《提升職場幸福力，工作生活新均衡—新發(fā)展時(shí)期女職工心理健康與積極心理調(diào)適》

《提升職場幸福力，工作生活新均衡
—新發(fā)展時(shí)期女職工心理健康與積極心理調(diào)適》
主講：劉尋老師
【課程背景】
在快速變化的新發(fā)展時(shí)期，女性職工不僅要在職場上展現(xiàn)專業(yè)能力，還需在家庭中承擔(dān)多重角色，社會加諸女性的“情緒價(jià)值”提供，讓女性的情緒內(nèi)耗、時(shí)間管理難題、自我價(jià)值感缺失等問題日益凸顯。
然而，現(xiàn)實(shí)中我們常常發(fā)現(xiàn)，即便付出了大量努力，女性也難以找到真正的平衡點(diǎn)。一方面，職場上“既要拼業(yè)績，又要穩(wěn)情緒”，壓力山大；另一方面，生活中“既要照顧家人，又要留出喘息空間”，身心俱疲。在這樣的多重挑戰(zhàn)下，如何提升自己的職場幸福力？如何讓心理韌性與積極調(diào)整成為突破困境的關(guān)鍵？
職場女性的幸福感真的靠天（賦），靠命還是靠運(yùn)？是否可以通過一些科學(xué)的方法，有效應(yīng)對這些挑戰(zhàn)，讓她們在高效工作之余，也能享受更充盈的生活？同時(shí)提升她們的職場幸福感，實(shí)現(xiàn)工作生活的新均衡？
本課程基于國家版權(quán)課，轉(zhuǎn)為女性升級定制，更加關(guān)注職場女性的心理韌性、壓力管理、情緒調(diào)節(jié)、以及家庭和事業(yè)的平衡，并融入了積極心理學(xué)、正念訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)心理安全感等現(xiàn)代心理學(xué)技術(shù)。同時(shí)，特別設(shè)計(jì)了二選一的女性專屬心理賦能團(tuán)輔活動(dòng)“催眠減壓提升幸福力”、“看見她力量”——增強(qiáng)自信、釋放負(fù)能量，更好地幫助女性在職場和家庭中實(shí)現(xiàn)更好的幸福感和心理健康。
【課程收益】
一、組織收益：
提高員工滿意度和忠誠度：通過關(guān)注員工的心理健康，增強(qiáng)員工對公司的正面感受和歸屬感。
增加工作效率和創(chuàng)新能力：員工在心理上感到平衡和滿足時(shí)，更能積極貢獻(xiàn)創(chuàng)意和提高工作效率。
減少員工流失率：通過提供心理健康支持，幫助員工更好地應(yīng)對壓力，減少因心理健康問題引起的員工流失。
營造積極的工作環(huán)境：推動(dòng)整體工作環(huán)境向更加積極、健康的方向發(fā)展，有利于團(tuán)隊(duì)合作和公司文化建設(shè)。
二、個(gè)人收益：
提高心理健康水平：學(xué)習(xí)應(yīng)對日常壓力的有效方法，提升個(gè)人的情緒管理和心理調(diào)適能力。
平衡工作和生活：掌握技巧以更好地平衡職業(yè)責(zé)任和個(gè)人生活，提高生活滿意度。
增強(qiáng)應(yīng)對變化的能力：在面對職場和生活中的快速變化時(shí)，能夠更加靈活和有效地應(yīng)對。
提升職業(yè)成就感：通過提高個(gè)人的心理健康水平，增強(qiáng)工作中的成就感和職業(yè)滿足度。
【基于返聘多次的國家版權(quán)課升級定制】
-13970154305【課程特色】
本課程結(jié)合了積極心理學(xué)、心理韌性理論和現(xiàn)代工作生活平衡理念，從職場與生活雙重視角出發(fā)，旨在幫助女性員工應(yīng)對快速變化的職場環(huán)境和生活挑戰(zhàn)。通過真實(shí)職場困境解析、壓力應(yīng)對訓(xùn)練和積極思維塑造，學(xué)員將學(xué)會如何在高壓環(huán)境下自我賦能，增強(qiáng)心理靈活性，實(shí)現(xiàn)從被動(dòng)適應(yīng)到主動(dòng)調(diào)整的轉(zhuǎn)變。課程設(shè)計(jì)兼顧理論深度與實(shí)踐落地，致力于培養(yǎng)學(xué)員的職場心理韌性與幸福感，最終達(dá)成工作與生活的良性循環(huán)，讓學(xué)員在專業(yè)成長的同時(shí)，也能收獲內(nèi)在的滿足與平衡。
【課程時(shí)間】
1天（6小時(shí)/天）
【課程對象】
