《心“定”則“贏”--賽前壓力舒緩與心理提升》

  培訓講師：趙明碩

講師背景：
趙明碩老師TTT國際培訓師心理健康咨詢師（高級）國際認證EAP專員（DEAP）清華大學積極心理學指導師（在讀）IPA國際注冊專業(yè)禮儀培訓師教育部禮儀師資認證高級培訓師深圳禮儀文化促進會理事8年心理學研究（現(xiàn)主攻積極心理學與EAP）【工作經歷 詳細>>

趙明碩
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《心“定”則“贏”--賽前壓力舒緩與心理提升》詳細內容

《心“定”則“贏”--賽前壓力舒緩與心理提升》

心“定”則“贏”? 賽前壓力舒緩與心理提升
--主講：趙明碩
課程背景：
我們經常見到這樣的情況：
一些人，平時綜合能力都特別好，一到考試比賽就緊張、焦慮、變了個人一樣；模擬時發(fā)揮特別好，真正賽場上總是發(fā)揮失常；
另外一些人呈現(xiàn)的是完全不同的情況，平時也就中上游，考試比賽時就超長發(fā)揮，拿到很好的成績；平時看起來樂天派，考試比賽也不當回事兒，也沒見準備的多好，一上場，自信放光芒，拿到好成績；
這是為什么呢？原來，在競技比賽中，取得好成績，不僅僅靠過硬的技術能力，強大的心理素質也十分重要，甚至可以講在競技比賽中心理素質是決戰(zhàn)的第一關，古往今來許多軍事戰(zhàn)役打得就是心理戰(zhàn)，所以，我們今天也通過心理方法幫助大家舒緩賽前壓力，掌握心理調適的小技巧，提升心理穩(wěn)定性，在比賽中取得好成績！
課程收獲：
了解常見賽前心理壓力現(xiàn)象；
掌握六大心理解壓調適方法，實現(xiàn)自我情緒管理；
建立正念思維，掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法；
塑造成熟的積極心態(tài)，提升自我效能感，提升競賽信心。
課程時間：3小時/半天
授課方式：課堂講授＋視頻分析＋分組討論+冥想催眠+書寫療愈+活動體驗
課程大綱
第一講：賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象
一、高原現(xiàn)象
二、瓦倫達效應
三、心理飽和
第二講：常見賽場心理偏差
一、負面心理偏差--壞比好強大
二、賽前焦慮
三、賽前怯場
四、陌生環(huán)境、突發(fā)意外引起的應激反應
五、競賽選手應具備的基本素質
1. 一流的技術
2. 充沛的體力與耐力
3. 強大的心理素質
第三講：賽前情緒調節(jié)的技巧
呼吸練習與冥想放松
腹式呼吸
音樂冥想
即興舞動
YES AND--應對突發(fā)狀態(tài)
正向健康運動與高能量姿態(tài)
每日15分鐘徒手訓練
30秒高能量姿態(tài)提升信心
寫作傾訴成長故事--提升心理資本
情緒事件書寫療法
心理資本梳理
塑造積極自我，培養(yǎng)自信與自我關懷
積極自我介紹
了解你的天賦優(yōu)勢和素質
信任關系，獲得社交支持
家人、朋友的傾訴、陪伴和擁抱
夸夸圈---別人眼里的你有多好
第四講：逆商，競技韌性也很重要
一、面對逆境不必逃避
逆商也是非常重要的能力
逆境、逆商、和心理韌性
二、如何應對間歇性躊躇滿志
1. 擁有處理失望的能力
2. 劃掉報復性放松
3. 關注積極面：三件好事（積極暗示）
三、人生成就公式
1. 成就=技能Ｘ努力2. 1萬小時天才理論
3. 努力的另一個重要因素：毅力
4. 積極心態(tài)祝你成功--相信自己，你已經準備的足夠充分
積極心態(tài)，活出天性，活出你的優(yōu)勢！

 

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