壓力與情緒管理課綱

人生無憂—壓力與情緒管理

【課程背景】
今天你累嗎？問問職場中的你！回答多是“累”身體累，心理更累！
據(jù)相關部門調(diào)查企業(yè)員工，由于個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工
作績效與健康發(fā)展多有很大影響，各種壓力造成的跳槽率與離職率已高達6%---15%；
在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題；2.2
4%的被調(diào)查者存在嚴重的心理健康問題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴重的心理健康問
題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助；
“有時出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”
的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。我
們正常人群中存在心里障礙的比率也高達到20%左右。在職場以及生活中如何去緩解壓力
，舒緩情緒已經(jīng)刻不容緩，魏濱老師《壓力與情緒管理》課程給你人生無憂。
【課程特色】
《壓力與情緒管理》課程以互動、座談、游戲及分享方式，探討壓力產(chǎn)生的原因，并通
過疏導、排解的方式，學會自我減壓與情緒的舒緩。針對職場人士存在的壓力情緒問題
層層剖析，并以獨特的“理論講解+精準案例分析＋小組討論＋體驗式情景模擬＋互動游
戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學員，以效果為導向，幽默風趣、通俗易懂、見解新穎、深入
淺出、別具一格。

【課程收益】

1．學會用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程長度】
一天或兩天，計6個小時/12小時；上課時間：9:00-12:00與13:30-16:30。

【課程大綱】
一、認識壓力
壓力自我測試（填表及畫圖）
二、戰(zhàn)勝壓力
三、放松自我
四、壓力釋放
第一講 認識壓力
一、什么是壓力，壓力無處不在
1、集體參與討論什么是壓力、壓力的界定。
2、任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。
二、結論探討與分享：
1、適當?shù)膲毫Φ暮锰帲?br /> A、是一次提高自己的機會。
B、為了按期完成任務，你就會更努力地工作。
C、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。
二、過多的壓力的壞處：
1. 使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。
2. 過度緊張使你無法完成任務——一事無成。
3. 為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。
三、體驗活動：畫出雨天中的你自己（找到自己的壓力）
第二講 戰(zhàn)勝壓力
1.關于你的想法
■ 不同的想法，不同的結果
■ 是什么影響你的想法？
■ 選擇你的想法
第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法
第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。
第三、選定能減輕你壓力的想法
控制你的想法
集中精力、積極思考，換個角度看問題
2. 你的做法
■ 時間的壓力
■ 工作任務的壓力
■ 變化的壓力
■ 人際關系的壓力
體驗游戲：傳遞壓力與釋放
第三講 放松自我（壓力釋放及自我緩解）
盡情休息、有規(guī)律地運動、發(fā)展興趣
1. 盡情休息
2. 有規(guī)律地運動
使呼吸加快的運動
選擇你喜歡的運動方式
在繁忙生活中運動
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗
5、 放松
■ 音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）
■ 呼吸放松
■ 想象放松
■ 瑜伽放松
■ 自生放松
6、宣泄
生理性宣泄：
主要包括跳舞、蹦迪、枕頭大戰(zhàn)等各種運動
心理性宣泄：
主要包括音樂宣泄、讀書宣泄、寫作宣泄、傾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：
主要包括舞蹈治療、挫折回憶+哭泣、挫折回憶+喊叫、挫折回憶+喊唱等。
7、釋放
■ 傾訴
■ 心理?。ū硌荩?br /> ■ 壓力如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導，要化解，要放下。

8自我防御
重點：學會放下，轉(zhuǎn)移壓力
■ 防御機制大多在不知不覺地運用，它是潛意識的或至少是部分潛意識的。
■
防御機制是借支持自尊或通過自我美化（價值提高）而保護自己及防護自己免于受傷
害。從它的作用和性質(zhì)來看，可分為積極的防御機制和消極的防御機制兩種。
■
防御機制似有自我欺騙的性質(zhì)，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認對我們可能
引起焦慮的沖動、動作或記憶的存在而起作用。因此，自我防御機制是對現(xiàn)實的歪曲
，或完全阻斷某一心理過程而免于焦慮。它也是一種心理上的自我保護方法。
■
防御機制本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態(tài)上起著重要的作用。但運用
過份，就是病態(tài)了，尤其是不成熟的防衛(wèi)機制。
10、自我防御體現(xiàn)方法：壓抑、否定、退行、轉(zhuǎn)移
自我防御體現(xiàn)形式：
■ 消極體現(xiàn)控制自己的行為，不接觸使你感覺到有壓力的事情，眼不見心不煩；
■ 積極體現(xiàn)學會放下，接受
■ 轉(zhuǎn)移體現(xiàn)培養(yǎng)愛好、飼養(yǎng)寵物等

互動分享：我的壓力釋放方法

第四講 壓力釋放體驗活動
日常壓力調(diào)解小妙招推薦
1. 睡眠障礙的應對
2. 心身問題的應對
3. 應激事件的應對
4. 催眠釋放、大笑釋放等

備注：本課程以互動、溝通、游戲、催眠等為主，達到減壓，釋放壓力的作用。

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