壓力管理：從倦怠到活力

  培訓(xùn)講師：楊發(fā)明

講師背景：
楊發(fā)明先生資深培訓(xùn)師領(lǐng)導(dǎo)力專家ICF高管教練IAF引導(dǎo)者認(rèn)證浙江大學(xué)管理學(xué)博士中國注冊會計(jì)師NLP高級執(zhí)行師認(rèn)證德國系統(tǒng)排列導(dǎo)師認(rèn)證加拿大HAVEN學(xué)院專業(yè)《驅(qū)動力》課程認(rèn)證講師原華為公司高級管理培訓(xùn)師原華為公司人力資源高級專家原華為研發(fā)流 詳細(xì)>>

楊發(fā)明
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壓力管理：從倦怠到活力詳細(xì)內(nèi)容

壓力管理：從倦怠到活力

　　暖場活動與環(huán)境創(chuàng)造

　　壓力產(chǎn)生與舒解的機(jī)制

　　壓力的外部來源、內(nèi)部發(fā)生機(jī)制，及其與情緒的關(guān)系

　　舒解壓力的基本機(jī)制與方法總覽（腹式深呼吸、肢體延展與放松、重塑解讀機(jī)制、理想我與真實(shí)我的平衡、）

　　關(guān)于壓力的觀念：壓力是送給我們的禮物，是帶著寶貴信息的禮物

　　覺察是壓力管理的首要功課

　　覺察情緒：感受情緒、觀察情緒的變化

　　覺察的重要方式：天氣報(bào)告

　　覺察情緒與觀念、期待的關(guān)系

　　覺察壓力模式練習(xí)

　　體驗(yàn)式練習(xí)

　　芮克式深呼吸：靜心與肢體舒緩壓力的核心功課

　　四種站式深呼吸

　　每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解關(guān)系（如：肩、背、腰）

　　體驗(yàn)式練習(xí)與輔導(dǎo)

　　一致性溝通：深度關(guān)系中情緒感受的表達(dá)

　　常見的四種溝通應(yīng)對姿態(tài)

　　一致性溝通模型（感官信息、解讀、感受、意圖、行動、核對）

　　一致性溝通的練習(xí)

　　表達(dá)正向感受練習(xí)

　　表達(dá)負(fù)負(fù)感受練習(xí)

　　理想我與真實(shí)我的平衡

　　理想我是內(nèi)化的角色期待

　　理想我對自我不斷批評，這是自我奮斗的驅(qū)力來源，但同時(shí)也帶來自恨

　　以更多的自我接納與自我疼惜去照看自我，從而達(dá)到與真實(shí)我的平衡

　　成長環(huán)：呼吸、覺察、承認(rèn)-接納-行動-欣賞

　　理想我、真實(shí)我的練習(xí)

　　深度芮克式深呼吸

　　四種躺式芮克式深呼吸

　　每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解關(guān)系（如：胸、腹、腰、髖、四肢）

　　體驗(yàn)式練習(xí)與輔導(dǎo)

　　改變限制性信念，拓展信念地圖

　　信念的結(jié)構(gòu)

　　覺察限制性信念的經(jīng)驗(yàn)由來

　　三類限制性信念的改變：“應(yīng)該如此”、“我不夠好”、“我沒有資格”

　　以NLP（身心語言程式學(xué)）方法改變限制性信念

　　信念的強(qiáng)化練習(xí)

　　練習(xí)

　　選擇與注意力原理

　　積極樂觀的心態(tài)是一種選擇——心理學(xué)家弗蘭克論述的選擇的自由

　　影響區(qū)與關(guān)注區(qū)

　　將注意力集中于影響區(qū)

　　NLP方法練習(xí)

　　利用NLP方法改變神經(jīng)語言程式（經(jīng)驗(yàn)元素與次感元）

　　壓力的感知

　　以NLP方法改變經(jīng)驗(yàn)元素與次感元的基本原理與示范

　　相互練習(xí)

　　以NLP  SCORE舞蹈來解決困惑與緩壓

　　利用自我正向目標(biāo)與內(nèi)在資源的重要性

　　以肢體舞蹈的方式調(diào)動整個(gè)身心的參與

　　相互練習(xí)

