《疫情狀態(tài)下的運(yùn)動醫(yī)學(xué)！》

  培訓(xùn)講師：張吉泉

講師背景：
張吉泉——健康的倡導(dǎo)者釋文（北京）健康管理有限公司首席醫(yī)學(xué)/健康顧問原火箭軍總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士歐洲心臟病學(xué)會會員國家二級心理咨詢師國家二級公共營養(yǎng)師中華中醫(yī)藥學(xué)會全科醫(yī)學(xué)分會第一屆委員中國老年保健協(xié)會健康中國行動推進(jìn)工作委員會委 詳細(xì)>>

張吉泉
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《疫情狀態(tài)下的運(yùn)動醫(yī)學(xué)！》

《疫情狀態(tài)下的——運(yùn)動醫(yī)學(xué)》
主課人：張吉泉
【課程背景】
每天早九晚六的工作伏案辦公，久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來；隨著優(yōu)化疫情防控的二十條、新十條規(guī)定的出臺，全國各地的人們又迎來的新的生活。
【課程收益】
通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。
【課程特色】
全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會，用的到；現(xiàn)場答疑；
【課程對象】
企業(yè)全體員工。
【課程時(shí)間】
1-2個(gè)小時(shí)。
【培訓(xùn)方式】講解+互動+實(shí)操+交流
【課程大綱】
《疫情狀態(tài)下的——運(yùn)動醫(yī)學(xué)》
運(yùn)動醫(yī)學(xué)追求的目標(biāo)是什么？
安全、有效。
運(yùn)動之后身體發(fā)生了哪些變化？
交感神經(jīng)興奮性增高。
心率增快，心肌收縮力加強(qiáng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
汗腺分泌——散熱。
抑制胃腸道的蠕動。
瞳孔擴(kuò)大——加強(qiáng)注意力。
相關(guān)的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉，最終肌肉發(fā)達(dá)。
加強(qiáng)新陳代謝。
消耗脂肪——降脂、減肥。
（五）呼吸運(yùn)動——增加肺活量。
疫情狀態(tài)下，能開展哪些項(xiàng)目？
家庭
啞鈴杠鈴
仰臥起坐
俯 臥 撐
引體向上
公園（空氣流通好）
揮拍類運(yùn)動。
慢跑40-60分。
踢毽。
跳繩。
騎自車。
公園內(nèi)的健身器材（單雙杠、吊環(huán)）。
注意1：健康不一定到健身房。
注意2：不建議足球、藍(lán)球類運(yùn)動，因人之間的撞擊極易造成意外傷害。
每周運(yùn)動時(shí)間？每天運(yùn)動時(shí)間是多少？運(yùn)動的強(qiáng)度？
國際標(biāo)準(zhǔn)：一周≥5天。
國際標(biāo)準(zhǔn)：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分鐘的劇烈運(yùn)動。
國際標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動時(shí)間，上午七點(diǎn)之后運(yùn)動。
國際標(biāo)準(zhǔn)：年齡+運(yùn)動后脈搏＜170次/分。
中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)：微微出汗，晨練。
什么是快走？有什么好處？
（一）12分鐘一公里（20根電線桿）。
（二）老年、中年、少年皆宜，不受時(shí)間、環(huán)境、氣溫等因素影響，對膝關(guān)節(jié)保護(hù)性相對跑步來說要好。
有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動
——有氧運(yùn)動，指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動。
——無氧運(yùn)動，指人體肌肉在缺氧狀態(tài)下的高速、劇烈的運(yùn)動。
如何評估自己的心、肺功能？（6分鐘步行法與徒手上樓法）
心肺疾?。?分鐘快走、快跑＞500米。
冠心?。和绞植婚g斷走到3樓。
能夠完成——冠狀動脈堵塞＜75%。
不能完成——冠狀動脈堵塞≥75%。
答疑與小結(jié)！

 

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