職場(chǎng)養(yǎng)生專(zhuān)題

**部分 職場(chǎng)健康管理

一、健康的定義與標(biāo)準(zhǔn)

二、健康管理的含義與目的

三、健康管理的內(nèi)容

四、健康的“道”與“術(shù)”

第二部分 職場(chǎng)常見(jiàn)亞健康問(wèn)題解決方案

一、睡眠障礙

1、睡眠障礙的各類(lèi)常見(jiàn)表現(xiàn)

2、睡眠障礙的各類(lèi)原因

3、心理壓力與睡眠深度的關(guān)系

5、子時(shí)睡眠、丑時(shí)睡眠、寅時(shí)睡眠、卯時(shí)睡眠解析

6、四季睡眠規(guī)律

7、安眠藥的作用機(jī)理及危害

8、睡眠障礙的解決方案

（1）改善睡眠質(zhì)量的飲食方案

（2）影響睡眠質(zhì)量的“暴躁食物”

（3）改善睡眠的心理調(diào)適方案

（4）改善睡眠的保健穴位與經(jīng)絡(luò)保健方法

（5）“心腎相交”促眠法

二、頸椎與腰椎問(wèn)題

（一）脊椎與全身各器官的關(guān)系

（二）頸椎

1、頸椎解剖結(jié)構(gòu)

2、頸椎病的常見(jiàn)病因

3、頸椎病引起頭暈與上肢發(fā)麻的原因

4、頸椎病錯(cuò)誤推拿方法的嚴(yán)重危害

5、實(shí)用職場(chǎng)頸椎保健操

6、有效放松頸部肌肉松解粘連方法

7、頸椎保養(yǎng)的特效穴位與中醫(yī)療法

8、現(xiàn)場(chǎng)演示各類(lèi)頸椎保養(yǎng)方法

（三）腰椎

1、腰椎解剖結(jié)構(gòu)

2、腰椎間盤(pán)突出癥的病因與癥狀

3、腰椎間盤(pán)突出癥的高危坐姿

4、腰椎間盤(pán)突出癥診斷參考試驗(yàn)

5、正確坐姿和錯(cuò)誤坐姿對(duì)比

6、保護(hù)腰椎從鍛煉腰肌入手

7、小燕飛與五點(diǎn)著地腰椎保養(yǎng)法

8、腰椎保養(yǎng)的特效穴位與中醫(yī)療法

9、現(xiàn)場(chǎng)演示各類(lèi)腰椎保健方法

三、腸胃問(wèn)題

1、消化系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與各器官功能

2、胃病瞄準(zhǔn)職場(chǎng)人

3、胃部疾病對(duì)其他器官的傷害

4、各類(lèi)傷害胃的因素

5、調(diào)味料使用不當(dāng)對(duì)腸胃的傷害及改良方案

調(diào)味料的起源與調(diào)味料濫用

鹽與糖攝入過(guò)量的危害與解決方案

辣食攝入過(guò)量后的補(bǔ)救方案

6、冰食對(duì)腸胃以及身體各器官的危害

7、胃病治療誤區(qū)與思路

8、養(yǎng)胃食物

9、胃部經(jīng)絡(luò)保健方法

10、腸道毒素堆積與清理方法

11、便秘的治療誤區(qū)及正確調(diào)理方法

12、經(jīng)典揉腹法與推腹法

四、寒氣重

1、現(xiàn)代人士中寒氣重人群的普遍性

2、中醫(yī)理論中寒邪的特點(diǎn)

3、寒氣重的具體表現(xiàn)

4、寒氣重的各類(lèi)原因

5、寒氣進(jìn)入體內(nèi)的主要途徑

6、體內(nèi)寒氣過(guò)重的危害

7、宮寒對(duì)于女性婦科疾病以及生育功能的嚴(yán)重影響

8、陽(yáng)氣對(duì)健康的重要性

9、排出寒氣培補(bǔ)陽(yáng)氣的各類(lèi)方法

第三部分 中醫(yī)五行養(yǎng)生

一、中醫(yī)五行理論概述

五行的基本概念和實(shí)際應(yīng)用意義

二、五臟六腑與五行

五臟六腑的基本功能及與五行的對(duì)應(yīng)關(guān)系、養(yǎng)生指導(dǎo)意義

三、五色與五行

1、紅色益心食物簡(jiǎn)介

2、青色益肝食物簡(jiǎn)介

3、黃色益脾食物簡(jiǎn)介

4、白色益肺食物簡(jiǎn)介

5、黑色益腎食物簡(jiǎn)介

四、五官與五行

1、眼（肝開(kāi)竅于目）

**眼睛判斷肝臟功能的方法

有益眼部健康的食物

職場(chǎng)眼部佳保護(hù)色

改善視力的各類(lèi)實(shí)用方法

新版眼保健操解析

緩解眼疲勞與眼周美容的特效穴位

2、鼻（肺開(kāi)竅于鼻）

鼻炎與寒氣的關(guān)系及發(fā)病相關(guān)因素

鼻炎治療要點(diǎn)

