職業(yè)女性壓力管理與情緒調(diào)適課程大綱(1天)
職業(yè)女性壓力管理與情緒調(diào)適課程大綱(1天)詳細(xì)內(nèi)容
職業(yè)女性壓力管理與情緒調(diào)適課程大綱(1天)
愛(ài)自己
——職業(yè)女性壓力管理與情緒調(diào)適
【課程背景】
在職場(chǎng)和生活當(dāng)中的職業(yè)女性是否遇到以下困惑:
面對(duì)工作和生活當(dāng)中的多重角色,如何兼顧?如何應(yīng)對(duì)這個(gè)快速變化的世界,讓自己穩(wěn)穩(wěn)的成長(zhǎng)?
如何平衡自己、家庭和社會(huì)的多重期待,而不至于讓自己焦慮重重?
如何與“自己”和諧共處,關(guān)愛(ài)、認(rèn)可、欣賞自己,遇到更好的自己?
作為職業(yè)女性更容易經(jīng)歷各種各樣的情緒體驗(yàn),從心理學(xué)的視角看情緒是正常的生理和心理反應(yīng)。但是如果任由自己的情緒發(fā)展,掉進(jìn)情緒的漩渦無(wú)法自拔,情緒就會(huì)成為導(dǎo)致身心健康的“元兇”。學(xué)習(xí)運(yùn)用心理學(xué)的方法管理壓力,調(diào)適情緒,拆除心理的情緒“地雷”,提升心理健康指數(shù),以積極陽(yáng)光的心態(tài)投入到工作和生活當(dāng)中,是我們每一位職業(yè)女性個(gè)人成長(zhǎng)道路的必修課。
【課程收益】
職場(chǎng)女性受多重角色所限,常常感覺(jué)到工作阻力重重、生活壓力不斷,活的很累。課程將從心理學(xué)的視角,透過(guò)一個(gè)個(gè)生動(dòng)鮮活的案例,滋養(yǎng)你的內(nèi)心,讓你看到更多的可能性、更廣闊的空間、給你帶來(lái)一抹暖暖的啟發(fā):
認(rèn)識(shí)壓力以及壓力下自己自動(dòng)化求生存的溝通姿態(tài),帶來(lái)由內(nèi)而外的自我覺(jué)察;
從心理學(xué)的視角理解和提升情商,掌握更有效的一致性的溝通方式,收獲和諧的人際關(guān)系;
掌握情緒調(diào)適轉(zhuǎn)化工具:情緒冰山。將情緒轉(zhuǎn)化為能量,做情緒的主人;
愛(ài)自己:了解自我管理能量環(huán),提升自我價(jià)值感和安全感。
【課程特色】
運(yùn)用心理學(xué)的理念和方法帶來(lái)由內(nèi)而外的自我覺(jué)察和個(gè)人成長(zhǎng)之旅,是一次正能量的綻放和傳遞;
結(jié)合大量職場(chǎng)和生活當(dāng)中真實(shí)發(fā)生的案例,運(yùn)用生動(dòng)的活動(dòng)體驗(yàn),觸動(dòng)學(xué)員的內(nèi)心,讓學(xué)員全身心的投入其中;
學(xué)員可以將自身需要解決的問(wèn)題融入到培訓(xùn)中,使培訓(xùn)更具有針對(duì)性和實(shí)用性,增強(qiáng)培訓(xùn)的實(shí)用效果。
【授課對(duì)象】職業(yè)女性、有意愿?jìng)€(gè)人成長(zhǎng)的女性
【授課時(shí)長(zhǎng)】1天(6小時(shí))
【課程大綱】
一、職場(chǎng)中的“她“
不同階段的職業(yè)女性
新入職場(chǎng)的女性
重返職場(chǎng)的女性
多重角色下高期待的職場(chǎng)女性
中年“危機(jī)“下的職場(chǎng)女性
當(dāng)今時(shí)代對(duì)女性職業(yè)發(fā)展的影響
企業(yè)的生存環(huán)境
高科技引發(fā)的職業(yè)現(xiàn)狀
人類(lèi)發(fā)展的現(xiàn)狀
多元靈活的組織形式
如何應(yīng)對(duì)職業(yè)影響
