篇章

主要內(nèi)容

備注

一

什么是壓力

1. 壓力的界定

2. 對壓力的錯誤認(rèn)識

3. 壓力的形成機(jī)制

4. 壓力的階段

5. 壓力管理不善造成的有害成本

二

壓力管理剖析

1. 尋找壓力的誘因

2. 分析抗壓臨界點(diǎn)

3. 壓力觸發(fā)因素分析

4. 壓力弱勢因素分析

5. 壓力反應(yīng)傾向分析

6. 練習(xí)：制作自己的壓力剖析圖

三

壓力與情緒

1. 什么是情緒

2. 壓力與情緒——情緒的信號功能

3. 分析情緒信號背后的真正含義

4. 情緒分析工具－情緒記錄表

5. 練習(xí)：運(yùn)用情緒記錄表改善自己的情緒

四

壓力管理

——從個人層面

1. 增加自尊

2. 學(xué)會放松

3. 改善認(rèn)知

4. 改變行為

5. 改變壞習(xí)慣

6. 壓力管理日志

五

壓力管理

——從組織層面

1. 程序上的措施

2. 針對個人的預(yù)防措施

3. 與工作有關(guān)的預(yù)防性措施