情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師:魯藝

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魯藝TTT訓(xùn)練導(dǎo)師高級企業(yè)培訓(xùn)師ISOL國際職業(yè)培訓(xùn)師國家高級人力資源管理師CISN-注冊國際高級營養(yǎng)師曾任某500強(qiáng)企業(yè)高級培訓(xùn)主管【從業(yè)經(jīng)歷】魯藝?yán)蠋煋碛?0余年培訓(xùn)管理與人才發(fā)展的經(jīng)驗(yàn),多項(xiàng)學(xué)習(xí)與發(fā)展領(lǐng)域?qū)I(yè)項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)。2014年參與某 詳細(xì)>>

魯藝
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情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

情緒壓力管理

《情緒壓力管理》
【課程大綱】
在日常生活中,您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受的情況?如果有,您是放任放縱,還是控制和疏導(dǎo)?
“人生不如意十之八九”,生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會(huì),每個(gè)人都要面對來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良,學(xué)習(xí)效率下降,生活質(zhì)量降低,甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么,該如何面對壓力,管理情緒呢?
人人都能管理好情緒,人人都能從容面對壓力,需要做的只是改變一下看問題的角度,學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法,人們就能平穩(wěn)度過壓力和情緒紛擾的難關(guān),讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力!
【課程收益】
找到情緒產(chǎn)生的根源,學(xué)會(huì)愛自己,換個(gè)角度看問題,掌握緩解壓力的方法。
【課程特色】
案例教學(xué),研討為主,工具簡單好用,課程激發(fā)學(xué)員內(nèi)驅(qū)力。
【課程對象】各層級員工
【課程時(shí)長】2天(6小時(shí)/天)
【課程大綱】
情緒的產(chǎn)生
四種不良情緒
過分煩躁
過分生氣
過分抑郁
過分自責(zé)
情緒的來源
需求未被滿足
情緒與壓力的關(guān)系
認(rèn)識(shí)價(jià)值觀
案例1:潑水節(jié)
案例2:王佳佳的煩惱
演練:練習(xí)說“我選擇”
壓力的產(chǎn)生
ABC模型
不同學(xué)派的B
壓力導(dǎo)致的后果
身體方面
家庭方面
工作方面
壓力與自尊的關(guān)系
如何擁有高自尊
培養(yǎng)自尊體系
案例:孩子高考失利
演練:識(shí)別你的B
如何照顧好自己
睡眠
科學(xué)規(guī)劃睡眠
找出睡眠不足的原因
找到提高睡眠質(zhì)量的方法
運(yùn)動(dòng)
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)觀念
運(yùn)動(dòng)實(shí)施方法
修煉抗壓體質(zhì)
豐富精神
學(xué)會(huì)冥想
學(xué)習(xí)新知
簡化環(huán)境
斷舍離的奇跡
改掉增加壓力的壞習(xí)慣
改掉拖延
科學(xué)飲食
合理飲水
媒體適度
學(xué)會(huì)停頓--三問
案例:飲食習(xí)慣調(diào)整帶來的逆生長
演練1:制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
演練2:正念練習(xí),隨時(shí)隨地
時(shí)間管理
時(shí)間管理四象限
時(shí)間都去哪兒了?
記錄你的一天
時(shí)間管理技巧
列每日計(jì)劃
對清單分類
工具的應(yīng)用讓你事半功倍
行動(dòng)復(fù)盤
審視時(shí)間去向
找出可優(yōu)化措施
不斷更新
案例:每天多出兩小時(shí)的奇跡
演練:給日常工作劃分象限

 

魯藝?yán)蠋煹钠渌n程

新員工入職培訓(xùn)----《規(guī)劃與勵(lì)志》【課程大綱】當(dāng)今的社會(huì)里,企業(yè)競爭越來越激烈。年復(fù)一年,人們不知疲倦的為企業(yè)尋找理想的人才,然而他們把目光都放在什么地方了呢?是關(guān)注備選對象的智商、體魄還是實(shí)際能力呢?顯然這些都是理想人才必備的條件。但除此之外,如果一個(gè)人想攀登高峰獲取大的成功,還需要一個(gè)更重要的環(huán)節(jié),就是規(guī)劃。當(dāng)然對于一個(gè)初出茅廬的年輕人而言,做人的首要

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《員工職業(yè)生涯規(guī)劃》【課程背景】很多企業(yè)目前頭疼的一個(gè)問題:現(xiàn)在的員工招不來,招來了,留不住。特別是當(dāng)90、95后新生代員工占據(jù)半壁人力江山的時(shí)候,員工的忠誠度低,穩(wěn)定性差,更是讓企業(yè)十分頭疼,目前已經(jīng)出現(xiàn)高流失率、高人力資源成本的雙高現(xiàn)象。針對此問題員工的職業(yè)生涯規(guī)劃這個(gè)話題越來越引起企業(yè)的重視,將員工的個(gè)人目標(biāo)與企業(yè)的愿景、文化緊緊相連,調(diào)動(dòng)員工內(nèi)在的原

