鍛煉心理肌肉-職場新人挫折應對與壓力管理課程大綱1天

  培訓講師：李汶娟

講師背景：
李汶娟老師【專業(yè)資質(zhì)】中科院心理所【管理者心理資本開發(fā)與培養(yǎng)】國家二級心理咨詢師國際注冊培訓師世界500強雀巢中國中國區(qū)經(jīng)理助理歐資跨國集團中國區(qū)人資外包服務經(jīng)理某大型上市互聯(lián)網(wǎng)信息公司服務總監(jiān)金融，電力，通信等多家大型企業(yè)常年合作特聘顧問 詳細>>

李汶娟
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鍛煉心理肌肉-職場新人挫折應對與壓力管理課程大綱1天詳細內(nèi)容

鍛煉心理肌肉-職場新人挫折應對與壓力管理課程大綱1天

鍛煉“心理肌肉”
——職場新人挫折應對與壓力管理
【課程背景】
當今時代是科技高速發(fā)展的時代，也是充滿著不確定性的時代，對于每位職場新人來說：
如何鍛煉自己的“心理肌肉”，樂觀自信、充滿希望的進入職場？
遇到變化、困難甚至挫折等壓力時，如何讓自己快速復原和成長？
如何與“自己”和諧共處，關(guān)愛、認可、欣賞自己，提升自我效能感？
當今職場對員工提出了更高的要求：不僅需要掌握熟練的專業(yè)知識，高效的工作技能，更需要擁有應對困難、挑戰(zhàn)和變化引發(fā)的壓力感、挫敗感的應對和管理能力。從心理學的視角向內(nèi)覺察，變壓力為動力，激發(fā)內(nèi)在動力和生命能量，讓自己的內(nèi)在更和諧，更充盈、更自信，才能力有力量、有力氣高效的工作。這是一場愛自己的旅程，我們將一起練習自我信任、自我關(guān)愛、自我悅納、自我欣賞。學會有效的管理壓力情緒，提升自我能量，為自己的人生負責，創(chuàng)造屬于自己的豐盈人生！
【課程收益】
課程從心理學的視角讓學員認識、面對和管理壓力，學習壓力下有效的管理情緒，平衡和發(fā)展自我能量，從而達成更高效的工作目標；
從心理資本的角度讓學員了解如何鍛煉“希望、韌性、自信、樂觀”4塊“心理肌肉”，提升逆境挫折中總結(jié)、復原、生長的能力；
以積極心理學、情緒管理冰山、心理繪畫等為理論基礎(chǔ)，將活動體驗和案體分析相融合，使學員充分認識自我、悅納自我，提升內(nèi)在動力。把對待工作目標從“應該做、必須做”的消極心態(tài)，填加并轉(zhuǎn)化為“愿意做、渴望做”的積極心態(tài)。
【課程特色】
由20年企業(yè)管理背景，10余年心理學學習歷程，7年以上授課經(jīng)驗的講師講授；
不同于職業(yè)技能的培訓形式，更拒絕理論化、教條式、“雞湯式”的理論灌輸。課程關(guān)注學員由內(nèi)而外的自我覺察，從積極心理學的理念出發(fā)，激發(fā)每個人與生俱足向上向好的成功資源；
運用理論講授、案例討論、視頻觀摩、體驗活動、心理繪畫、正念冥想等培訓形式，讓學員全身心的投入其中，激發(fā)學員的參與、思考和投入。
【課程時長】1天（6小時）
【授課對象】職場新員工，有意愿提高抗挫折能力，有效管理壓力情緒的人士
【課程大綱】
一、當今時代職場新思維
當今時代職場“暗勢力”
越來越短命的公司
越來越強大的科技
越來越輕盈的組織
悲喜交加的“百歲人生”
各行業(yè)闖入的“野蠻人”
如何應對職場“暗勢力”
隨時準備著擁抱變化
終生學習多幾把“刷子”
構(gòu)建社會資本
技術(shù)層面的社會支持系統(tǒng)
人性層面的社會支持系統(tǒng)
鍛煉心理資本
心理資本的4塊“肌肉”：希望、韌性、自信、樂觀
從心理學的視角看工作
從人到工作任務
從自己到他人
從內(nèi)在動力到行在行為
身體-生存／安全的需要：必須做
頭腦-學習／成長的需要：應該做
情感-認可／信任的需要：愿意做
精神-價值／意義的需要：渴望做
游戲活動：搭建翻轉(zhuǎn)式課堂
心理活動：我的個人標識圖
二、鍛煉“心理肌肉”提升心理資本
激發(fā)愿景抱有希望
愿景是簡潔而正向的
愿景是成功后的樣子
愿景是有熾熱情感的
鍛煉韌性提升抗挫折能力
什么是心理韌性
提升心理韌性的4要素
積極的自我認知
積極的信念
培養(yǎng)你的幽默感
學習力和創(chuàng)新力
如何提升心理韌性
發(fā)掘內(nèi)在資源
反思逆境的意義
暢想愿景聚焦目標
面對壓力提升自信
自信=自我效能感
自信可以后天培養(yǎng)
壓力下如何提升自信
解讀壓力
壓力的來源
壓力過大的影響
管理壓力4部曲
小組活動：愿景共創(chuàng)
心理沙盤：壓力過度的影響以及如何調(diào)整
三、保持積極樂觀的情緒
從心理學的視角解讀情緒
腦神經(jīng)心理學-三腦理論
情緒管理的誤區(qū)
從心理學的視角認識情緒
情緒是心理天氣
情緒是能量
情緒是信使
管理情緒的外在方法STOP！按住情緒“暫停鍵”
生活方式
正念冥想
管理情緒的內(nèi)在冰山
情緒管理的吉祥三寶
情緒管理ABC
平衡和提升自我能量
自我能量的8個維度
平衡能量的自我環(huán)
冥想練習
案例：地鐵的遭遇
心理活動：運用平衡輪平衡和提升自我能量環(huán)
課程結(jié)束：回顧總結(jié) & 問題答疑

 

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