《從壓力到動(dòng)力：職場(chǎng)人士的情緒自救指南》
《從壓力到動(dòng)力：職場(chǎng)人士的情緒自救指南》詳細(xì)內(nèi)容
《從壓力到動(dòng)力：職場(chǎng)人士的情緒自救指南》
《從壓力到動(dòng)力：職場(chǎng)人士的情緒自救指南》
人人可用的科學(xué)減壓與幸福提升術(shù)
主講：簡(jiǎn)丹老師
【課程背景】
75%的職場(chǎng)人因情緒問題導(dǎo)致工作效率下降，但僅20%主動(dòng)尋求解決方案。—《2024中國(guó)職場(chǎng)心理健康調(diào)研》，你是否經(jīng)歷過(guò)這些困境：
加班熬夜后失眠、暴躁，陷入“越忙越焦慮”的惡性循環(huán)？
明明能力優(yōu)秀，卻因過(guò)度緊張?jiān)趨R報(bào)、溝通中頻頻失誤？
被同事誤解或領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)，情緒崩潰波及人際關(guān)系？
渴望“職場(chǎng)鈍感力”，卻總被瑣事消耗情緒能量？
本課程摒棄空洞雞湯，融合積極心理學(xué)、情商模型及神經(jīng)科學(xué)原理，專為職場(chǎng)人設(shè)計(jì)。從“認(rèn)知情緒-管理壓力-激活幸?！比酵黄疲峁┘磳W(xué)即用的工具箱，助你在高壓職場(chǎng)中保持從容，讓情緒成為職業(yè)發(fā)展的加速器！
【課程收益】
認(rèn)知升級(jí)：讀懂情緒信號(hào)，破解“焦慮-拖延-自責(zé)”的死亡螺旋
實(shí)用工具：掌握5種3分鐘急救術(shù)（正念速效貼、4-7-8呼吸法，情緒紅綠燈等）
行為改變：
用“四維精力管理”根治“無(wú)力感”
通過(guò)“溝通換框法”將沖突轉(zhuǎn)化為人際加分項(xiàng)
終身能力：構(gòu)建個(gè)人心理韌性系統(tǒng)，協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系
【課程對(duì)象】
全員適用：尤其適合，初入職場(chǎng)新人、高壓崗位從業(yè)者、職業(yè)轉(zhuǎn)型期人群
【課程時(shí)間】
1-2天（6小時(shí)/天）
【課程大綱】
一、重新定義情緒：你的情緒里藏著哪些職場(chǎng)金礦？
4138930584201. 揭開情緒的面紗
重新認(rèn)識(shí)情緒
情緒管理的悖論：控制情緒vs. 流動(dòng)情緒？
腦科學(xué)真相：為什么“強(qiáng)行正能量”反而更疲憊？
案例：銷冠Rick如何將“匯報(bào)恐懼”轉(zhuǎn)化為超常發(fā)揮的腎上腺素？
測(cè)評(píng)：情緒顆粒度測(cè)試 --- 區(qū)分不同的情緒
壓力認(rèn)知重構(gòu)
370903573025了解壓力源，壓力測(cè)試
你不是“壓力太大”，而是對(duì)壓力誤解很大
壓力即動(dòng)力，構(gòu)建成長(zhǎng)階梯，激發(fā)潛能
工具：壓力測(cè)試
研討：畫出你的“壓力畫像”
二、重新構(gòu)建思維：轉(zhuǎn)念既是自在
37268151530351. 認(rèn)知：剖析情緒難以控制的生理根源
三腦認(rèn)識(shí)
三腦與情緒模式
6秒鐘情商模型之暫停
視頻：Parking Slot （情緒驅(qū)動(dòng)下的無(wú)意識(shí)反映）
討論：如何防止情緒綁架？我們能做什么？
37642801619252. 轉(zhuǎn)念：逍遙自在（突破限制性思維習(xí)慣）
思維和行為改變模式解析
FAT認(rèn)知模型與管理日記
同理心的妙用
案例：從“這事不可能”到“第三種解決方案”
工具：FAT逍遙日記（書寫-轉(zhuǎn)念）
三、日常急救包：3分鐘化解情緒地雷
3714750609601. 呼吸法：從短期到長(zhǎng)期的解決方案
4-7-8呼吸法
正念呼吸法
研討：你真的了解呼吸嗎
演練：呼吸法訓(xùn)練
37020501200152. 清單法：清單革命，清爽高效
為什么要用清單
如何構(gòu)建清單
案例：某航空公司啟動(dòng)清單法提升效率
演練：構(gòu)建你的日常清單
四、四維精力管理，打造全方位“充電樁”
3709035927101. 四維精力管理（體力、情緒、腦力和精神）
如何管理好一天的精力
體力，腦力和精神的指什么
研討：四個(gè)維度之間有什么關(guān)系？
演練：制作你的精力管理落地方案
3721100692152. 效能之“腦力”篇
“多任務(wù)模式”（Multi-tasking）的“迷思
如何提升精力的功率與能效
視頻：大腦的科學(xué)
演練：體驗(yàn)置心一處的心流狀態(tài)
五、高情商表達(dá)：表達(dá)情緒，而非情緒化表達(dá)
3733800406401. 向上管理：如何“管理”你的領(lǐng)導(dǎo)？
認(rèn)識(shí)上司的角色與管理風(fēng)格
如何溝通化解內(nèi)耗與達(dá)成共識(shí)協(xié)作（高情商溝通模型）
