《快樂白領(lǐng)減壓之旅》

  培訓(xùn)講師：高千帆

講師背景：
高千帆﹡知名管理專家，專注于潛能開發(fā)、銷售管理領(lǐng)域的研究﹡中南大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)學(xué)士、工商管理（EMBA），清華大學(xué)心理學(xué)研究生﹡國際培訓(xùn)師認(rèn)證協(xié)會講師﹡實(shí)踐家知識集團(tuán)DISC顧問﹡美國PDP國際組織講師﹡多家咨詢顧問公司專家，曾做過調(diào)研公司督導(dǎo) 詳細(xì)>>

高千帆
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《快樂白領(lǐng)減壓之旅》詳細(xì)內(nèi)容

《快樂白領(lǐng)減壓之旅》

《快樂白領(lǐng)減壓之旅》
　國內(nèi)外調(diào)查顯示，不適當(dāng)?shù)墓ぷ鲏毫Σ粌H損害個體，而且也破壞組織內(nèi)健康。英國壓力研究中心研究表明，由于工作壓力造成的代價，達(dá)到他們國民生產(chǎn)總值的1%。據(jù)官方統(tǒng)計(jì)數(shù)字，壓力導(dǎo)致的疾病每年會使英國損失8000萬個工作日，每年的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)70億英鎊；在我國據(jù)不完全估算，由于壓力導(dǎo)致的直接或間接經(jīng)濟(jì)損失更加嚴(yán)重；員工的職業(yè)壓力與心理亞健康對企業(yè)造成的影響越來越多地受到各國政府地關(guān)注。
　　壓力與情緒的管理已成為21世紀(jì)企業(yè)管理最為迫切的課題之一。
　　企業(yè)EAP即員工輔助計(jì)劃的核心是透過對員工深層的關(guān)懷來提升他們“心的力量”，促進(jìn)他們“新的成長”。
　在世界財富500強(qiáng)中，就已經(jīng)有90％以上的企業(yè)建立了EAP項(xiàng)目。EAP壓力管理計(jì)劃旨在協(xié)助企業(yè)解決由于員工工作壓力給企業(yè)造成的直接或間接經(jīng)濟(jì)損失、人才流失及壓力隱患等對企業(yè)的負(fù)向影響；拓寬員工工作能力，創(chuàng)造企業(yè)良好的業(yè)績；同時，協(xié)助企業(yè)建立更加健康和諧的企業(yè)文化氛圍。
課程安排 Course Arrangement
參加對象：需要舒緩壓力的對象
課程特色：生動真實(shí)的內(nèi)心發(fā)現(xiàn)；解決問題的實(shí)戰(zhàn)技巧；持續(xù)強(qiáng)化的實(shí)用工具。
課時標(biāo)準(zhǔn)： 精華版：2天
標(biāo)準(zhǔn)版：3天
人數(shù)標(biāo)準(zhǔn)：30-35人每班（每組最多限7人）。
教學(xué)方式： 迷你案例、情境劇場、角色扮演、電影教學(xué)。
教練引導(dǎo)、群體決策、理論總結(jié)、內(nèi)心接受。
課程收獲 Key Benefits
1、讓您成為情緒的主人，平衡情緒和思維；2、幫助您創(chuàng)造內(nèi)心的和諧，擺脫內(nèi)心的沖突、矛盾和壓力感受；3、面臨問題時，不再感受壓力，而是尋求信念上的突破，看到更多解決問題的可能性選擇；4、掌握消除與淡化壓力的技巧，當(dāng)壓力出現(xiàn)時，能夠從容應(yīng)對，當(dāng)下有效調(diào)整；5、迅速增強(qiáng)內(nèi)心力量，掌握日后不斷提升內(nèi)心力量的方法，運(yùn)用內(nèi)心的力量積極應(yīng)對所有挑戰(zhàn)；6、掌握面對壓力時，緩解壓力的有效方法，隨時令自己處于從容、淡定的狀態(tài)；7、掌握方法、改變信念、與壓力快樂同行
課程內(nèi)容 Course Content
一 正確認(rèn)識情緒和壓力1、什么是情緒？（1）情緒是什么？（2）情緒管理對于個人和企業(yè)的意義
（3）情緒是正常的2、什么是壓力？? 壓力影響你嗎? 認(rèn)識壓力：生理、心理、行為、情緒 ? 壓力的來源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟(jì)、身體、心靈? 壓力是好還是壞? 壓力的相對與絕對性
二、壓力是如何產(chǎn)生的 如何尋找壓力源 如何尋找自我設(shè)限的價值觀 外來因素的剖析
如何透過問題分析解決程序降低壓力面對現(xiàn)況
三、 舒緩情緒的各種方法1、了解情緒的意義和功能2、自我調(diào)整，做情緒的主人
——體察自己的情緒
——管理自己的情緒
——適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
——紓解情緒方式
——提高EQ的方法，做自己情緒的主人
3、處理好本人情緒? 1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑： （1）忍：（2）發(fā)：（3）逃：
? 2）情緒處理技巧：（1）消除 ?（2）化淡（3）轉(zhuǎn)移 ?（4）轉(zhuǎn)化
四、快樂白領(lǐng)減壓方法及技巧1、檢測自我的壓力狀態(tài)? 健康的三個警報? 重新安排時間和積極行動 養(yǎng)成一個好的情緒管理習(xí)慣2、身體改變
? 舒緩身體的小技巧? 變換視野減壓法 ? 舒爾茨法? 3、心靈減壓——借用宇宙之力舒緩壓力? 多與他人溝通? 找到壓力排放的渠道? 修身養(yǎng)性
找到自己的愛好4、其他：冥想，自我暗示，自我催眠，運(yùn)動，飲食暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動書籍，音樂，圖片，電影，小動物，自然界等
五、 員工壓力釋放體驗(yàn)訓(xùn)練1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界3、保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時宣泄5、習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來自好習(xí)慣6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙8、催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界9、運(yùn)動養(yǎng)心法——心隨身動，動出好心情10、休閑放松法——學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
六．增強(qiáng)內(nèi)心力量
* 心靈檢視
重新鏈接人際關(guān)系
家庭
朋友
公司
同學(xué)
重新鏈接心靈力量
信念
價值觀
使命
附件：
1、《亞健康測試表》
2、《職場壓力程度自我評估測試問卷》
3、《情緒管理能力測試表》

