好
課程時間：2天，6小時/天
課程大綱：
第一講：收集并解決實際工作中的情緒及壓力問題
引例：小組團隊共建與展示
一、發(fā)現和提出實際工作中的問題：
1、關注圈問題
2、影響圈問題
3、提出好問題，問題已經解決了一半
二、交流并聚焦每個小組的問題：
1、個性問題 VS 共性問題
2595245299085002、個人問題 VS 團隊問題
3、聚焦團隊最關注的問題
三、找出解決問題的方案
1、開放空間是紙面的頭腦風暴
2、不署組不署名暢所欲言
3、不評判不打斷不相互影響
4、鼓勵創(chuàng)新與發(fā)散，答案多多益善
四、用結構性思維分析解決問題
1、理解讓隱形思維顯性化：識別、判斷、分析、理解
2、重構讓顯性思維結構化：結論、論證、分類、邏輯
3、呈現讓結構思維形象化：配關系、得圖示、上包裝
第二講：正能量與吸引力法則
一、關注圈影響圈與積極主動正能量
1、積極主動：始終把目光聚焦在影響圈
2、無論什么情況下我都擁有選擇權
二、人生問題解決方案
1、自己的事
2、別人的事
3、老天的事
三、正能量的定義與身心健康
1、正能量定義
2、身體健康標準
3、心理健康標準
4、正能量與身心健康
四、吸引力法則
1、你值得被愛——世間的萬有是富足的不是匱乏的
2、你是一切的根源——你的一切都是你吸引來的
3、向外求我向內求己——破我執(zhí)、不著相
五、只為成功找方法不為失敗找理由
1、不怨人：抱怨并沒有解決問題，只能給問題賦予更多的能量
2、不生氣：討論案例：三季人&垃圾人
3、不找借口：《西點軍校》的軍規(guī)鐵律
六、善用幽默
1、互動游戲：一字成語秀
2、幽默的定義：邏輯斷裂
3、培養(yǎng)職場幽默感的三個方法
第三講：職場情緒與壓力管理
一、情緒壓力情況自測
二、不良情緒壓力成因分析
三、情緒管理策略：覺察后 即調整 不去除 不壓制
1、合理宣泄
2、轉移陣地
3、自我激勵
4、換位思考
5、自我暗示
6、自黑自嘲
四、壓力管理策略：覺察 認知 調整 放松
1、覺察方法
2、認知方法
3、調整方法
4、放松方法
五、約哈里視窗
1、防衛(wèi)的自我與開放的自我
2、形成良好的人際關系
3、形成良好的生活方式
六、自我提升方向
1、身體是革命的本錢
2、生活在愛的世界
3、培養(yǎng)堅毅性格
4、提升解決問題能力
課程回顧與總結：
一、答疑與互動交流：Q & A時間
二、一課四訓教學理念：
1、預訓：需求問卷、預先建群、案例收集、問題訪談
2、正訓：精力集中、案例演示、現場互動、全情投入
3、自訓：社群學習、微課補充、作業(yè)群覽、期限改變
4、復訓：定期復訓、復盤總結、持續(xù)跟蹤、不斷提升
三、531落地實施計劃
1、學員課后寫出至少5個（多者不限）課程中的收獲點
2、列出3個指導實際工作的學以致用的行動項
3、聚焦1個立刻去做行動，包含詳盡具體的行動步驟
4、以“PDCA”來督促培訓成果的落地實施，做到有計劃、有實施、有查核、有總結
5、以1個月為期限（時間可根據情況調整）促使學員改變，督導者最終給出評估意見

 

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