　　以催眠、暝想放松身心，舒緩壓力

　　內(nèi)在探索之旅

　　催眠暝想與深度放松

　　練習(xí)與分享

　　關(guān)鍵情緒的處理原則與方法

　　內(nèi)疚——背負(fù)重?fù)?dān)，心靈失去了自由，需清晰界限、情感表達(dá)

　　悲傷——過往經(jīng)驗(yàn)中的重要傷痛、無助沒有完形，需接納并表達(dá)

　　憤怒——不平衡、受委屈、郁悶、討好，慢慢積累，需安全表達(dá)

　　恐懼——擔(dān)心、焦慮、不能活在當(dāng)下，與對未知、不確定有關(guān)，需面對并穿越

　　倦怠——空虛、了無意義、沒有活力，需與真實(shí)我聯(lián)結(jié)，并表達(dá)自我

　　練習(xí)

　　自我負(fù)責(zé)與界限

　　從依賴走向獨(dú)立，需要成長為一個(gè)自我負(fù)責(zé)的人

　　界限的清晰化——成長為一個(gè)能為自己感受、選擇、選擇的結(jié)果負(fù)責(zé)的人

　　學(xué)習(xí)邀請與拒絕

　　學(xué)習(xí)既有同理心，也能夠自我表達(dá)

　　練習(xí)與分享

　　解讀身體與肢體深度放松方法

　　身體盔甲以及與身體對話、解讀身體訊息

　　中醫(yī)五行、筋絡(luò)與身體的關(guān)系

　　太極、瑜珈與身體的關(guān)系

　　與身體對話

　　練習(xí)與個(gè)別輔導(dǎo)

 

楊發(fā)明老師的其它課程

　　一、什么是NLP？　　什么是NLP英文即：N-neuro神經(jīng)L-liguistic語言P-programming程式　　即“身心語言程序?qū)W”，NLP就是從破解成功人士的語言及思維模式入手，獨(dú)創(chuàng)性地將他們的思維模式進(jìn)行解碼后，發(fā)現(xiàn)了人類思想、情緒和行為背后的規(guī)律，并將其歸結(jié)為一套可復(fù)制可模仿的程式——主要是人們心理與人際溝通的模式！　　世界上成功的潛能開發(fā)

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　　情緒與壓力的來去機(jī)制　　外在刺激的五重保護(hù)：社會環(huán)境、企業(yè)環(huán)境、朋友環(huán)境、家庭環(huán)境、個(gè)體環(huán)境　　企業(yè)環(huán)境與壓力的關(guān)系，以及如何處理　　壓力的來源及其與情緒的關(guān)系　　壓力產(chǎn)生的機(jī)制　　舒解壓力與轉(zhuǎn)換壓力的基本機(jī)制　　情緒與壓力是我們的禮物，如何看待它，如何對待它，才是關(guān)鍵　　掌握員工的心理動態(tài)與建立心理問題預(yù)警　　什么樣的團(tuán)隊(duì)什么樣的人容易產(chǎn)生心理問題　　

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　　親子教育的基本原則　　孩子心智成長的五個(gè)階段及其特點(diǎn)　　孩子成長中的關(guān)鍵：培養(yǎng)自我價(jià)值，體驗(yàn)愛　　孩子成長教育中的　　家長對身份的正確態(tài)度與家庭的信念系統(tǒng)　　親子關(guān)系的十個(gè)基本要訣　　親子教育的七大基本態(tài)度　　學(xué)校兒童教育的基本原則　　家庭中各人教育孩子的觀念差異的整合　　父母的幸福感與關(guān)系是孩子大的禮物　　原生家庭系統(tǒng)對親子關(guān)系的影響　　原生家庭及其系

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　　一、管理者的“教練”角色　　1．作為企業(yè)教練的三種角色：鏡子、催化劑、支持者　　3．成功的教練：幫助他人認(rèn)識自己的性格模式、厘清目標(biāo)、清楚自己的價(jià)值觀、正面看待問題、認(rèn)識達(dá)成成果、幫助部屬開發(fā)潛力與成長　　4、教練核心的心態(tài)：尊重、接納、勇氣、欣賞、包容、鏡子　　5、教練的信條：人人皆是獨(dú)特的個(gè)體，人人都有自己的潛能與特質(zhì)，每個(gè)人都為自己選擇并承擔(dān)選擇的

