與壓力和情緒和諧相處(1天)
與壓力和情緒和諧相處(1天)詳細(xì)內(nèi)容
與壓力和情緒和諧相處(1天)
與壓力和情緒和諧相處
課程介紹
【課程背景】
身處職場(chǎng)與社會(huì),節(jié)奏、速度、頻率越發(fā)的“內(nèi)卷化”。壓力和因壓力而生的情緒,這
一對(duì)孿生兄弟無處不在。當(dāng)我們無法去除的時(shí)候,就需要建立一種能力,與壓力和情緒
和諧相處。特別是職場(chǎng)的各級(jí)管理者,上有領(lǐng)導(dǎo),下帶團(tuán)隊(duì),更需要具備優(yōu)于他人的自
我管理的能力。領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力…這些團(tuán)隊(duì)管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開壓力和
情緒的管理。
【課程對(duì)象】
職場(chǎng)人士,特別是各級(jí)管理者。
【課程設(shè)計(jì)】
1.課程采用要點(diǎn)講解、分組研討、講師點(diǎn)評(píng)、啟發(fā)引導(dǎo)、案例討論、視頻資料、游戲
體驗(yàn)、書面測(cè)評(píng)、視覺引導(dǎo)、書籍推薦等多種培訓(xùn)方式。
2.課程融合了《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》《Genos Emotional
Intelligence》《知人善用的DISC顧問技術(shù)》等版權(quán)課程中的知識(shí)點(diǎn)或方法工具。
3.課程配套工具:德國(guó)OH Cards(歐卡);價(jià)值觀卡;智問卡;情緒卡。
4.課時(shí)設(shè)計(jì):1天(6小時(shí)/天)。
【課程收益】
了解壓力與情緒管理背后的原理,摒棄錯(cuò)誤的認(rèn)知,樹立正確的理念。掌握可演練、
可復(fù)制、可操作的方法和工具,應(yīng)用于自我管理和團(tuán)隊(duì)管理。
【課程大綱】
第一部分:為什么
■ 開篇導(dǎo)入:健過身,健過心嗎?
· 身心不分家
· 長(zhǎng)期負(fù)面情緒的身體反應(yīng)
■ 我們所面臨的VUCA時(shí)代:非常態(tài)已成為常態(tài)
· 那個(gè)年代的窮開心
· 訴苦:成人的世界沒有容易二字
· 壓力曲線
■ 心理資本時(shí)代的到來
第二部分:是什么
■ 運(yùn)用方法的前提是正確認(rèn)知
■ 正確認(rèn)識(shí)情緒
· 情緒怎么來的
· 情緒來了,我們?cè)趺崔k
· 面對(duì)情緒的四級(jí)響應(yīng)
■ 核心技能:建立壓力與情緒的“彈性”
· 分享:如何紓解情緒,釋放壓力,調(diào)整狀態(tài),恢復(fù)能量
■ 彈性的四大領(lǐng)域
· 生理彈性 — 力量與心肺
· 情緒彈性 — 自律與積極
· 精神彈性 — 信仰與態(tài)度
· 智力彈性 — 廣度與寬度
■ 狀態(tài)源于身心靈的結(jié)合
· 彈性的四大領(lǐng)域(源自美國(guó)HeartMath心臟數(shù)理研究所)
· 投資的四個(gè)層面(源自《高效能個(gè)人士的七個(gè)習(xí)慣》)
· 精力的四個(gè)源泉(源自《精力管理》)
■ 四大能量狀態(tài)坐標(biāo)圖
· ANS自主神經(jīng)系統(tǒng):交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)
· 荷爾蒙系統(tǒng):壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙
· 自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)交織的四個(gè)狀態(tài)
■ 狀態(tài)的公式
· 狀態(tài)=脫氫表雄酮/皮質(zhì)醇
■ 怎么辦:止損+修復(fù)
第三部分:怎么辦
■ 方法01:做自己喜歡的事—釋放快樂荷爾蒙
· 分享:會(huì)花多少時(shí)間做自己喜歡的事
· 激活腦細(xì)胞神經(jīng)元
■ 方法02:生命平衡輪—看到自己的狀態(tài)
· 自我的智慧—格蘭特幸福公式
· 清單《做自己喜歡的事》
■ 方法03:年度目標(biāo)九宮格
· 量化自己的美好
■ 方法04:情緒命名法
· 活動(dòng):《認(rèn)識(shí)情緒》(教具:情緒卡片)
· 六秒情商的三大步驟八大能力
■ 方法05:看見并讀懂情緒
· 埃利斯ABC理論:事件-信念-后果
· 腦科學(xué)原理:本能腦-情緒腦-智力腦
· 讀懂情緒五步法:言行-感受-需要-想法-見聞
· 以理化情:察覺-意識(shí)-預(yù)測(cè)
· 覺察的五個(gè)層級(jí)
· 活動(dòng):《情緒覺察日記》
· 疑難雜癥之“手機(jī)依賴”:發(fā)生-逃避-依賴-成癮
■ 方法06:靜心
· 專注于內(nèi)心的呼吸技術(shù)
· 正念療愈
· 音樂療愈
■ 方法07:好好睡覺
· 三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn):充足睡眠,均衡飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
· 睡眠的五大使命
· 睡眠不足的危害
· 關(guān)于睡眠的常識(shí)
· 清單:提升睡眠質(zhì)量的錦囊妙計(jì)
■ 方法08:運(yùn)動(dòng)
· 送牛奶的比喝牛奶的身體棒
· 書籍《運(yùn)動(dòng)改造大腦》
· 5121健康生活理念
■ 方法09:能看到其它事實(shí)
· 看見事實(shí)的四個(gè)維度
· 活動(dòng):歐卡牌《正負(fù)解讀》(教具:德國(guó)OH卡)
■ 方法10:建立儀式感
· 活動(dòng):小組分享《儀式清單》
■ 方法11:面對(duì)信息超載的斷舍離
· 信息斷舍離的五個(gè)動(dòng)作
■ 方法12:黃金時(shí)刻
· 活動(dòng):歐卡牌《黃金時(shí)刻》(教具:德國(guó)OH卡)
· 清單:自我關(guān)心清單 - 愛自己才有余力愛別人
● 備注:以上12種方法依據(jù)學(xué)員狀態(tài)與需求進(jìn)行選擇性講解和演練
■ 建立能量的兩個(gè)方面
· 應(yīng)急加速器與持久加速器
· 心理學(xué)的三大使命
【End】
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