問(wèn)題不是問(wèn)題,如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題
管理壓力 調(diào)適情緒
沙盤(pán)活動(dòng):個(gè)人標(biāo)識(shí)圖
二、心理學(xué)視角下的壓力管理
壓力認(rèn)知
用心理學(xué)的視角解讀壓力
壓力過(guò)度帶來(lái)的影響
男人和女人在壓力下的不同反應(yīng)
2.壓力管理
內(nèi)在心靈的和諧
自己和自己的關(guān)系
自己和他人的關(guān)系
自己和情境的關(guān)系
管理壓力四步法
面對(duì) 接納 調(diào)整 放下
心理繪畫(huà):雨中人
三、壓力下的‘“她”如何溝通
壓力下的自動(dòng)化溝通模式
討好型——忽略自己,關(guān)注他人和情境
指責(zé)型——忽略他人,關(guān)注情境和自己
超理智型——忽略自己和他人,關(guān)注情境
打岔型——自己、他人和情境全部忽略
有效的一致性溝通方式
自動(dòng)化溝通模式的轉(zhuǎn)化
自己、他人和情境全部關(guān)注
沙盤(pán)活動(dòng):壓力下四種求生存的溝通模式以及轉(zhuǎn)化
四、調(diào)適情緒提升能量
從心理學(xué)的視角看情緒
情緒管理的誤區(qū)
正確認(rèn)識(shí)情緒
揭開(kāi)情緒的“面紗”
調(diào)適情緒的外在方法
正念冥想
呼吸放松 及時(shí)按住STOP鍵
聲能 動(dòng)能的轉(zhuǎn)化
構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)
調(diào)適情緒的內(nèi)在方法
情緒管理的吉祥三寶
情緒管理的ABC理論
平衡和提升自我能量
心理測(cè)評(píng):自我能量環(huán)的評(píng)估
課程回顧 & 問(wèn)題答疑
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遇見(jiàn)有潛力的自己——探索屬于您自己的價(jià)值詞典【活動(dòng)目標(biāo)】:預(yù)見(jiàn)方能遇見(jiàn)如何更好的了解自己?如何去發(fā)現(xiàn)那個(gè)潛在的自己?如何通過(guò)聆聽(tīng)他人拓展自己的視角?如何通過(guò)和伙伴們的溝通交流建立內(nèi)在深度的連接?如何借助工具協(xié)助自己和他人在工作中不斷突破和成長(zhǎng)?【活動(dòng)收獲】全新的體驗(yàn)、深入的探索、彼此的交流、相互的學(xué)習(xí),我們將有機(jī)會(huì)暢享一次“狼人殺“、”劇本殺“般的探索之旅。
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自我探索與心靈成長(zhǎng)心理繪畫(huà)工作坊【工作坊背景】人類(lèi)是先創(chuàng)造圖畫(huà)再創(chuàng)造文字的,幼兒也是先會(huì)畫(huà)圖再學(xué)寫(xiě)字的。用圖畫(huà)傳遞出的信息自然要比語(yǔ)言更豐富,一幅圖畫(huà)勝似千言萬(wàn)語(yǔ)!讀圖是最簡(jiǎn)單、最直接了解人的內(nèi)心世界的方法,可以讀出畫(huà)者的性格、情緒狀態(tài)、智力、人格特點(diǎn)、人際交往能力。圖畫(huà)是最有效的直達(dá)人內(nèi)心的工具之一,可以通過(guò)它打開(kāi)人的心結(jié)。心理繪畫(huà)是心理學(xué)精神分析療法的具
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