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《員工職業(yè)素養(yǎng)》【課程背景】職業(yè)素養(yǎng)是一種工作狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、制度化,即要求員工履行組織交代下來的崗位職責(zé),專業(yè)地完成到最佳,準(zhǔn)確扮演好自己的工作角色。通過本課程的學(xué)習(xí),可以讓學(xué)員從學(xué)生到新員工,從新員工到卓越員工,成功從優(yōu)秀員工做起?!菊n程收益】1、穿出職業(yè)化;2、細(xì)節(jié)體現(xiàn)禮儀;3、社交禮儀知多少;4、團(tuán)隊(duì)溝通三部曲;5、時(shí)間管理技巧6、職場人的職業(yè)

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《時(shí)間管理與工作組織技巧》【課程背景】要讓我們的生活高效,就必須保證事情順利完成,即在工作和生活中能夠?qū)崿F(xiàn)獲得我們所渴望的體驗(yàn)。而做出正確的選擇,保證說到做到,始終是成功的必由之路。為了幫助人們高效的工作和生活,各類圖書研討會(huì)咨詢和輔導(dǎo)活動(dòng)可謂層出不窮,教大家如何制定計(jì)劃、構(gòu)思愿景、設(shè)定目標(biāo)、樹立價(jià)值觀、激勵(lì)自己和鼓勵(lì)他人,而用來幫助人們做事有條理、提高效率

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《思維導(dǎo)圖應(yīng)用技巧》【課程背景】在21世紀(jì),對大腦的正確認(rèn)識(shí)比以往更顯得重要。我們比以往活的時(shí)間更長也更健康,但是,有時(shí)候會(huì)忘記,如果不能使頭腦健全,活的更長更健康是沒有意義的。本課程可以幫助你理解,如何有效的發(fā)揮大腦的能力,無論你面對的挑戰(zhàn)是什么,我們把它稱為大腦的使用說明書。其目的是幫助你培育自己的超級生物計(jì)算機(jī),并釋放你天生所擁有的非凡腦力?!菊n程收益

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《思維導(dǎo)圖與記憶力提升(少兒)》【課程背景】現(xiàn)今世界變得越來越方便,利用網(wǎng)絡(luò)可以檢索大千世界,也能獲得各種豐富的知識(shí)。然而,根據(jù)所提供的信息,學(xué)會(huì)用自己的頭腦去思考,并且能夠在短時(shí)間內(nèi)記住需要的信息,這在今后會(huì)愈加重要。本課程可以幫助孩子理解:如何有效的發(fā)揮大腦的能力。無論孩子面對的挑戰(zhàn)是什么,我們把它稱為大腦的使用說明書。其目的是幫助孩子培育自己的超級記憶

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《向上管理----工作匯報(bào)和請示技巧》【課程大綱】你是否了解上司的工作目標(biāo),價(jià)值標(biāo)準(zhǔn),工作風(fēng)格和態(tài)度,上司對你的期望?你是否了解上司的工作能力,知道他的長處和短板?你是否了解上司目前工作中的難題,并詢問上司自己可以做什么?你是否了解上司對你的評價(jià),上司對你的工作是否持肯定態(tài)度?在你向上司匯報(bào)工作傳遞信息的過程中,是否出現(xiàn)過上司誤解你意思的時(shí)候呢?你是否對上司

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《新員工職業(yè)禮儀》【課程背景】禮儀是人們生活和社會(huì)交往中約定俗成的一種規(guī)范,人們可以根據(jù)各式各樣的禮儀規(guī)范,正確把握與人交往的尺度,合理地處理人際關(guān)系。職場是一個(gè)高度文明的小社會(huì),得體恰當(dāng)?shù)穆殘龆Y儀對職業(yè)人來說不可或缺。對于剛進(jìn)入職場的畢業(yè)生來說,學(xué)習(xí)職場禮儀,有助于順利進(jìn)入職場,從而順利開展各項(xiàng)工作,同時(shí)贏得尊重,贏得人脈。從而提高企業(yè)的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益

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《工作匯報(bào)與呈現(xiàn)技巧》【課程背景】“為什么我做了那么多,領(lǐng)導(dǎo)就是看不見呢?”“我工作也很勤奮,卻怎么成了令領(lǐng)導(dǎo)頭疼的員工?”“我的業(yè)績和他差不多,為什么晉升的人是他而不是我?”……上述問題的答案很簡單:你不善于向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作!在職場中,只把工作本身做好還不夠,你還需要學(xué)會(huì)向上司恰到好處地展示你的工作成果,而工作匯報(bào)無疑是一條絕佳的途徑。然而,實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),同樣

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《公眾表達(dá)技巧與個(gè)人影響力提升》【課程背景】隨著時(shí)代的飛速發(fā)展,人們的溝通方式也趨向高效,而公眾表達(dá)可以幫助你把握機(jī)會(huì),得到你想要的結(jié)果。不論是在創(chuàng)業(yè)時(shí)期,需要說服投資人的你;或者在公司匯報(bào)項(xiàng)目,需要說服領(lǐng)導(dǎo)的你;還是在宣傳推廣,說服客戶的你;甚至是在求職競聘,需要說服面試官的你,都離不開公眾表達(dá)。在這些關(guān)鍵時(shí)刻,重要機(jī)會(huì)面前,你明明具備實(shí)力,卻因?yàn)椴粫?huì)公眾

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