肺系統(tǒng)的冬病夏治

3、耳（腎開(kāi)竅于耳）

耳部結(jié)構(gòu)與耳部全息圖

耳褶心征的重要病理意義

耳部打洞的危險(xiǎn)性

耳部按摩的重要作用與方法

4、舌（心開(kāi)竅于舌）

舌與心腦血管疾病的關(guān)系

**舌部診斷全身健康狀況的方法

5、口（脾開(kāi)竅于口）

各種異?？诖筋伾牟±硪饬x

各種異常口腔味覺(jué)的病理意義

五、季節(jié)與五行

1、春季養(yǎng)肝方法

2、夏季養(yǎng)心方法

3、長(zhǎng)夏養(yǎng)脾方法

4、秋季養(yǎng)肺方法

5、冬季養(yǎng)腎方法

六、五味與五行

1、苦味入心的實(shí)用意義

2、酸味入肝的實(shí)用意義

3、甘味入脾的實(shí)用意義

4、辛味入肺的實(shí)用意義

5、咸味入腎的實(shí)用意義

七、五志與五行

1、怒與肝的關(guān)系

2、喜與心的關(guān)系

3、思與脾的關(guān)系

4、悲與肺的關(guān)系

5、恐與腎的關(guān)系

八、五行相生相克

五行相生相克簡(jiǎn)介及養(yǎng)生調(diào)理實(shí)踐應(yīng)用

第四部分 時(shí)辰養(yǎng)生密碼

一、時(shí)辰養(yǎng)生的概念和意義

二、十二時(shí)辰養(yǎng)生密碼

1、子時(shí)養(yǎng)生方案（23:00-1:00）

陰陽(yáng)交替靜養(yǎng)時(shí)辰

此時(shí)辰清醒的意義

2、丑時(shí)養(yǎng)生方案（1:00-3:00）

肝火旺者此時(shí)辰的表現(xiàn)

熬夜危害大的時(shí)間段之一

3、寅時(shí)養(yǎng)生方案（3:00-5:00）

全程熬夜艱難時(shí)間段

固定此時(shí)辰醒來(lái)預(yù)示健康損害嚴(yán)重

熬夜危害大的時(shí)間段之一

4、卯時(shí)養(yǎng)生方案（5:00-7:00）

標(biāo)準(zhǔn)起床時(shí)間

“天門(mén)開(kāi)、地戶(hù)開(kāi)”的意義

起床時(shí)間過(guò)早或過(guò)晚的危害

5、辰時(shí)養(yǎng)生方案（7:00-9:00）

早餐時(shí)間

不吃早餐與錯(cuò)誤早餐品種的危害

6、巳時(shí)養(yǎng)生方案（9:00-11:00）

“脾主運(yùn)化”時(shí)辰

全天工作學(xué)習(xí)效率高時(shí)間段之一

7、午時(shí)養(yǎng)生方案（11:00-13:00）

午餐和午休的意義

“子午覺(jué)”——熬夜補(bǔ)覺(jué)佳時(shí)間段

8、未時(shí)養(yǎng)生方案（13:00-15:00）

小腸“受盛之官，化物出焉”

補(bǔ)充水分時(shí)間段

9、申時(shí)養(yǎng)生方案（15:00-17:00）

“朝而授業(yè)夕而習(xí)復(fù)”

全天工作學(xué)習(xí)效率高時(shí)間段之一

10、酉時(shí)養(yǎng)生方案（17:00-19:00）

此時(shí)辰出現(xiàn)疲勞、發(fā)低燒的意義

腎保養(yǎng)高效時(shí)間段

11、戌時(shí)養(yǎng)生方案（19:00-21:00）

心包經(jīng)保健佳時(shí)間段

每天與內(nèi)心交流佳時(shí)間

12、亥時(shí)養(yǎng)生方案（21:00-23:00）

此時(shí)辰必須嚴(yán)格處于睡眠狀態(tài)的各類(lèi)人群

“三焦通泰”的意義

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