職場(chǎng)白領(lǐng)“減稅”,千萬(wàn)別“減睡”

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其二,選好床。首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài),從而保證睡眠舒適。

其三,多按摩。睡前不妨進(jìn)行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng),消除疲勞,改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效,這對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預(yù)防腹部“發(fā)福”,每次按摩花時(shí)不多,日久必見(jiàn)效。

其四,臥為弓。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽(yáng)氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽(yáng)氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥,可減少心腦負(fù)擔(dān),促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。

其五,暖好足。睡前用熱水洗腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。

其六,補(bǔ)足水。人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯-全球品牌網(wǎng)-度升高,故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間,因此,床前應(yīng)備有水,在夜間醒來(lái)和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

其七,擇時(shí)睡。按人體生物鐘的規(guī)律,入睡的最佳時(shí)間是22~23點(diǎn),起床時(shí)間為早晨5~6點(diǎn)。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

其八,用好枕。人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可,高度控制在9—15厘米為宜。
 千萬(wàn)別 減稅 職場(chǎng) 白領(lǐng) 千萬(wàn)

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