案例：行政專員讓“固執(zhí)的領(lǐng)導(dǎo)”采納她的優(yōu)化方案
演練：高情商溝通應(yīng)用訓(xùn)練
3724275666752. 跨部門協(xié)作：從博弈到共贏建立信任：優(yōu)化跨部門關(guān)系
溝通邏輯：Why-What-How（獲得支持的關(guān)鍵技巧）
視頻：Apple如何通過(guò)WWH影響客戶
演練：跨部門溝通完成項(xiàng)目（運(yùn)用WWH）
六、提升心理韌性，升級(jí)自身能力與職場(chǎng)幸福力
38049202311401. 幸福的方法
培養(yǎng)幸福的五施法
神經(jīng)可塑訓(xùn)練：The Gratitude Diaries
制定你的《21天情緒壓力管理行動(dòng)計(jì)劃》
研討：神經(jīng)可塑，你想到了哪些？
演練：制定《21天情緒壓力管理行動(dòng)計(jì)劃》
簡(jiǎn)丹老師的其它課程
《一鳴驚人：從緊張到駕馭商務(wù)匯報(bào)實(shí)戰(zhàn)力》人人可用的商務(wù)匯報(bào)與結(jié)構(gòu)化表達(dá)技巧主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】干得好，也要可以匯報(bào)好。企業(yè)常面臨以下痛點(diǎn)：?jiǎn)T工匯報(bào)邏輯混亂，高管聽得云里霧里一提匯報(bào)緊張怯場(chǎng)，關(guān)鍵時(shí)刻“掉鏈子”班組長(zhǎng)溝通效率低，團(tuán)隊(duì)執(zhí)行偏差頻發(fā)跨部門匯報(bào)“雞同鴨講“，資源沖突內(nèi)耗嚴(yán)重麥肯錫調(diào)研顯示，高效匯報(bào)者的項(xiàng)目通過(guò)率提升65，而現(xiàn)實(shí)中：60的決策失誤
講師：簡(jiǎn)丹詳情
《打破文化壁壘，打造高效全球團(tuán)隊(duì)》跨文化團(tuán)隊(duì)管理的核心策略與實(shí)戰(zhàn)工具主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】全球化浪潮下，企業(yè)團(tuán)隊(duì)日益多元化，但文化差異卻成為一把“雙刃劍”：-績(jī)效兩極分化：跨文化團(tuán)隊(duì)要么成為創(chuàng)新引擎，要么陷入內(nèi)耗泥潭；-溝通成本飆升：認(rèn)知差異、語(yǔ)言障礙，價(jià)值觀沖突導(dǎo)致協(xié)作效率低下；-管理束手無(wú)策：傳統(tǒng)管理方法失效，領(lǐng)導(dǎo)者陷入“管不住、帶不動(dòng)”的困境。馬云
講師：簡(jiǎn)丹詳情
《跨越文化鴻溝，解鎖全球化團(tuán)隊(duì)的高效溝通密碼》跨文化溝通實(shí)戰(zhàn)策略主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】在全球化浪潮下，企業(yè)拓展國(guó)際市場(chǎng)、組建跨國(guó)團(tuán)隊(duì)已成為常態(tài)。然而，文化差異帶來(lái)的溝通障礙、決策沖突、團(tuán)隊(duì)信任危機(jī)等問題頻頻爆發(fā)：?同一份方案，為何在亞洲團(tuán)隊(duì)眼中“不夠細(xì)致”，卻被歐美團(tuán)隊(duì)認(rèn)為“過(guò)度復(fù)雜”？?為何跨國(guó)會(huì)議中，中方成員沉默寡言，而西方同事直言不諱，導(dǎo)致決策效率
講師：簡(jiǎn)丹詳情
《關(guān)鍵對(duì)話：用故事思維重塑領(lǐng)導(dǎo)力與商業(yè)影響力》領(lǐng)導(dǎo)力演講與魅力呈現(xiàn)主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】在商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，管理者僅憑數(shù)據(jù)和邏輯已難以有效驅(qū)動(dòng)決策、激勵(lì)團(tuán)隊(duì)或贏得客戶信任。企業(yè)高管與核心業(yè)務(wù)負(fù)責(zé)人面臨三大核心挑戰(zhàn)：表達(dá)焦慮：70的管理者因緊張、邏輯混亂或缺乏感染力，在關(guān)鍵場(chǎng)合錯(cuò)失影響力；敘事乏力：大量專業(yè)內(nèi)容因缺乏故事化包裝，導(dǎo)致聽眾理解成本高、記
講師：簡(jiǎn)丹詳情
《從自我賦能到協(xié)作破局的職場(chǎng)溝通必修課》情商管理與高效溝通實(shí)戰(zhàn)計(jì)劃主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】低情商溝通正在悄悄透支你的職場(chǎng)價(jià)值：因情緒失控錯(cuò)失晉升機(jī)會(huì)？因表達(dá)模糊導(dǎo)致執(zhí)行偏差？因缺乏共情引發(fā)團(tuán)隊(duì)矛盾？哈佛大學(xué)研究顯示：情商對(duì)職場(chǎng)成功的貢獻(xiàn)度是智商的2倍。本課程摒棄空洞理論，聚焦職場(chǎng)高頻場(chǎng)景，通過(guò)“認(rèn)知升級(jí)-工具賦能-場(chǎng)景實(shí)戰(zhàn)”三段式進(jìn)階，幫助學(xué)員：向內(nèi)：掌控