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　　鑰匙一、建立主動積極、坦然誠懇的自我心像與溝通心態(tài)　　1)突破溝通的關(guān)鍵是建立良好的自我心像；2)自我心像建立的三個(gè)途徑；3)從接受自我開始；4)肯定自我的暗示；5）挑戰(zhàn)舒適區(qū)，不斷累積小成功；6）情感賬戶與承諾負(fù)責(zé)；7）自我溝通模式的不斷覺察；8）積極語言的溝通方式；9）聚焦于結(jié)果而非問題的溝通模式　　鑰匙二、有效果比有道理更重要，及NLP溝通的基本信

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　　高效能領(lǐng)導(dǎo)--卓越溝通的十二把金鑰匙課程大綱：　　引言：溝通在于外圓內(nèi)方，持經(jīng)達(dá)權(quán)，順勢而為，以柔克剛　　鑰匙一、建立主動積極、坦然誠懇、承諾負(fù)責(zé)的溝通心態(tài)　　1.突破溝通的關(guān)鍵是建立良好的自我心像　　2.自我心像建立的三個(gè)途徑；　　3.從接受自我開始　　4.不斷肯定自我　　5.挑戰(zhàn)舒適區(qū)　　6.不斷累積小成功　　7.約哈里窗口——信任、坦露、親和力　　

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　?。芾砑寄苡?xùn)練一：中層管理角色認(rèn)知　　如果在足球場上，后衛(wèi)老打前鋒的位置、前鋒老打后衛(wèi)的位置，這支球隊(duì)能贏嗎？　　管理者不是技術(shù)講師，不應(yīng)當(dāng)僅僅是一個(gè)埋頭拉車者，還應(yīng)當(dāng)是一個(gè)抬頭看天者；管理者是資源的整合者，是團(tuán)隊(duì)績效的負(fù)責(zé)者，所以，管理者要從追求個(gè)人成就感轉(zhuǎn)變到追求團(tuán)隊(duì)成就感，要有吃苦在前的模范帶頭作用，他是一個(gè)教練，一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)?！　?）什么是管理？什么

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　　一、壓力是什么　　a)壓力是什么？　　b)直接誘因與深層原因是什么？　　c)社會角色與自我角色;　　d)他人期望的壓力　　e)工作中的壓力;　　f)人際互動的壓力;　　g)家庭的壓力;　　h)創(chuàng)傷的壓力;　　i)其他的壓力;　　j)壓力與疾病　　二、我們的腦、心智、身體、心靈與能量的關(guān)系　　a)Brain——大腦;　　b)Mind——心智;　　c)Bod

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課程大綱：　　天　　一、管理學(xué)與心理學(xué)研究的差異以及結(jié)合點(diǎn)　　1、管理學(xué)研究的是企業(yè)組織現(xiàn)象，其焦點(diǎn)是結(jié)果與行為的關(guān)系　　2、心理學(xué)研究的是人的心理現(xiàn)象，其焦點(diǎn)是行為與動機(jī)的關(guān)系　　3、管理學(xué)的目的是提高組織績效，為組織使命與目標(biāo)服務(wù)　　4、心理學(xué)的目的是提高人的幸福感，為人服務(wù)　　5、管理學(xué)的人性假設(shè)是：人是經(jīng)濟(jì)人，“胡蘿卜大棒”，給他利益就行了　　6、心

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課程大綱：　　一、情商的概念與我們生活工作的關(guān)系　　a)認(rèn)識自己的情緒　　b)管理自己的情緒　　c)認(rèn)識他人的情緒　　d)建立與他人的有限界限與關(guān)系　　e)情商與我們工作生活的關(guān)系　　二、我們的腦、心智、身體、心靈與能量的關(guān)系　　a)Brain——大腦　　b)Mind——心智　　c)Body——身體　　d)Emotion——情緒　　e)Energy——能量　

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