《情緒壓力管理四招致勝》

情緒壓力管理四招致勝
——從情緒管理到精力管理

【課程背景】
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常發(fā)呆、工作常出錯(cuò)、無(wú)故發(fā)脾氣、與人難相處、做事猶豫不決、言談條理性變差——這
是很多職場(chǎng)人士感受到的狀況。其實(shí)，這是工作壓力變大的典型表現(xiàn)。

很多職場(chǎng)人士往往無(wú)視壓力的存在，或錯(cuò)誤地認(rèn)為，通過(guò)努力，壓力始終能夠克服過(guò)去
。殊不知，壓力產(chǎn)生之后，就潛在或者外在地對(duì)組織、家庭和自身產(chǎn)生了大量消極影響
，并能夠造成身體與精神、工作氛圍、工作效能及家庭關(guān)系的多重?fù)p害！
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那么，如何改變現(xiàn)狀、提高壓力管理的水平？如何將消極含義的壓力管理轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極有
力的精力管理？如何運(yùn)用簡(jiǎn)約有效的壓力管理策略？——通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，可以幫助學(xué)
員樹立科學(xué)有效的精力管理理念，掌握高效的壓力-情緒-
精力管理核心四招方法，恢復(fù)積極的工作正能量，構(gòu)建良好的工作氛圍和團(tuán)隊(duì)關(guān)系！
【課程收益】
? 提高心理正能量和身體正能量
? 全面理解自我壓力管理的關(guān)鍵四招
? 能夠建立一套適合自己的精力管理體系
? 掌握高效能的壓力管理和精力提升方法
【授課特點(diǎn)】
? 以豐富的案例和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行系統(tǒng)講解，體系性、實(shí)用性、操作性強(qiáng)，氣氛輕松
? 有限時(shí)間、有效訓(xùn)練，主要說(shuō)明“怎么做“的問(wèn)題
? 把課程做到極簡(jiǎn)的純粹，符合成人學(xué)習(xí)規(guī)律
? 萃取知識(shí)，濃縮為簡(jiǎn)易可行的”工具”，方便學(xué)員立即踐行
【授課方式】
案例、故事、游戲、研討、現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練等立體互動(dòng)式講解；
0.5天（3小時(shí)）課時(shí)。
【課程模型】
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【課程大綱】
壓力是什么——認(rèn)識(shí)壓力
1. 怎樣知道壓力變大了？——壓力增大時(shí)的行為線索
2. 小測(cè)評(píng)：測(cè)測(cè)你當(dāng)前的壓力感受
3. 接受壓力：看清壓力的本質(zhì)
4. 壓力績(jī)效曲線告訴我們什么？
5. 壓力產(chǎn)生的根本原因？
緩解壓力的前提——重構(gòu)目標(biāo)和價(jià)值觀
1. 滿意感的計(jì)算公式：滿意感從何而來(lái)？
2. 從壓力管理到精力管理
3. 正常/健康的精力循環(huán)
4. 選擇5個(gè)對(duì)你最重要的價(jià)值觀
5. 練習(xí)：重構(gòu)自己的生活目標(biāo)
第一招 體能上：精力充沛（構(gòu)建減壓儀式）
1. 放松儀式與意義解讀：均衡營(yíng)養(yǎng)，適度美食
2. 健康儀式與意義解讀：恢復(fù)身體能量、大睡一場(chǎng)
3. 放松儀式與意義解讀：體育運(yùn)動(dòng)與戶外活動(dòng)
4. 練習(xí)：在體能上獲得精力充沛的減壓儀式有什么
第二招 情緒上：樂(lè)觀放松（做自己喜歡做的事）
1. 情緒的生物進(jìn)化學(xué)意義
2. 測(cè)測(cè)你的情緒穩(wěn)定性
3. 訓(xùn)練：對(duì)情緒重構(gòu)——負(fù)面情緒背后的積極意義
4. 積極心理學(xué)與腦部思維結(jié)構(gòu)
5. 情緒ABC理論告訴我們的情緒產(chǎn)生規(guī)則
6. 簡(jiǎn)約有力的情緒管理三步法
7. 情緒管理的核心理念：養(yǎng)成內(nèi)控性格
8. 練習(xí)：在情緒上獲得精力充沛的減壓儀式有什么
第三招 思想上：專注改善（尋找積極視角）
1. 到底我們?cè)跓朗裁矗?br /> 2. 常用的問(wèn)題式談話：?jiǎn)栴}及后果？
3. 換一個(gè)談話哲學(xué)：積極心理學(xué)視角的對(duì)話理念
4. 焦點(diǎn)解決技術(shù)：“七步積極自我對(duì)話法”
5. 思想建構(gòu)練習(xí)：從負(fù)向目標(biāo)、負(fù)向情緒、過(guò)去成功經(jīng)驗(yàn)中建構(gòu)
6. 正心、正言、正行、正能量：積極思考的力量！
第四招 精神上：自信積極（冥想自勵(lì)）
1. 冥想放松與自我催眠的心理學(xué)價(jià)值：導(dǎo)入積極心理感受
2. 正念冥想：運(yùn)用心靈的強(qiáng)大影響力
3. 感恩，是容天下難容之事的最好方法！
4. 現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：正念冥想，導(dǎo)入心理正能量
回到第“零”招——精力管理、開(kāi)始行動(dòng)
1. 積極有為：行動(dòng)就是生產(chǎn)力
2. 課程回顧：精力管理四句口訣


專業(yè)的課件內(nèi)容和精美的PPT設(shè)計(jì):
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