情緒壓力管理與時(shí)間管理

  培訓(xùn)講師：單蘭勇

講師背景：
單蘭勇　老師SHANLY◆國家二級心理咨詢師◆中科院心理研究所注冊EAP咨詢師、簽約咨詢師◆清華大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院特聘講師◆中國人力資源開發(fā)研究會特聘專家◆中國中小企業(yè)競爭力工程特聘講師◆中央電視臺經(jīng)濟(jì)頻道《勞動與就業(yè)》欄目嘉賓◆青年學(xué)苑頻道 詳細(xì)>>

單蘭勇
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情緒壓力管理與時(shí)間管理詳細(xì)內(nèi)容

情緒壓力管理與時(shí)間管理

一、 破冰和熱身，訓(xùn)練導(dǎo)入

※ 分組競賽、調(diào)動情緒進(jìn)入培訓(xùn)

※ 職場情緒資本，快樂就是生產(chǎn)力

² 認(rèn)識了解現(xiàn)實(shí)面對的壓力

² 正確認(rèn)識工作與生活關(guān)系

² 樂在工作四個(gè)基礎(chǔ)

二、 壓力、情緒與心理健康

※ 分組討論與案例分析

1. 壓力、情緒與心理、生理

² 壓力和情緒管理迫在眉睫：過度壓力的危害

² 工作中情緒控制的重要性

² 壓力與情緒對管理者工作的影響

² 看清壓力--壓力的預(yù)兆、表現(xiàn)

² 健康，心理健康的內(nèi)容、亞健康

² 壓力狀態(tài)自我分析及測評

2. 壓力解析：揭開壓力的“面紗”

※ 緩解壓力之前應(yīng)當(dāng)認(rèn)識自己找到壓力源

※ 壓力大等于能力差、為何有能力亦有壓

² 認(rèn)識壓力方能緩解壓力，尋找根源問自己：壓力是什么？

² 認(rèn)識自我，了解自己，壓力來自自己

² 平衡工作與生活，何為活在當(dāng)下？如何活在當(dāng)下

² 情境沖突的壓力：客戶為什么會不滿意？態(tài)度可以看得見

² 工作過程中人與人的匹配，不同性格對壓力感受

三、 善待自己，減壓三部曲

※ 從不同角度認(rèn)識壓力管理 

※ 壓力管理的標(biāo)本兼治三大策略

² 壓力管理三大策略之一：積極應(yīng)對，解決問題 (簡：可結(jié)合其它課程內(nèi)容)

² 壓力管理三大策略之二：心理建設(shè)，情商提升

² 壓力管理三大策略之三：學(xué)會養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)

四、 壓力管理三大策略之二：心理建設(shè)，情商提升

※ 心理平衡“妙方”，提升EQ緩解壓力，樂在工作

※ 深入了解情緒，提升情商，促進(jìn)人際和諧并調(diào)整自我

※ 調(diào)整心智模式，強(qiáng)化個(gè)人正向情緒

※ 幸福的真諦：活在當(dāng)下，工作與生活平衡藝術(shù)

※ 游戲案例角色扮演覺察訓(xùn)練了解情緒

※ 人物對比故事分析視頻分享加深印象

五、 壓力管理三大策略之三：學(xué)會養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)

※ 健康是福，身心一體

※ 大量的方法與實(shí)用技巧，部分現(xiàn)場演練與學(xué)員參與訓(xùn)練相結(jié)合

1. 坦然面對壓力

※ 緩解壓力與調(diào)節(jié)心情的方法

2. 放松與壓力:如何自我放松

※ 肌肉放松法 / 專注 / 減壓呼吸 / 按摩 / 冥想

3. 適當(dāng)運(yùn)動與壓力緩解

※ 職場健康操 / 運(yùn)動形式與注意事項(xiàng)

4. 膳食與壓力緩解

※ 合理膳食與健康

5. 音樂與壓力緩解 

※ 音樂穿過骨頭撫摸你的心

※ 音樂療法及音樂處方

6. 休閑與壓力: 

※ 文武之道，一張一弛

六、 高效能時(shí)間管理

1.時(shí)間管理的基本概念

※ 時(shí)間與時(shí)間管理的定義

※ 四代時(shí)間管理

※ 低效能時(shí)間管理

1. 目標(biāo)設(shè)定與輕重緩急

※ 成功的定義

※ 設(shè)立目標(biāo)的重要性

※ 自我思考：我的使命宣言

2. 制定有效的工作計(jì)劃

※ 任務(wù)排序

※ 根據(jù)輕重緩急做任務(wù)排序

※ 制定有效的工作計(jì)劃


 

單蘭勇老師的其它課程

職場幸福力：心福利課程課程收益：幫助學(xué)員正確認(rèn)識工作壓力并了解舒緩的要領(lǐng)；幫助學(xué)員掌握識別心理誤區(qū)培養(yǎng)陽光心態(tài)的要領(lǐng)；幫助學(xué)員認(rèn)識快樂的價(jià)值并知道怎樣自我培養(yǎng)快樂的能力；針對工作中最容易遇到的情緒問題掌握調(diào)控的方法；幫助學(xué)員掌握舒緩工作壓力的有效方法和技能分享主題：壓力對于我們的影響壓力的意義了解你的壓力現(xiàn)狀壓力在心理、身體、情緒方面帶來的影響壓力是如何產(chǎn)生

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管理者的情商影響力其它標(biāo)題：情商領(lǐng)導(dǎo)力課程目的:※快樂即是生產(chǎn)力，運(yùn)用情緒資本管理團(tuán)隊(duì)經(jīng)營企業(yè)，將EQ與管理高效聯(lián)動，管理將更有效！※了解自己，正確評價(jià)自己、減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣※深入了解情緒，提升情商，駕馭自己情緒，促進(jìn)人際和諧并調(diào)整自我，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，感悟積極心態(tài)的重要力量，具備職業(yè)人合格職業(yè)態(tài)度※掌握行之有效的情商管

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形象是當(dāng)今社會的核心概念之一，人們對形象的依賴已經(jīng)成為一種生存狀態(tài)管理者形象影響力與商務(wù)禮儀課程其它標(biāo)題：職業(yè)形象塑造與商務(wù)禮儀課程形象競爭力與商務(wù)禮儀課程課程所有模塊可根據(jù)客戶單位情況來確定重點(diǎn)講還是略講商務(wù)禮儀與職業(yè)形象---決勝形象競爭力形象的影響力：“第一印象”與對形象的理解形象傳達(dá)的信息及作用：個(gè)人層面、企業(yè)層面；“印象管理”--個(gè)人形象要素組成形

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經(jīng)理人商務(wù)形象與禮儀修養(yǎng)其它標(biāo)題：管理者形象塑造與商務(wù)禮儀課程課程所有模塊可根據(jù)客戶單位情況來確定重點(diǎn)講還是略講高級經(jīng)理人商務(wù)形象塑造---決勝形象競爭力形象影響力職業(yè)形象與商務(wù)禮儀禮儀學(xué)習(xí)三問商務(wù)禮儀的主要內(nèi)容、特點(diǎn)、原則高級經(jīng)理人的第一張名片---商務(wù)儀態(tài)禮儀商務(wù)人士的儀容規(guī)范與要求眼神--傳遞熱情微笑--彰顯魅力修面--男士魅力化妝--女士標(biāo)志香水--

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