職場EAP一一情緒管理與壓力舒緩

職場EAP一一情壓管理與陽光心態(tài)
課程背景
隨著現(xiàn)代社會(huì)競爭加劇，生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，人際關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，家庭變數(shù)越來越多……現(xiàn)代企業(yè)員工感到工作壓力山大，常常感到身心疲憊力不從心，常常遇到挫折卻不知所措，人們無法用正面語言、正確、清晰地表達(dá)自己的情緒、感受和直覺，特別是當(dāng)它們被掩藏在無意識(shí)中時(shí)，直接危及到身心健康，大多數(shù)情況下成為許多員工從成功走向卓越的屏障。 為進(jìn)一步深入推進(jìn)員工關(guān)懷計(jì)劃（EAP項(xiàng)目)，幫助員工緩解心理壓力，我們將社會(huì)學(xué)和心理學(xué)相結(jié)合形式運(yùn)用在專業(yè)的心理調(diào)節(jié)中，通過釋放內(nèi)心的感受，有機(jī)整合案例、在精心設(shè)計(jì)的體驗(yàn)式活動(dòng)中，學(xué)習(xí)科學(xué)的實(shí)用的心靈減壓放松方法，注重員工心理健康的成長，豐富人生體驗(yàn)，緩解情緒壓力、健全人格結(jié)構(gòu)，緩解心理創(chuàng)傷，讓學(xué)員透過對(duì)自己及他人情緒的了解及支持，修補(bǔ)關(guān)系，感受愛與和諧，推動(dòng)企業(yè)向注重員工人文關(guān)懷的更高層次發(fā)展。
課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天課程對(duì)象：公司所有領(lǐng)導(dǎo)和員工課程方式：教案講授+團(tuán)體互動(dòng)體驗(yàn)+角色扮演+案例分析+情景演練+問題答疑+減壓方法現(xiàn)場訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)員特點(diǎn)及時(shí)調(diào)整，課間穿插個(gè)案輔導(dǎo)。
課程收益：● 學(xué)習(xí)運(yùn)用音樂來打開通往內(nèi)心的大門● 學(xué)習(xí)如何與自己的內(nèi)心溝通，獲得心靈的撫慰● 學(xué)習(xí)體驗(yàn)科學(xué)的情緒減壓的不同方法，現(xiàn)場體驗(yàn)● 幫助學(xué)員舒緩自身壓力，放松心情，保持積極健康向上的生活態(tài)度● 增強(qiáng)情緒分化能力，提高情緒管理能力，保持健康心態(tài)，提升正能量● 提升員工自我成長、覺察人際關(guān)系模式，改善關(guān)系，感受愛在內(nèi)心流動(dòng)
二、課程大綱：
第一講：職場陽光心態(tài)——本色做人，角色做事，與壓力情緒面對(duì)面
0.5天一、認(rèn)識(shí)工作的意義，善用動(dòng)力
1.為什么要工作（意義價(jià)值）？為誰而工作？
2.是什么在主宰你的心態(tài)，視頻：人的活力來自于積極的心態(tài)
3.Who are you working for? 我們在為他人工作的同時(shí)，也在為自己工作。4.幸福工作MPS模式：Meaning意義——Pleasure快樂——Strengths優(yōu)勢
5.心理壓力與績效
7.全面抗壓系統(tǒng)的構(gòu)建要素和現(xiàn)實(shí)行動(dòng)方案
二、歡樂繪畫投射與性格、壓力、人際等
1. 歡樂集體繪畫，創(chuàng)造福流體驗(yàn) 2. 知己知彼
3. 解讀壓力、情緒、人際關(guān)系、性格 4. 力量感、自信心、溝通模式
三、當(dāng)下的情緒，快速化解實(shí)用方法和步驟
1. 處理當(dāng)下情緒四步驟（現(xiàn)場實(shí)操體驗(yàn)）
（1）覺察內(nèi)在情緒（2）觀察內(nèi)在思想（3） 跳出角色（4）逆向動(dòng)力法
2. 基于感官體驗(yàn)如何與壓力情緒共舞
自我疼惜：1B5A體驗(yàn)?zāi)Ｊ?br /> （1）呼吸B（Breath）（2）覺察A（Awareness）
（3）承認(rèn)A（Acknowledgement）（4）接受A（Acceptance）
（5）行動(dòng)A（Action）（6）欣賞A（Appreciate）
四、長久累積的壓力和情緒，釋放現(xiàn)場體驗(yàn)
1. 壓力冥想與釋放2. 情緒穴位釋放，還“心”一身輕松；
五、體驗(yàn)內(nèi)在情緒“流動(dòng)”1. 舞蹈：喚醒身心?回歸童年 2. 身體層面對(duì)情緒的覺察測試：壓力測試 與內(nèi)在壓力面對(duì)面親身經(jīng)驗(yàn)：“動(dòng)”的力量管理
