《情緒與壓力管理》
《情緒與壓力管理》詳細內(nèi)容
《情緒與壓力管理》
情緒與壓力管理
課程背景:
不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一,所以不能忽視情緒對健康的影響。調(diào)查顯示,中國人的最大感受是“累”:有人“身累”,有人“心累”,有人“特別累”,還有人“越來越累”……
如今競爭日趨激烈,生活節(jié)奏越來越快,幾乎每個人都活在巨大的壓力之下,心理和情緒疾病也非常突出。壓力會導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強迫癥等,難道壓力就這么可怕嗎?我們該如何面對和看待壓力呢?從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”,相比小城市的緩慢節(jié)奏和安逸閑散,更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因為,壓力的另一面是激勵,是機會,是希望。真正有害的不是壓力本身,而是對壓力的消極態(tài)度與誤解。作為構(gòu)成我們生活的組成部分,負面情緒與壓力無法被消滅,通過本課程,幫助學(xué)員學(xué)會如何與情緒和壓力之共處,掌握調(diào)適與管理情緒與壓力的實操方法,獲得激發(fā)、賦能成為快樂幸福的職場人。
課程收益:
● 通過認知模型清楚認識自己情緒狀態(tài),識別壓力源及背后的信號;
● 通過專業(yè)練習(xí)掌握科學(xué)干預(yù)和調(diào)適壓力的有效方法;
● 通過實用工具將壓力的干預(yù)與調(diào)適應(yīng)壓力的能力用于學(xué)習(xí)中,提高效率;
● 通過情景演練懂得放松心情、覺察情緒、積極互動,締造和諧快樂人脈網(wǎng)絡(luò),實現(xiàn)快樂工作幸福生活的人生。
課程時間:1天,6小時/天
課程對象:全員
課程方式:理論講解+案例分析+實操工具+視頻教學(xué)+互動體驗+診斷點評
課程大綱:
第一講:VUCA時代的人才要求
VUCA時代的情緒應(yīng)對
導(dǎo)入:人生就是一場修行
1. VUCA時代的特征
2.VUCA時代人才的特點
二、高潛人才應(yīng)具備的新的競爭力
1.情緒管理
2.心理彈性
3.溝通連結(jié)
思考:未來的核心競爭力
三、情緒管理的重要作用
1.情緒與能力的關(guān)系
2.情緒與健康的關(guān)系
3.情緒與情商的關(guān)系
4.情緒與決策的關(guān)系
案例解析:劉備的成與敗
第二講:認知自我情緒一、情緒的定義
1. 情緒的定義
2.情緒的本質(zhì)
3. 情緒的分類
二、情緒失控內(nèi)在根源
1.原生家庭的影響
1)影響建立信任的內(nèi)在力量
2)誰偷走了我們的安全感
3)行為背后的冰山理論
2. 終其一生追求的——安全感、價值感與歸屬感
1)音樂冥想——感知自己內(nèi)在的渴望
2)畫出自己的內(nèi)在小孩
3)期待與做法
4)我們的不滿是內(nèi)在不被滿足的投射
分小組討論:我們痛苦的根源究竟是事件還是“情緒”沉浸?
