《心“定”則“贏”--賽前壓力舒緩與心理提升》

  培訓(xùn)講師:趙明碩

講師背景:
趙明碩老師TTT國際培訓(xùn)師心理健康咨詢師(高級)國際認證EAP專員(DEAP)清華大學積極心理學指導(dǎo)師(在讀)IPA國際注冊專業(yè)禮儀培訓(xùn)師教育部禮儀師資認證高級培訓(xùn)師深圳禮儀文化促進會理事8年心理學研究(現(xiàn)主攻積極心理學與EAP)【工作經(jīng)歷 詳細>>

趙明碩
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《心“定”則“贏”--賽前壓力舒緩與心理提升》詳細內(nèi)容

《心“定”則“贏”--賽前壓力舒緩與心理提升》

心“定”則“贏”? 賽前壓力舒緩與心理提升
--主講:趙明碩
課程背景:
我們經(jīng)常見到這樣的情況:
一些人,平時綜合能力都特別好,一到考試比賽就緊張、焦慮、變了個人一樣;模擬時發(fā)揮特別好,真正賽場上總是發(fā)揮失常;
另外一些人呈現(xiàn)的是完全不同的情況,平時也就中上游,考試比賽時就超長發(fā)揮,拿到很好的成績;平時看起來樂天派,考試比賽也不當回事兒,也沒見準備的多好,一上場,自信放光芒,拿到好成績;
這是為什么呢?原來,在競技比賽中,取得好成績,不僅僅靠過硬的技術(shù)能力,強大的心理素質(zhì)也十分重要,甚至可以講在競技比賽中心理素質(zhì)是決戰(zhàn)的第一關(guān),古往今來許多軍事戰(zhàn)役打得就是心理戰(zhàn),所以,我們今天也通過心理方法幫助大家舒緩賽前壓力,掌握心理調(diào)適的小技巧,提升心理穩(wěn)定性,在比賽中取得好成績!
課程收獲:
了解常見賽前心理壓力現(xiàn)象;
掌握六大心理解壓調(diào)適方法,實現(xiàn)自我情緒管理;
建立正念思維,掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法;
塑造成熟的積極心態(tài),提升自我效能感,提升競賽信心。
課程時間:3小時/半天
授課方式:課堂講授+視頻分析+分組討論+冥想催眠+書寫療愈+活動體驗
課程大綱
第一講:賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象
一、高原現(xiàn)象
二、瓦倫達效應(yīng)
三、心理飽和
第二講:常見賽場心理偏差
一、負面心理偏差--壞比好強大
二、賽前焦慮
三、賽前怯場
四、陌生環(huán)境、突發(fā)意外引起的應(yīng)激反應(yīng)
五、競賽選手應(yīng)具備的基本素質(zhì)
1. 一流的技術(shù)
2. 充沛的體力與耐力
3. 強大的心理素質(zhì)
第三講:賽前情緒調(diào)節(jié)的技巧
呼吸練習與冥想放松
腹式呼吸
音樂冥想
即興舞動
YES AND--應(yīng)對突發(fā)狀態(tài)
正向健康運動與高能量姿態(tài)
每日15分鐘徒手訓(xùn)練
30秒高能量姿態(tài)提升信心
寫作傾訴成長故事--提升心理資本
情緒事件書寫療法
心理資本梳理
塑造積極自我,培養(yǎng)自信與自我關(guān)懷
積極自我介紹
了解你的天賦優(yōu)勢和素質(zhì)
信任關(guān)系,獲得社交支持
家人、朋友的傾訴、陪伴和擁抱
夸夸圈---別人眼里的你有多好
第四講:逆商,競技韌性也很重要
一、面對逆境不必逃避
逆商也是非常重要的能力
逆境、逆商、和心理韌性
二、如何應(yīng)對間歇性躊躇滿志
1. 擁有處理失望的能力
2. 劃掉報復(fù)性放松
3. 關(guān)注積極面:三件好事(積極暗示)
三、人生成就公式
1. 成就=技能X努力2. 1萬小時天才理論
3. 努力的另一個重要因素:毅力
4. 積極心態(tài)祝你成功--相信自己,你已經(jīng)準備的足夠充分
積極心態(tài),活出天性,活出你的優(yōu)勢!

 

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