全員 與壓力快樂同行：團隊職業(yè)倦怠與有效突破的四維訓練


時婷老師【拒絕“佛系”心態(tài)、打造“洪荒之力”】系列之
【與壓力快樂同行--團隊職業(yè)倦怠與有效突破行為訓練】
能落地的定制培訓課程 （3天/期）

【課程將幫助您】
1、科學認識壓力，并掌握應對壓力的策略；
2、掌握方法，當下調整情緒，擁有一顆隨喜心；
3、掌握方法，自我滋養(yǎng)，在工作、生活中即可放松身心，舒緩壓力；

4、探究情緒本源，掌握調整情緒的終極方法，打造陽光心態(tài)，建立新的思維路徑；
5、掌握方法，提升內心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對；
6、掌握愛的藝術，悅納自我，讓愛流動，建立支持系統(tǒng)；
7、提升人際技巧，減輕關系壓力，隨時令自己處于從容、淡定的狀態(tài)。
兩天時間，您將收獲快樂的能力，與壓力快樂同行！
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【課程思路與大綱】
第一模塊 尋找快樂之源——幸福是什么？
第一章 心態(tài)的力量有多大？
? 心態(tài)影響生理
? 心態(tài)影響能力
? 改變態(tài)度——天堂地獄由心造
第二章 生命的質量取決于你每天的心態(tài)
? 生命重在過程
? 生命的本質在于追求快樂
? 快樂是一種角度
? 養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現生活的美好方面。
第三章 突破自我設限，讓優(yōu)秀成為一種習慣
? 傳統(tǒng)教育對心態(tài)的影響
? 自我設限在工作生活中的表現
? 積極自信，所有最好的都是為我準備的
? 幸福是什么？就是珍惜擁有 比較與感恩
? 生活中不是缺少幸福，而是缺少感知幸福的心！
第四章 比別人多做一點點，成就精彩人生
? 多做一些額外的工作
? 每天的付出都不是白費的
? 現在社會不養(yǎng)混的人
? 任何行業(yè)都是用人的價值觀
? 尊重來自于實力 待遇來自于奉獻