高壓行業(yè)女性職工：如金融、科技、互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)療、教育等行業(yè)，面對高強(qiáng)度工作節(jié)奏和多任務(wù)挑戰(zhàn)，需要提升心理韌性，優(yōu)化情緒管理。
企業(yè)管理者與職能部門負(fù)責(zé)人：需要在團(tuán)隊(duì)管理、決策壓力和個(gè)人成長之間找到心理平衡，增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力與職場幸福感。
職場中高層與業(yè)務(wù)骨干：承擔(dān)關(guān)鍵業(yè)務(wù)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作任務(wù)，面臨晉升壓力和高績效要求，需要掌握心理調(diào)適方法，提高抗壓能力。
職場適應(yīng)期的年輕女性：剛進(jìn)入職場或處于職業(yè)發(fā)展初期，需要提升心理資本，增強(qiáng)自信心和適應(yīng)能力，構(gòu)建健康的職場心態(tài)。
職場晉升期的成長型人才：在職業(yè)發(fā)展關(guān)鍵階段，需要突破職場瓶頸，調(diào)整心理狀態(tài)，提升自我驅(qū)動(dòng)力和職業(yè)幸福感。
多重角色挑戰(zhàn)的職場媽媽：在職場與家庭責(zé)任之間不斷平衡，需要有效管理壓力，優(yōu)化時(shí)間精力分配，實(shí)現(xiàn)個(gè)人與職業(yè)的雙重成長。
【課程方式】
1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動(dòng)分享（團(tuán)隊(duì)討論）
● 交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動(dòng)幽默演繹，課堂氛圍好；
● 互動(dòng)演練：現(xiàn)場練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好；
● 行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評價(jià)好；
【課程大綱】
開場導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
積極心理學(xué) ——職場女性幸福新視角
一、新時(shí)代新女性“心”（新）需求
（一）構(gòu)建安全安全感VS.職場挑戰(zhàn)
1、如何在快節(jié)奏、高要求的職場環(huán)境中建立心理安全感
2、職場性別角色的挑戰(zhàn)與應(yīng)對策略
（二）健康中國綱要VS.健康型組織打造
1、健康職場女性的成長路徑
2、健康型組織的打造：企業(yè)如何支持女性心理健康？
二、什么是科學(xué)的健康觀念？
（一）女性健康心理的本質(zhì)是什么？
1、世界衛(wèi)生組織對心理健康的最新定義
2、中科院研究對心理健康的最新發(fā)現(xiàn)
（二）陽光心態(tài)的力量——女性幸福感的來源
1、經(jīng)典科學(xué)實(shí)驗(yàn) VS. 清華幸福科技實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)論
2、測試：你的“正能量”指數(shù)有多高？
三、你是否擁有陽光心態(tài)的力量？
（一）她的幸福，你的投射
1、經(jīng)典科學(xué)實(shí)驗(yàn)VS清華幸?？萍紝?shí)驗(yàn)室結(jié)論
2、測試：積極心理學(xué)視野下的“正能量”指數(shù)
（二）職場幸福感是什么？為什么它如此重要？
1、有趣的問答：破解職場幸福的常見誤區(qū)
2、翻轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)：陽光心態(tài)，正面思考
3、幸福五元素：心態(tài)真能決定績效和幸福！
練習(xí)：自我認(rèn)知與自我價(jià)值
活動(dòng)：自我接納——重新認(rèn)識你有多了不起
問題變資源：突破思維局限，提升心理靈活度
感恩尊重 促進(jìn)平衡
第二講 如何成為幸福的職場女性？
一、你具備幸福的勇氣嗎？
（一）你為什么不幸福？
1、互動(dòng)：你能給表情命名嗎？
小測試：你為什么會喊錯(cuò)?