三、再生家庭的重塑與循環(huán)
1. 復(fù)制“不幸”的能力
2. “忠誠”的力量
3. 釋放自我的力量
四、感知常見的消極情緒
1.悲傷
2.憤怒
3.焦慮
4.抑郁
5.恐懼
6.嫉妒
第三講:管理自我情緒
管理情緒策略
1. 情緒爆發(fā)的共性
2. 情緒出現(xiàn)模式
3. 情緒管理的方式
1)認知導(dǎo)向策略
2)環(huán)境導(dǎo)向策略
3)關(guān)系導(dǎo)向策略
二、管理情緒三步驟
1.覺察情緒
2.尋求原因
3.積極解決
三、管理情緒的工具
1.情緒管理圖
2.ABC情緒論
3.五步脫困法
4.接納療法
5.三體理論
案例:鏡子功(不回應(yīng)),是最高級的情緒管理
如何克服高敏感情緒
1.高敏感情緒優(yōu)點和缺點
2.克服高敏感情緒的方法
積極思維的練習(xí)方法
第四講:科學(xué)壓力管理
一、壓力產(chǎn)生大揭秘
1. 壓力產(chǎn)生階段
2. 產(chǎn)生壓力的根源
分小組互動:個人壓力測試
二、合理評估壓力
1.情緒與壓力的關(guān)系
2.壓力的身心反應(yīng)
3.壓力與績效的關(guān)系
4.壓力與動力的關(guān)系
三、壓力與自尊體系
1. 壓力與自尊的循環(huán)
2. 建立自尊戰(zhàn)略
四、個人壓力剖析圖
1. 了解抗壓臨界點
2. 壓力的觸發(fā)因素與弱勢因素
案例分析:人民的名義
1)掌握自己的情緒遙控器
2)情緒失控下的“黑手黨“
五、減壓實操
1. 色彩減壓
2. 運動減壓
3. 睡眠減壓
4. 冥想減壓
5. 自然減壓
6.飲食減壓
孫菡老師的其它課程
《通用類服務(wù)禮儀》 04.16
服務(wù)為王禮儀相彰課程背景:在今天的中國商業(yè)領(lǐng)域,狂飆突進的時代已經(jīng)結(jié)束,中國已走進“后泡沫時代”。在這種情況下,“風(fēng)口”的意義也將發(fā)生變化。類似于“站在風(fēng)口上,豬也能飛起來”這種意義上的“風(fēng)口”將不復(fù)存在。在沒有風(fēng)口的時代,以服務(wù)的視角和思維,日復(fù)一日地推進企業(yè)服務(wù)能力的建設(shè),可能使我們在未來獲勝的唯一法門。服務(wù)業(yè)有其自身的邏輯、標(biāo)準和方法,如果企業(yè)能夠從服
講師:孫菡詳情
《五星級酒店服務(wù)禮儀培訓(xùn)》 04.16
五星級酒店服務(wù)禮儀課程背景:在市場經(jīng)濟條件下,星級酒店等服務(wù)行業(yè)的競爭就是服務(wù)質(zhì)量的競爭,那么酒店服務(wù)禮儀就尤為重要。有形、規(guī)范、系統(tǒng)的服務(wù)禮儀,不僅可以樹立服務(wù)人員和企業(yè)良好的形象,更可以塑造受客戶歡迎的服務(wù)規(guī)范和服務(wù)技巧,能讓服務(wù)人員在和客戶交往中贏得理解、好感和信任。在服務(wù)工作中,洞悉并滿足客戶的需求,給企業(yè)帶來的效益并不僅僅在于其本身,一個不經(jīng)意的服
講師:孫菡詳情
《銀行服務(wù)提升與禮儀賦能培訓(xùn)》 04.16
銀行服務(wù)提升與禮儀賦能培訓(xùn)課程背景:服務(wù)禮儀是銀行從業(yè)人員促進客戶關(guān)系的必備技能,其重要性甚至超過了業(yè)務(wù)技能,也是各個銀行之間隱形競爭力的體現(xiàn),對于職場禮儀培訓(xùn)的忽略,會直接導(dǎo)致銀行之間業(yè)務(wù)層次的高低之分。而今,部分銀行已經(jīng)十分重視“服務(wù)第一門檻”的建設(shè),但是很多禮儀培訓(xùn)往往注重表象,強調(diào)形式,對銀行內(nèi)訓(xùn)的涵養(yǎng)素質(zhì)提升不足,培訓(xùn)之后落地跟進不夠?qū)е屡嘤?xùn)后成效
講師:孫菡詳情
《營銷為王-用銷售禮儀帶動公司業(yè)績》 04.16
銷售禮儀與溝通技巧課程背景:隨著當(dāng)前各行各業(yè)競爭的日益激烈,企業(yè)銷售的個性化要求越來越高;同行競爭日益白熱化,客戶自主選擇意識日益增強,時刻考驗銷售的營銷實力。作為企業(yè)與客戶的橋梁,銷售承擔(dān)著非常重要的服務(wù)傳遞作用。如何快速提升銷售的服務(wù)禮儀意識塑造個人品牌?銷售能力?掌握銷售機會獲得成功?如何分析客戶心理、制定營銷策略?如何維護客戶關(guān)系本課程將與您系統(tǒng)分析