第二模塊 塑造陽光心態(tài)：做一個快樂職場人
第一章 如何了解和面對壓力
一、壓力的科學分類
? 理性壓力（工作能力問題）
? 感性壓力（工作心態(tài)問題）
二、 了解自己的壓力程度和壓力癥狀
三、 緩解壓力的“治標”之法（簡易減壓方略）：
1、事件控制---心理準備預演
2、壓力產生情緒----日常情緒自我調整
? 突發(fā)事件：練習放松數到十
? 合理情緒控制
? 調整心態(tài)自我放松
? 記住下面的話，生活更輕松
3、適合自我的實用減壓策略
? 自我放松 飲食與壓力 呼吸與伸展消除壓力
? 運動減壓 音樂減壓 性情修煉與減壓
? 現場測試做題——性格和壓力測試
四、 緩解壓力的“治本”之道（系統(tǒng)減壓方略）：
1、工作壓力緩沖器
2、金錢壓力緩沖器
3、人際壓力緩沖器
4、心靈壓力緩沖器
5、休閑壓力緩沖器
第二章 工作壓力緩沖器——真正理解工作的意義，重新點燃工作的激情
一、 使命感——你在為自己而工作
? 工作很辛苦，沒有工作更辛苦；
? 為自己工作——怎樣才能獲得更多？
? 為自己工作——積累職場中的三個“錢包”？
? 是壓力也是動力；
? 工作的實質：平淡、重復、積累、提升；
? 記?。哼@就是你的工作！
? 選擇你的態(tài)度：做喜歡做的事 還是喜歡所做的事
? 不僅接受工作給你帶來的成長和益處；
也要接受它給你帶來的煩惱、痛苦和矛盾。
二、 職業(yè)化行為自檢——應當如何看待收入與個人成長
? 我會什么？我能干什么？我干的怎么樣？
? 我能給單位帶來的是......？
? 30歲之前不必去計較的幾件事？
? 客戶花錢買的是單位做事的結果
? 單位花錢買的是你做事的結果
? 使自己變得不可代替，薪水自然會提高
? 現在暫時的放棄是為了未來更好地獲得
? 你的薪水有多少錢用于提高自己的能力與素質的投資？
三、 面對挫折——選擇堅持還是放棄？
? 放棄是最明智的選擇嗎？
? 放棄是否能永久的解決問題？
? 當你舉棋不定時，當你失落時，看看這10句話
? 堅持能給你帶來意想不到的收獲
? 每個優(yōu)秀的人背后都有一個關于“堅持的故事”
? 忠誠是品德，十年磨一劍變成企業(yè)的常青樹
四、 挑起重任——工作是一個關于生命與責任的問題
? 現在的工作品質就是未來的生活品質
? 你的身價永遠和你現在的使用價值劃等號
? 不要問單位能給你帶來什么,先問問自己能給單位帶來什么！
? 世界上沒有卑微的工作，只有卑微的工作態(tài)度
? 輕視厭惡工作的人，最終也會遭到工作的輕視和厭惡
? 給自己努力工作找一個理由：為了自己的美好未來而努力工作！
第三章 人際壓力緩沖器——建立和諧人際 減輕職場關系壓力
一、 職場人際關系管理的核心原則
二、 大局意識——21世紀制勝團隊的核心素質
三、 什么是大局意識、團隊精神？
四、 真正的成功是團隊的成功
? 合作 + 奉獻 = 雙贏
? 大河有水，小河才不會干
? 真正的成功是團隊的成功
? 具備強烈的團隊意識和歸屬感
? 沒有全能的個人，只有完美的團隊
? 摒棄個人主義，真誠地與同事協(xié)作
? “舍得精神”：個人利益與團隊利益、個人目標與團隊目標的和諧統(tǒng)一
五、如何成為團隊中最受歡迎的人
1. 有效復命，贏得領導的尊重與信任
? 領導最喜歡什么樣的下屬？
? 2024年調查本行業(yè)最不喜歡什么樣的管理者？
? 牢騷抱怨是你人生發(fā)展的絆腳石
? 完成領導交辦的工作必須注意的三項原則
? 心中有領導——工作自動自發(fā)
? 做人做事注重細節(jié)——贏得尊重
? 發(fā)多少薪水我們說了不算，但給工作本身增加多少附加值掌握在自己手里！
2. 理解包容，與周圍的人建立良好的團隊協(xié)作關系
? 人與人交往最大的誤區(qū)：自己的標準衡量別人
? 人際交往的黃金法則：同理心
? 人與人是不同的
? 你的心有多寬，你的舞臺就有多大
? 同事之間、部門之間、與客戶之間溝通的原則
? 有效的溝通的方式：相同語境 有效傾聽 換位思考
? 世界所給予你的正是你所給與世界的
? 付出微笑得到微笑，付出尊重得到尊重；
? 付出抱怨得到抱怨，付出贊美得到贊美。

第三模塊 心靈壓力緩沖器——懷抱感恩，愉快地工作與生活
一、 讓你的心中充滿陽光：
? “日行一善”
? 快樂源于積極的付出
? 付出比索取更令人幸福
二、 快樂不等于完全沒有煩惱
? 問題人人都有，如果無法回避，你永遠可以選擇你的態(tài)度！
? 一個人沒有嘗過悲傷的滋味,也不會知道快樂的味道!
? 生活本是多姿多彩，煩惱只是快樂生活的調味品！
三、 面對挫折、遺憾、不如意……
? 珍惜生命中的每一根稻草
? 人生之事“常想一、二”
? 最好的打算 最壞的準備
? 不要拿別人的過錯來懲罰自己
四、 任何行業(yè)都喜歡懂得感恩的員工
? 感恩是一種快樂的境界
? 感恩企業(yè)：成就更加卓越的你
? 感恩領導：忠誠正直 行勝于言
? 感恩同事：寬容互助——團結協(xié)作就是生產力
? 感恩父母：養(yǎng)育之恩永生不忘
五、 用微笑改變世界，不要讓世界改變了你的微笑
? 雞蛋從外面打破是食物，從里面打破才是生命！
? 來自外面的力量是壓力，來自內心的力量才是突破！
? 真正幸福的人，是知道自己身處幸福之中的人！
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