2、進(jìn)化迭代的大腦
3、進(jìn)化的（本能）力量
4、負(fù)性偏向VS樂觀偏差
5、男女大腦大不同
猜一猜：哪個(gè)大腦是女性的？
男性女性誰更擅長調(diào)節(jié)情緒？
6、你也可以：接納適應(yīng)的創(chuàng)傷！
(二）難以持續(xù)的幸福：成功的悖論
1、失去幸福的腦區(qū)？
2、EEG：“快樂腦波” 溯源
3、地球上最快樂的人是怎么測出來的？
4、如何改變大腦狀態(tài)，讓我們更快樂？
5、快樂向左？悲傷向右？
（三）你是否害怕被別人討厭？卻沒有勇氣討厭別人？
1、從眾心理
2、情緒的秘密：單維度 or 雙維度？
3、勇敢做自己，擺脫討好型人格
4、提供情緒價(jià)值≠討好
二、成為幸福的職場人士
（一）如何培養(yǎng)“心理免疫力”
1、研究案例：最快樂的女性是如何思考的？
2、如何通過訓(xùn)練改變大腦結(jié)構(gòu)，提升幸福感？
（二）情緒管理與自我關(guān)懷
1、如何調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，不被壓力擊垮？
2、掌握情緒ABC理論：情緒的觸發(fā)點(diǎn)是什么？
練習(xí)：情緒覺察與調(diào)節(jié)策略
3、如何擺脫“過度自責(zé)”陷阱？
練習(xí)：心理界限設(shè)定練習(xí)
（三）”自我-他人” 界限的建立：如何學(xué)會說“不”？
1、人際關(guān)系：煩惱＆喜悅
2、成熟標(biāo)志：課題分離
（四）勇氣為何會傳染？
1、自動(dòng)化模仿
2、讓勇氣“病毒”傳播更猛烈些！
3、你最害怕的是？
4、你的昨天、今天、明天？
下午
特別活動(dòng)（可酌情選擇二選一，預(yù)估30分鐘）
1、心理放松與積極賦能：催眠減壓提升幸福力——幫助學(xué)員放松身心，提高心理幸福感
2、心理賦能團(tuán)輔活動(dòng)：看見她力量——增強(qiáng)自信、釋放負(fù)能量
第三講 積極心理調(diào)適法——工作生活新均衡
一、職場女性心理健康促進(jìn)：看見即改變
（一）職場女性的壓力的來源與分類
1、職場女性的五大壓力源
2、壓力對心理和身體的影響
診斷：你的壓力有多少？
3、團(tuán)輔活動(dòng)：你的壓力氣球
練習(xí)：識別你的壓力類型（情緒型、任務(wù)型、人際型）
（二）壓力的積極轉(zhuǎn)化——如何用對方式排解壓力？
1、重壓之下，不堪一擊？
2、壓力喚醒水平：用力用心剛剛好
3、掌中大腦：不得不提的三腦原理
練習(xí)：壓力調(diào)節(jié)方法（呼吸訓(xùn)練、正念練習(xí)）
二、職場女性的積極心理調(diào)適策略
（一）如何管理自己的心理能量？
1、練習(xí)：你的“心理能量池”是否充滿？
2、如何提高心理韌性，讓自己更有彈性？
（二）與壓力君共舞
1、團(tuán)體練習(xí)：與困難情緒對話
2、專屬壓力形象的創(chuàng)造
活動(dòng)：畫出壓力君
3、頭腦風(fēng)暴：壓力的個(gè)體差異與應(yīng)對方法
第四講 事業(yè)心對工作，責(zé)任心對家庭
一 、讓家人更理解你的職場角色
1、向家人尋求建議
2、如何保持家庭成員之間有效溝通
3、如何教育孩子理解工作的意義
二 、讓工作成為家庭幸福的助推器
1、安排家庭聚會和休閑
2、制定家庭財(cái)務(wù)計(jì)劃
3、工作給家庭帶來尊嚴(yán)
三、認(rèn)知風(fēng)格對家庭和工作的影響
1、如何避免消極自我對話影響壓力調(diào)節(jié)？
練習(xí)：如何識別你的消極思維模式？
2、責(zé)任感的雙向調(diào)節(jié)——如何讓自己更平衡？
測試：內(nèi)控型 vs. 外控型：哪種認(rèn)知風(fēng)格更適合職場女性？
四、找到事業(yè)與家庭的最佳平衡點(diǎn)
1、案例分析：成功女性如何平衡事業(yè)與家庭？
討論：你的“平衡點(diǎn)”在哪里？
真實(shí)搭子，暖心陪伴
行動(dòng)計(jì)劃：設(shè)定工作與生活的平衡目標(biāo)
ORID復(fù)盤總結(jié)

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