 

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一、員工大體檢1、身體：健康2、心靈：豐盛3、思維：靈活4、態(tài)度：積極5、能力：進(jìn)步你想要什么？什么是心想事成？如果你沒有得到你想要的，請思考一下你有什么？你擅長什么？（講授對照訓(xùn)練）二、自我成長五項(xiàng)修煉1、心態(tài)修煉l蜜月期l磨合期l徘徊期l成長期你處于那個期？我們研究出各階段的特征，并分別對癥進(jìn)行解決?。ㄖv授對照訓(xùn)練）2、目標(biāo)修煉l目標(biāo)是什么？（地圖的故事

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說明：貴公司也可以在規(guī)劃中選取相應(yīng)模塊進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。模塊內(nèi)容模塊和諧人際關(guān)系講人際關(guān)系的意義1、人際關(guān)系量表測試2、了解自己和他人的類型3、不同類型的行為方式解析4、不同類型的溝通方式差異解決問題：了解人格差異討論練習(xí)：1、判斷在場所有人的性格差異2、了解周圍人際的特點(diǎn)情境模擬：如何判斷不同性格的人第二講人際吸引1.人際吸引2.人際吸引的四個因子l自我l他人

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講．導(dǎo)入：體驗(yàn)人際關(guān)系的力量1.檢驗(yàn)?zāi)愕娜穗H關(guān)系2.認(rèn)識自我¨了解自我的認(rèn)知¨了解自我的溝通特點(diǎn)3.了解他人¨了解他人認(rèn)知的不同¨了解不同的人，其溝通方式的差異第二講．人際溝通是和諧人際關(guān)系的關(guān)鍵1、人際間的障礙¨世界觀不同¨立場不同¨行為風(fēng)格不同2、“約哈里之窗”里的風(fēng)景第三講．人際溝通的關(guān)鍵步驟1．價值觀情緒控制案例：杰克韋爾奇的用人之道：價值觀至上體驗(yàn)

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