《情緒與壓力管理》

  培訓(xùn)講師:孫菡

講師背景:
孫菡老師【專業(yè)資質(zhì)】師從世界禮儀皇后MissDally認證資深禮儀講師教育部CAEA認證禮儀講師國家認證企業(yè)高級培訓(xùn)講師全球上合峰會志愿者禮儀培訓(xùn)師中國禮儀論壇禮儀導(dǎo)師中國儒家禮儀文化高峰論壇導(dǎo)師世界500強香格里拉酒店集團培訓(xùn)經(jīng)理【實戰(zhàn)經(jīng) 詳細>>

孫菡
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《情緒與壓力管理》詳細內(nèi)容

《情緒與壓力管理》

情緒與壓力管理
課程背景:
不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一,所以不能忽視情緒對健康的影響。調(diào)查顯示,中國人的最大感受是“累”:有人“身累”,有人“心累”,有人“特別累”,還有人“越來越累”……
如今競爭日趨激烈,生活節(jié)奏越來越快,幾乎每個人都活在巨大的壓力之下,心理和情緒疾病也非常突出。壓力會導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強迫癥等,難道壓力就這么可怕嗎?我們該如何面對和看待壓力呢?從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”,相比小城市的緩慢節(jié)奏和安逸閑散,更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因為,壓力的另一面是激勵,是機會,是希望。真正有害的不是壓力本身,而是對壓力的消極態(tài)度與誤解。作為構(gòu)成我們生活的組成部分,負面情緒與壓力無法被消滅,通過本課程,幫助學(xué)員學(xué)會如何與情緒和壓力之共處,掌握調(diào)適與管理情緒與壓力的實操方法,獲得激發(fā)、賦能成為快樂幸福的職場人。
課程收益:
● 通過認知模型清楚認識自己情緒狀態(tài),識別壓力源及背后的信號;
● 通過專業(yè)練習(xí)掌握科學(xué)干預(yù)和調(diào)適壓力的有效方法;
● 通過實用工具將壓力的干預(yù)與調(diào)適應(yīng)壓力的能力用于學(xué)習(xí)中,提高效率;
● 通過情景演練懂得放松心情、覺察情緒、積極互動,締造和諧快樂人脈網(wǎng)絡(luò),實現(xiàn)快樂工作幸福生活的人生。
課程時間:1天,6小時/天
課程對象:全員
課程方式:理論講解+案例分析+實操工具+視頻教學(xué)+互動體驗+診斷點評
課程大綱:
第一講:VUCA時代的人才要求
VUCA時代的情緒應(yīng)對
導(dǎo)入:人生就是一場修行
1. VUCA時代的特征
2.VUCA時代人才的特點
二、高潛人才應(yīng)具備的新的競爭力
1.情緒管理
2.心理彈性
3.溝通連結(jié)
思考:未來的核心競爭力
三、情緒管理的重要作用
1.情緒與能力的關(guān)系
2.情緒與健康的關(guān)系
3.情緒與情商的關(guān)系
4.情緒與決策的關(guān)系
案例解析:劉備的成與敗
第二講:認知自我情緒一、情緒的定義
1. 情緒的定義
2.情緒的本質(zhì)
3. 情緒的分類
二、情緒失控內(nèi)在根源
1.原生家庭的影響
1)影響建立信任的內(nèi)在力量
2)誰偷走了我們的安全感
3)行為背后的冰山理論
2. 終其一生追求的——安全感、價值感與歸屬感
1)音樂冥想——感知自己內(nèi)在的渴望
2)畫出自己的內(nèi)在小孩
3)期待與做法
4)我們的不滿是內(nèi)在不被滿足的投射
分小組討論:我們痛苦的根源究竟是事件還是“情緒”沉浸?
三、再生家庭的重塑與循環(huán)
1. 復(fù)制“不幸”的能力
2. “忠誠”的力量
3. 釋放自我的力量
四、感知常見的消極情緒
1.悲傷
2.憤怒
3.焦慮
4.抑郁
5.恐懼
6.嫉妒
第三講:管理自我情緒
管理情緒策略
1. 情緒爆發(fā)的共性
2. 情緒出現(xiàn)模式
3. 情緒管理的方式
1)認知導(dǎo)向策略
2)環(huán)境導(dǎo)向策略
3)關(guān)系導(dǎo)向策略
二、管理情緒三步驟
1.覺察情緒
2.尋求原因
3.積極解決
三、管理情緒的工具
1.情緒管理圖
2.ABC情緒論
3.五步脫困法
4.接納療法
5.三體理論
案例:鏡子功(不回應(yīng)),是最高級的情緒管理
如何克服高敏感情緒
1.高敏感情緒優(yōu)點和缺點
2.克服高敏感情緒的方法
積極思維的練習(xí)方法
第四講:科學(xué)壓力管理
一、壓力產(chǎn)生大揭秘
1. 壓力產(chǎn)生階段
2. 產(chǎn)生壓力的根源
分小組互動:個人壓力測試
二、合理評估壓力
1.情緒與壓力的關(guān)系
2.壓力的身心反應(yīng)
3.壓力與績效的關(guān)系
4.壓力與動力的關(guān)系
三、壓力與自尊體系
1. 壓力與自尊的循環(huán)
2. 建立自尊戰(zhàn)略
四、個人壓力剖析圖
1. 了解抗壓臨界點
2. 壓力的觸發(fā)因素與弱勢因素
案例分析:人民的名義
1)掌握自己的情緒遙控器
2)情緒失控下的“黑手黨“
五、減壓實操
1. 色彩減壓
2. 運動減壓
3. 睡眠減壓
4. 冥想減壓
5. 自然減壓
6.飲食減壓

 

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