正解壓力 積極情緒——積極心理學(xué)幸福體驗

正解壓力 積極情緒
——積極心理學(xué)的幸福體驗
課程背景 // Course Introduction
國內(nèi)外調(diào)查顯示，不適當(dāng)?shù)墓ぷ鲏毫εc情緒不僅損害個體，而且也破壞組織健康。壓
力與情緒的管理已成為當(dāng)下企業(yè)管理最為迫切的課題之一。但是以往的研究主要關(guān)注壓
力的消極面，干預(yù)方法也是以預(yù)防和治療為主。然而積極心理學(xué)運動的興起改變了傳統(tǒng)
的壓力情緒研究方法，提出積極壓力與情緒的概念，倡導(dǎo)以健康、整合的方式建立一個
完整的壓力情緒模型。并提出在預(yù)防和治療消極壓力的同時，也要重視激發(fā)積極壓力和
情緒。
本課程以積極心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，用工作生活中的場景來教會大家如何正確的去面對
壓力，讓壓力產(chǎn)生正面效應(yīng)。并且通過正確的方法和渠道來緩解情緒的負(fù)面因素，增加
人生快樂的正性情緒，讓壓力轉(zhuǎn)換成動力，讓情緒轉(zhuǎn)化為引擎。懂得如何正確地面對、
調(diào)整、解決和轉(zhuǎn)換工作和生活中的各種壓力和情緒，提升大家的情商與幸福管理能力。