講師：簡(jiǎn)丹詳情
《全球化背景下外派人員的文化適應(yīng)與高效溝通》外派人員跨文化溝通實(shí)戰(zhàn)指南主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】隨著企業(yè)全球化進(jìn)程加速，外派人員面臨跨文化溝通的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)：文化誤解導(dǎo)致項(xiàng)目停滯、非語(yǔ)言溝通失誤引發(fā)信任危機(jī)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作因價(jià)值觀差異效率低下……?如何快速適應(yīng)海外工作環(huán)境，避免因文化沖突影響職業(yè)發(fā)展？?如何在低語(yǔ)境文化中清晰表達(dá)，又能在高語(yǔ)境文化中捕捉言外之意？?如何
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《高情商領(lǐng)導(dǎo)力：激發(fā)團(tuán)隊(duì)潛能，驅(qū)動(dòng)持續(xù)增長(zhǎng)》高情商領(lǐng)導(dǎo)力實(shí)戰(zhàn)賦能計(jì)劃主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】在快速變革與高壓競(jìng)爭(zhēng)的商業(yè)環(huán)境中，企業(yè)常面臨以下困境：制度完善，但執(zhí)行偏差不斷——員工情緒波動(dòng)影響決策質(zhì)量；高薪留人，卻難阻人才流失——缺乏情感連接與內(nèi)在激勵(lì)；團(tuán)隊(duì)協(xié)作低效，創(chuàng)新乏力——管理者無(wú)法駕馭情緒資源，難以激發(fā)團(tuán)隊(duì)能量。蓋洛普研究顯示：善用情緒資源的管理者，
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《拆墻架橋：打破部門壁壘，激活組織協(xié)作力》高效跨部門溝通與協(xié)作實(shí)戰(zhàn)策略主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】“部門墻”是組織效率的最大殺手！企業(yè)常面臨這樣的困境：部門各自為政，目標(biāo)不一致，資源重復(fù)浪費(fèi)溝通效率低下，信息傳遞失真，決策緩慢協(xié)作意愿薄弱，推諉扯皮頻發(fā)，項(xiàng)目推進(jìn)困難文化沖突明顯，本位主義盛行，團(tuán)隊(duì)士氣低迷哈佛商學(xué)院研究表明，跨部門協(xié)作不暢導(dǎo)致企業(yè)隱性成本增加3
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《從沖突化解到團(tuán)隊(duì)賦能的管理者溝通實(shí)戰(zhàn)課》情商管理與高效溝通實(shí)戰(zhàn)計(jì)劃主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】“70的職場(chǎng)錯(cuò)誤源于溝通失效，90的團(tuán)隊(duì)矛盾來(lái)自情緒對(duì)抗?！逼髽I(yè)管理中，為什么耗費(fèi)大量時(shí)間開會(huì)卻總達(dá)不成共識(shí)？為什么跨部門協(xié)作總是推諉扯皮？為什么員工抱怨“領(lǐng)導(dǎo)不懂我”，而領(lǐng)導(dǎo)無(wú)奈“下屬不執(zhí)行”？哈佛大學(xué)研究指出：高情商溝通能力是管理者績(jī)效差異的關(guān)鍵分水嶺。然而現(xiàn)實(shí)
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《一鳴驚人：從緊張到駕馭商務(wù)匯報(bào)實(shí)戰(zhàn)力》人人可用的商務(wù)匯報(bào)與結(jié)構(gòu)化表達(dá)技巧主講：簡(jiǎn)丹老師【課程背景】干得好，也要可以匯報(bào)好。企業(yè)常面臨以下痛點(diǎn)：?jiǎn)T工匯報(bào)邏輯混亂，高管聽得云里霧里一提匯報(bào)緊張怯場(chǎng)，關(guān)鍵時(shí)刻“掉鏈子”班組長(zhǎng)溝通效率低，團(tuán)隊(duì)執(zhí)行偏差頻發(fā)跨部門匯報(bào)“雞同鴨講“，資源沖突內(nèi)耗嚴(yán)重麥肯錫調(diào)研顯示，高效匯報(bào)者的項(xiàng)目通過(guò)率提升65，而現(xiàn)實(shí)中：60的決策失誤
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