壓力管理10法


現(xiàn)代人生活緊張，普遍處在高壓力的狀態(tài)下。雖說適度的壓力是一種“生活的刺激劑”，但過度的壓力也常引起身體的不適。


　　據(jù)研究，以下十種方法有助于減輕心理壓力：

　　1．慢吃。抽足夠時間吃飯，狼吞虎咽只會更加緊張。

　　2．通過想象，訓練思維“游逛”。如“藍天白云下，我坐在平坦的草地上”等，在短時間內放松、休息，恢復精力。讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　3．有許多事情我們必須做、應該做和想做，但你如果發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應考慮時間上的統(tǒng)籌安排。

　　4．嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經，刺激或安撫大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。

　　5．想哭就哭?？弈芫徑鈮毫?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　6．不要害怕需要時求助于別人。人一生中總會需要別人的幫助。需要別人傾聽、提建設性意見和幫助時盡管開口好了。

　　7．請你把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來就會發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　8．搞清什么原因使你緊張。對自己和別人的期望現(xiàn)實一些，制定理智可行的目標，我們不能總那么完美。

　　9．在書的世界遨游。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　10．確保你每天都有放松時間，我們都需要充電。如許多人以聽音樂、洗澡、看搞笑片來放松。此外，每天保證睡眠充足。

　　當遭遇壓力而無法緩解，出現(xiàn)心跳加速、呼吸困難和胸部疼痛等現(xiàn)象，應接受?？漆t(yī)生的檢查，以排除潛在的器質性疾病。

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