課程收益 // Course Profit
01.理解健康的豐富內(nèi)涵，讓人生更加平衡幸福；
02.對引起壓力及情緒的原因有更透徹積極的了解和掌握；
03.減少工作及生活的挑戰(zhàn)帶來的壓力、增加對工作生活的積極體驗；
04.應(yīng)用好五大綠色減壓策略，給工作生活帶來更多的平和與喜悅；
05.讓工作生活更輕松、處事更專注有效、且有更自信解決問題的能力；
06.改變被自已負(fù)面情緒控制的無力狀態(tài)、讓積極情緒的力量更有效地發(fā)揮；
07.愿意更正面地看待事情，因而更有效尋找方法，科學(xué)地解決問題；
08.應(yīng)用積極的視角，學(xué)會健康的思維，讓工作和生活變得更加快樂幸福。
課程對象 // Course Object
各部門壓力者，及希望減輕團隊壓力，打造幸福感的企業(yè)和組織
課程大綱 // Course System
|章 節(jié) |具 體 內(nèi) 容 |備 注 |
|第一節(jié) |一、健康的豐富內(nèi)涵 |2H |
|職場樂活 健康人生 |世界衛(wèi)生組織健康定義：健康不僅是沒有疾病 | |
| |軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)、道德健康 | |
| |馬斯洛健康有三個標(biāo)準(zhǔn)： | |
| |足夠的自我安全感、生活理想符合實際 | |
| |保持人際關(guān)系良好 | |
| |二、身心健康的四大基石 | |
| |合理的膳食、適量的運動 | |
| |充足的睡眠、平衡的心態(tài) | |
| |三、積極心理學(xué)對幸福的定義 | |
| |當(dāng)下的快樂與未來的意義 | |
| |回憶體驗：快樂與幸福的差別 | |
| |四、壓力與情緒的概念 | |
| |壓力是指緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài) | |
| |是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性、情感性、防御性的反| |
| |應(yīng)過程 | |
| |情緒是人們對客觀事物是否滿足自己的需要 | |
| |而產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗，是一種身體反應(yīng) | |
|第二節(jié) |一、壓力的多重來源 |3H |
|正解壓力 快樂生活 |壓力來源：個人、家庭、職業(yè)、社會與文化…… | |
| |內(nèi)部壓力與外部壓力 | |
| |壓力的主觀原因與客觀原因 | |
| |經(jīng)濟越發(fā)達(dá)，心理壓力越大 | |
| |二、壓力的價值與作用 | |
| |壓力與能力的兩項四層 | |
| |壓力大&能力強最優(yōu)心流體驗 | |
| |壓力大&能力弱產(chǎn)生焦慮情緒 | |
| |壓力小&能力弱是極度無聊感 | |
| |壓力小&能力強是冷漠的來源 | |
| |辯論題：壓力的作用面面觀 | |
| |壓力挑戰(zhàn)的ASP松弛點、挑戰(zhàn)點與崩潰點 | |
| |成長機會、發(fā)展動力、壓力動力，修煉自我 | |
| |強壓內(nèi)心、痛苦悲傷、胡亂發(fā)泄、遷怒于人 | |
| |三、壓力的幾種常見反應(yīng) | |
| |心理反應(yīng)：自卑、健忘、愛鉆牛角尖等消極反應(yīng)| |
| |生理反應(yīng)：頭痛、心跳加快、血壓與血糖升高等| |
| |行為反應(yīng)：失眠、注意力不集中、性需求下降等| |
| |情緒反應(yīng)：煩躁、焦慮、抑郁、厭倦與自卑等 | |
| |極端反應(yīng)：自虐、吸毒、跳樓自殺等個別反應(yīng) | |
| |壓力自檢：我的壓力 | |
|第三節(jié) |一、有效地放松是最好的減壓法 |3H |
|綠色減壓 五大策略 |保證每天6-8小時高質(zhì)量的睡眠 | |
| |從局部到全身，刻意的肌肉與軀體放松 | |
| |學(xué)會最隨意的放松：正確的呼吸與正念冥想 | |
| |現(xiàn)場感受：正念呼吸與冥想 | |
| |二、適量的運動是快樂的源泉 | |
| |運動不僅能減輕平時工作和生活的壓力 | |
| |運動之后大腦嗎啡增加5倍，減輕沮喪提升快樂 | |
| |微習(xí)慣與運動的持續(xù)保持 | |
| |微習(xí)慣：每天做一個俯臥撐 | |
| |三、合理膳食，讓身體更加輕松富有活力 | |
| |餐桌上的六大“黃金比例” | |
| |早中晚：3:4:3早上好,中午飽,晚上少 | |
| |魚肉蛋：2:2:1多吃魚、多吃白肉、適量蛋白質(zhì) | |
| |葷素：1:4素菜補充膳食纖維與控制膽固醇 | |
| |主食粗細(xì)：1:3多吃各種谷類、雜豆類食物 | |
| |蔬果：2:1多吃蔬菜水果能預(yù)防癌癥，降低早亡 | |
| |蒸煮爆炒：2:1蒸煮營養(yǎng)損失少，避免高溫多油 | |
| |四、文化藝術(shù)影響人的心智，更影響壓力與情緒| |
| |音樂教育與壓力情緒的關(guān)系 | |
| |消除疲勞，緩解壓力的輕快音樂 | |
| |提升信心，改變情緒的高亢音樂 | |
| |感受情緒，帶入情境的場景音樂 | |
| |三招教你如何辨別、選擇合適的好音樂 | |
| |五、休閑與放松是必備的減壓策略 | |
| |唱歌跳舞，游戲影視，聊天八卦，旅行度假 | |
| |工作與生活休閑的黃金平衡點 | |
| |小放松：喝杯咖啡，喝杯茶 | |
| |中放松：做次運動，或瑜伽 | |
| |大放松：來趟旅行，休個假 | |
| |分享題：遇到壓力我有辦法 | |
|第四節(jié) |一、情緒產(chǎn)生的原因 |4H |
|積極情緒 幸福人生 |情緒天氣預(yù)報 | |
| |期望、能力與情緒之間的關(guān)系 | |
| |理解情緒A B C法則事件、想法與結(jié)果 | |
| |快樂引擎——留住正性情緒 | |
| |二、情緒的四種形式 | |
| |有好事情發(fā)生會快樂 遇到威脅出現(xiàn)有恐懼 | |
| |遭受到攻擊時就憤怒 失去心愛事物易悲傷 | |
| |快樂（滿意／愉快／異常的歡樂／狂喜） | |
| |憤怒（輕微不滿／生氣／怒／大怒／暴怒） | |
| |恐懼（擔(dān)心／害怕／無助／恐慌） | |
| |悲哀（遺憾／失望／難過／悲傷／悲痛） | |
| |案例分析：史上最牛的女秘書 | |
| |三、緩解情緒的三個方法 | |
| |離開激起情緒的環(huán)境，和有關(guān)的人、事、物 | |
| |選擇合適的時間、地點、對象進(jìn)行適當(dāng)宣泄 | |
| |用行為肢體控制法、產(chǎn)生心平氣和 | |
| |情緒控制三步驟：轉(zhuǎn)身、閉眼、深呼吸 | |
| |行為訓(xùn)練“金雞獨立60秒” | |
| |四、改變認(rèn)知，積極情緒 | |
| |思維認(rèn)知對情緒的影響 | |
| |快樂的秘方：ABCDE 自我反駁方法 | |
| |發(fā)現(xiàn)美好 寬容過去 用好當(dāng)下 服務(wù)他人 | |
| |發(fā)現(xiàn)工作生活中的美與快樂，世間本來就很美 | |
| |夏威夷療法：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你| |
| |！ | |
| |調(diào)整情緒三問：1.我得到了什么？ | |
| |2.我學(xué)到了什么？3.接下來我要怎么做？ | |
| |感恩讓你喜歡的事物產(chǎn)生“倍增效應(yīng)” | |
| |感恩日記：記錄每天5件感恩小事 | |


課程備注 // Course Notes
課程時間 2天（12小時）
課程形式 情景分析、案例研討及現(xiàn)場技能實操等相結(jié)合
課程內(nèi)容 課程確定實施后可根據(jù)企業(yè)實際情況做適度合理的調(diào)整
版權(quán)課程 版權(quán)號2021-A-00234657 本課程版權(quán)歸李春林個人完全所有

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