第二講：用愛表達(dá)，情緒其實(shí)是一面鏡子，聆聽情緒聲音
0.5天
情緒在身體上的反應(yīng)1. 做自己的情緒偵探 2. 身體知道答案親身經(jīng)驗(yàn)：“靜”的力量管理1）停stop! 2）慢即快 3）靜水方能深流體驗(yàn)：喚醒身體與釋放壓力的五種方法二、好好愛自己了嗎？1. 負(fù)責(zé)任地表達(dá)自己的情緒 2. 內(nèi)在空間的力量會(huì)影響你的外在3. 好好的愛自己體驗(yàn)：你照顧好自己了嗎？心靈雞湯：把自己照顧好就是你對(duì)這個(gè)世界最好的報(bào)答
三、正念體驗(yàn)：寬恕與原諒（放下內(nèi)心的憤怒）1. 暫停Pause 2. 對(duì)當(dāng)下情境保持開放Openness3. 深度聆聽，并覺察自己注意力漂移時(shí)將其帶回Listening4. 帶著不傷害的意愿說出真相Expressing心靈雞湯：把自己照顧好就是你對(duì)這個(gè)世界最好的報(bào)答四、用愛表達(dá)一一“愛要大聲說出來”1. 肯定言辭 案例：愛你心口難開體驗(yàn)活動(dòng)：最討厭自己什么？體驗(yàn)活動(dòng)：別人眼中的自己是什么？2. 贈(zèng)送禮物 案例分享：百佳客戶經(jīng)理如何贏得客戶芳心3. 身體接觸 案例分享：父親與小孩4. 服務(wù)行動(dòng) 案例分享：銀行的小推車5. 精心時(shí)刻案例分享：家庭的團(tuán)聚與分離團(tuán)隊(duì)研討：為何受傷的總是我？五、感恩的心一一生發(fā)愛與感恩的力量1. 感恩心修煉：用感恩心做人，感恩的心對(duì)待公司、同事、朋友、家人等2. 對(duì)自己得到的要心懷感激 3. 當(dāng)關(guān)系處于不同狀態(tài)下，學(xué)會(huì)放下和接納（感恩父母，感恩同事，感恩上司，感恩組織，感恩客戶等）心靈雞湯：溫柔的請(qǐng)求比嚴(yán)格的要求來得更有效益
第三講：情緒壓力舒緩練習(xí)方法
0.5天壓力與情緒釋放
冥想壓力釋放 2.情緒穴位釋放
二、正念深呼吸練習(xí)：情緒釋放和回歸當(dāng)下案例分享：三歲寶娃三、自我減壓DIY1. 大腦SPA：減壓秘方大公開 2. 呼吸練習(xí)：專注而又放松3. 大笑減壓：笑聲會(huì)傳遞 4. “動(dòng)”與“靜”的力量練習(xí)：靜心冥想-心靈減壓四、心智模式的調(diào)適修煉（推薦）1. 誦讀《我允許，一切如其所是》（伯特?海靈格）2. 修煉正念，活在當(dāng)下（音頻：正念呼吸、身體掃描）3. 覺察自我的災(zāi)難化思維，并質(zhì)疑分析它（焦慮清單分析）4. 每日做1－2件自我滋養(yǎng)的事5. 表達(dá)感恩：每天記下1－2件值得感恩的事（感恩日志）6. 每日午間冥想放松20－30分鐘：把放松作為日常生活的一部分五、修煉自我的情緒力，塑造職場幸福力1. 覺察此刻的情緒狀態(tài)：情緒日志法2. 正念減壓音頻資料（正念呼吸、身體掃描）3. “胡老師分享”——六、為自己的生命加油！1.經(jīng)絡(luò)操：讓心情陽光起來！練習(xí)：經(jīng)絡(luò)操VS福流宣言 2.健康內(nèi)在冥想與提升
第四講：改善家庭關(guān)系、職場關(guān)系，為職場生命力加油
0.5天
一、向過去拿力量、向未來要夢想、增強(qiáng)員工自我價(jià)值，幸?；钤诋?dāng)下
1. 人類心理社會(huì)發(fā)展階段 2. 照鏡子：各階段中心靈能量
3. 行為主義經(jīng)典實(shí)驗(yàn)4. 職場人際界限與人際合作5. 關(guān)注圈和影響圈；
二、識(shí)別職業(yè)不良個(gè)性，進(jìn)行行為糾偏，增強(qiáng)執(zhí)行力
1. A型人格與敵意心態(tài) 2. 完美主義個(gè)性 3. 拖延癥個(gè)性識(shí)別
4. 抱怨成癮傾向模式 5. 習(xí)得性無助和習(xí)得性悲觀主義 6. 過度敏感人格
三、親子家庭溝通技巧
1.同步和引導(dǎo)技術(shù) 2.不給孩子貼標(biāo)簽 3.贊美
4.給不做做減法 5.夫妻關(guān)系對(duì)親子關(guān)系的影響，互動(dòng)體驗(yàn)
四、職場關(guān)系
1.職場溝通鉆石法則 2.家庭和職場之間的角色轉(zhuǎn)換
3.職場序位關(guān)系 4.讓陽光照進(jìn)心田
注：課程會(huì)有略微調(diào)整，具體內(nèi)容以實(shí)際上課教學(xué)課程為準(zhǔn)

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