講師:孫菡詳情
用心服務(wù)——通過禮儀打造和諧警民關(guān)系課程背景:如何樹立以民為本,為民服務(wù)的“服務(wù)意識”?如何提高公安系統(tǒng)工作人員的個人修養(yǎng)與整體素質(zhì)?進一步規(guī)范和改善行政執(zhí)法行為,修正個人不良作風(fēng)?為進一步加強公安機關(guān)作風(fēng)建設(shè),提高公安機關(guān)窗口單位的工作質(zhì)量和服務(wù)水平,為了提高公務(wù)員辦事效率,規(guī)范工作行為,改善并維護公安形象,政府形象與國家形象,公安窗口服務(wù)禮儀就顯得尤為重
講師:孫菡詳情
《職場高效溝通技巧》 04.16
職場高效溝通技巧課程背景:溝通是管理者最重要的工作之一,管理界對管理者工作時間分布的研究表明,在管理者一天的工作時間里,有80的時間用于溝通。在企業(yè)管理中,很多績效的低下,通過研究發(fā)現(xiàn)很多都是組織各階層溝通有障礙。如果溝通不暢通,管理者不能正確的理解上司的指示,導(dǎo)致行動力低下;作為管理者如果不能了解下屬的想法,導(dǎo)致下屬士氣低下,茫然;管理者不能與同級有效的溝
講師:孫菡詳情
《職場新員工陽光心態(tài)與快樂工作》 04.16
職場新員工陽光心態(tài)與快樂工作課程背景:萬物生長靠太陽,做好工作靠有陽光心態(tài),當(dāng)陽光灑滿心靈,黑暗自然消散……通過陽光心態(tài)締造積極,知足、感恩的心智模式實現(xiàn)自己同自己的和諧。做企業(yè)的優(yōu)秀員工,成就一番事業(yè),獲得人生的成功。在職場中人大都是為工作而工作,他們認為:快樂是工作場所的殺手。工作是無聊,厭煩的事,上班盼下班,下班盼假期,小長假盼長假,長假盼年假快樂只存
講師:孫菡詳情
《轉(zhuǎn)怒為喜——客戶投訴處理技巧》 04.16
轉(zhuǎn)怒為喜的客戶投訴處理技巧課程背景:客戶服務(wù)已成為企業(yè)塑造持續(xù)競爭優(yōu)勢的核心抓手,大多數(shù)企業(yè)都面臨如何更好地處理客戶的投訴與抱怨問題,而抱怨與投訴的客戶只占到心存不滿的客戶的極小部分比例。追求一流客戶服務(wù)水平的企業(yè)除了提升處理客戶抱怨與投訴的能力以外,需要更多地去關(guān)注心存不滿而并沒有說出來的客戶,這也許才是企業(yè)服務(wù)競爭優(yōu)勢塑造的真正分水嶺。本課程在清晰區(qū)分認
講師:孫菡詳情
窗口服務(wù)人員服務(wù)意識與服務(wù)標(biāo)準培訓(xùn)課程背景:在各行各業(yè)產(chǎn)品同質(zhì)化的今天,很多企業(yè)開始在競爭中用服務(wù)定奪市場,服務(wù)禮儀的重要性不僅是品牌形象提升的關(guān)鍵因素,更是成為了提高企業(yè)利潤的重要途徑。此課程針對窗口服務(wù)人員服務(wù)意識、服務(wù)禮儀標(biāo)準化、規(guī)范化的實訓(xùn)訓(xùn)練,讓窗口服務(wù)人員在實踐禮儀的過程中內(nèi)化于心,外化成行,而后成禮,在今后的工作中做到知禮、懂禮、用禮,從而提升
講師:孫菡詳情
- [潘文富] 經(jīng)銷商終端建設(shè)的基本推進
- [潘文富] 中小企業(yè)招聘廣告的內(nèi)容完
- [潘文富] 優(yōu)化考核方式,減少員工抵
- [潘文富] 廠家心目中的理想化經(jīng)銷商
- [潘文富] 經(jīng)銷商的產(chǎn)品驅(qū)動與管理驅(qū)
- [王曉楠] 輔警轉(zhuǎn)正方式,定向招錄成為
- [王曉楠] 西安老師招聘要求,西安各區(qū)
- [王曉楠] 西安中小學(xué)教師薪資福利待遇
- [王曉楠] 什么是備案制教師?備案制教
- [王曉楠] 2024年陜西省及西安市最
- 1社會保障基礎(chǔ)知識(ppt) 21161
- 2安全生產(chǎn)事故案例分析(ppt) 20243
- 3行政專員崗位職責(zé) 19050
- 4品管部崗位職責(zé)與任職要求 16224
- 5員工守則 15463
- 6軟件驗收報告 15399
- 7問卷調(diào)查表(范例) 15114
- 8工資發(fā)放明細表 14556
- 9文件簽收單 14200