情緒與壓力管理
情緒與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
情緒與壓力管理
【課程背景】
在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)白熱化的今天,許許多多的職業(yè)者面臨著來(lái)自工作的壓力,生活的壓力,家庭的壓力,父母的壓力,孩子的壓力,在壓力重重的環(huán)境中求生存,稍微脆弱一點(diǎn)的人就很容易失去自我,迷失了生活的方向…… 想找一份沒(méi)有壓力的工作,又擔(dān)心自身失去競(jìng)爭(zhēng)力, 每當(dāng)因?yàn)閴毫σ共怀擅? 每當(dāng)因?yàn)閴毫εc周圍的親人、朋友、同事甚至上司成為陌路時(shí), 真希望能找到一種好方法能改變自己, 究竟怎樣才能:
減輕工作壓力,放松自我,煥發(fā)工作激情、提升生活情趣;
找到生活與工作的平衡;
消除壓力來(lái)源,激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生;
掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會(huì)各種有效的放松方法;
增強(qiáng)正面情緒,處理負(fù)面情緒,從根本上解決帶來(lái)心理的不當(dāng)信念,快樂(lè)生活,開(kāi)心工作。
【課程特色】
本課程采用“五•四•一”比例教學(xué)法,即50%講師講解,40%互動(dòng)溝通,10%學(xué)員自我訓(xùn)練總結(jié)發(fā)言,“解剖、思考、提問(wèn)、互動(dòng)、訓(xùn)練”五合一教學(xué),分享智慧,授道于悟,道術(shù)相兼,寓教于行。
【課程對(duì)象】全體員工通用
【課程時(shí)間】?jī)商欤?2小時(shí))
【課程大綱】
**模塊 自我情緒認(rèn)知
高IQ高EQ→高成就,高IQ低EQ→低成就,
低IQ高EQ→高成就,低IQ低EQ→低成就
一、情緒與我們有什么關(guān)系
關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)
實(shí)驗(yàn)結(jié)果:
美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)
二、情商概念
1、“情緒”與“情緒智能”(EQ)的定義
?。?)情緒是什么?
?。?)“情緒智能”(EQ)是什么?
(3)情緒管理對(duì)于人生的意義
2、用新的角度去看情緒對(duì)人的作用
(1)情緒是生命不可分割的一部分
?。?)情緒絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠和正確
(3)情緒從來(lái)都不是問(wèn)題
?。?)情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚袑W(xué)習(xí)
?。?)情緒應(yīng)該為我們服務(wù),而不應(yīng)成為我們的主人。
?。?)情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必須部分。
?。?)情緒就是我們的能力
3、情緒的真正來(lái)源
?。?)情緒不是源自外界的人事物
(2)信念、價(jià)值觀、規(guī)則
?。?)情緒的來(lái)源
4、對(duì)情緒的錯(cuò)誤概念:
不少人錯(cuò)誤地認(rèn)為認(rèn)為:
(1)情緒是與生俱來(lái)的
?。?)情緒是無(wú)可奈何
?。?)“不要把情緒帶回家”
?。?)情緒的原因是外界的人、事、物
?。?)情緒有好壞之分
?。?)不好的情緒,只有這兩個(gè)方法處理:忍、發(fā)
(7)情緒控制人生
?。?)事情與情緒牢不可分
哭泣其實(shí)不是情緒
不開(kāi)心并不是情緒
5、情緒管理的各種方法與模式
處理本人情緒
傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑:
?。?)忍:忍藏在心里;
?。?)發(fā):發(fā)泄出來(lái);
?。?)逃:使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情。
NLP治標(biāo)的技巧四類:
(1)消除?。?)化淡
?。?)運(yùn)用?。?)配合
NLP治本的技巧三類:
(1)改變本人信念價(jià)值觀和規(guī)條
?。?)處理涉及本人的身份層次的問(wèn)題
(3)提升本人的思維處理能力
傳統(tǒng)處理他人的情緒的方式:
?。?)交換型?。?)懲罰型
?。?)冷漠型?。?)說(shuō)教型
怎樣才算擁有足夠的情緒管理能力?
?。?)自覺(jué)力?。?)理解力
?。?)運(yùn)用力 (4)擺脫力
6、 情緒的“鐘擺效應(yīng)”
7、負(fù)面情緒的正面價(jià)值和意義
憤怒、痛苦、焦慮/緊張、困難、恐懼、失望、悲傷、慚愧/
內(nèi)疚/遺憾、妒忌、憎恨
8、從認(rèn)識(shí)到管制
第二模塊 EQ提高與演練
一 、有效的EQ管理情緒的技巧
1、EQ處理他人情緒的四步技巧
2、現(xiàn)場(chǎng)抽離法
3、處理焦慮的四步技巧
4、處理困難的技巧
5、迅速消除憤怒的技巧
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