《壓力與情緒管理》

壓力與情緒管理

課程背景：
老虎咬人事件、家族滅門事件、空中打架事件，壓力情緒對(duì)我們生活的影響來自四面八
方。
如何進(jìn)行壓力管理、做情緒的主人？
如何讓壓力情緒成為我們的墊腳石和動(dòng)力？
如何巧妙利用和對(duì)待壓力情緒、為我們的生命提升質(zhì)量服務(wù)？
當(dāng)今社會(huì)，是飛速變革的時(shí)代，價(jià)值觀多元化，社會(huì)結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，我
們每天不得不面對(duì)來自各個(gè)不同方向的壓力：消費(fèi)水平越來越高，工作考核越來越嚴(yán)，
同事關(guān)系越來越難，家庭關(guān)系越來越亂等等。長期下來，我們會(huì)感覺疲憊不堪，情緒低
落，缺乏了生活熱情，少有了冒險(xiǎn)精神......
壓力情緒管理，越來越成為每一個(gè)人特別是企業(yè)經(jīng)營管理人員應(yīng)當(dāng)了解并需掌握的必備
技能之一。

課程模型:?
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課程收益：
學(xué)會(huì)用正確理性的認(rèn)知模式以及相關(guān)的工具方法管理壓力與情緒；
厘清四種心理困境對(duì)我們工作生活對(duì)影響；
學(xué)習(xí)四大簡單有效的應(yīng)對(duì)壓力與情緒的心理學(xué)技術(shù)與技巧；
激發(fā)熱情，融洽關(guān)系，提升幸福指數(shù)與工作滿意度，創(chuàng)造高績效。

課程特色：
針對(duì)性強(qiáng)－從理論出發(fā)，掌握一定的壓力情緒管理方法策略；
互動(dòng)體驗(yàn)－全程引領(lǐng)，激發(fā)主觀能動(dòng)性，倡導(dǎo)輕松愉快地工作生活；
注重實(shí)效－循序漸進(jìn)提升學(xué)員對(duì)課程內(nèi)容的理解和實(shí)際轉(zhuǎn)化能力。

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
授課對(duì)象：各層級(jí)員工／長期受壓力與情緒困擾處于亞健康者
授課方式：視頻播放、案例解析、團(tuán)隊(duì)展示等互動(dòng)體驗(yàn)方式進(jìn)行

課程大綱
第一講：情緒壓力初相識(shí)
一、新聞事件帶給我們的思考：
1.老虎咬人事件
2.家族滅門事件
3.空中打架事件等等……
案例解析：情緒壓力，是高懸于頭上的達(dá)摩克利斯之劍
二、認(rèn)識(shí)壓力--影響壓力形成的因素
1.了解自己及身邊人的壓力狀況
2.壓力本質(zhì)及壓力的種類
3.壓力的正反兩方面的作用
4.尋找壓力源：警報(bào)期、抵抗期與耗竭期。
互動(dòng)研討：我的壓力源在哪里
三、認(rèn)識(shí)情緒--情緒是如何形成的
1.是刺激產(chǎn)生情緒嗎？
2.測(cè)試一下你的情商
3.壓力的承受力取決于一個(gè)人情商的高低
4.常見情緒的巧分辨

第二講：情緒壓力對(duì)對(duì)碰
一、心理困境表現(xiàn)在那些方面?
1.職業(yè)不良心理
案例解析：金錢追逐癥
--工作的目的是什么？
--生活的意義是什么？
--我的目標(biāo)在哪里？
2.人際交往厭煩
案例解析：寂寞孤獨(dú)癥
--內(nèi)心渴望是什么？
--煩惱向誰傾訴？
--心理依靠在哪里？
3.低效溝通障礙
案例解析：應(yīng)對(duì)障礙癥
--60%在工作上行政失誤，是由于溝通的失敗。
--50%離婚的個(gè)案是因夫婦溝通出現(xiàn)問題
--溝通的品質(zhì)決定了生活的品質(zhì)
4.自我定位不清
案例解析：自我意識(shí)障礙癥
--事業(yè)發(fā)展到一定階段，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)反而模糊了
--在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后，猶豫不決
--由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫
二、辯證面對(duì)壓力，適度調(diào)整情緒：
1.以陽光心態(tài)直面職場(chǎng)及人生
2.正確面對(duì)所處工作環(huán)境，準(zhǔn)確定位個(gè)人與組織的期望一致性
3.我對(duì)壓力說“歡迎”，加加減減中變壓力為動(dòng)力
4.可控事情必控制，不可控事情必適應(yīng)，介于二者的必影響
5.EQ情商決定職場(chǎng)成功
6.神奇而和平的非暴力溝通
感受性訓(xùn)練：角色扮演與情緒疏導(dǎo)

第三講：情壓管理有策略
一、情緒調(diào)節(jié)策略：
--抒發(fā)情緒，轉(zhuǎn)換環(huán)境，呼叫轉(zhuǎn)移
1.簡單好用的ABC理論
2.變二分法為三分法
練習(xí)：體會(huì)內(nèi)在感受
互動(dòng)環(huán)節(jié)：催眠靜心減壓、快樂運(yùn)動(dòng)增效
二、和諧關(guān)系策略：
--有效溝通，修煉同理心，增強(qiáng)幸福力
1.說話先過腦的THINK策略
2.關(guān)注非語言信號(hào)
3.幸福是一種能力
角色扮演：我們能不能好好說話
三、運(yùn)動(dòng)減壓策略：
--直接行動(dòng)，群體互動(dòng)，參加學(xué)習(xí)
1.運(yùn)動(dòng)不是一件復(fù)雜的事
2.回歸自然是人類的自由
3.減壓趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)
互動(dòng)體驗(yàn)：筋是要經(jīng)常拉一拉滴
四、心理咨詢策略：
--尋求協(xié)助，設(shè)計(jì)針對(duì)性解決方案
1.心理咨詢是一件有趣的事
2.換一種途徑換一種活法
3.心理咨詢初探

第四講：我的情壓我做主
一、內(nèi)在鏈接提升大腦三個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)
1.大腦的三大系統(tǒng)有什么功能
2.如何引發(fā)勇氣創(chuàng)造希望
互動(dòng)體驗(yàn)：椅子上的心理學(xué)
二、運(yùn)用正面心理暗示：走向幸福
1.對(duì)負(fù)向經(jīng)歷說感謝
2.增強(qiáng)自我成長感的三種方式
案例解析與互動(dòng)分享：
--更有心更親近
--比想象更強(qiáng)大
--新生活新途徑

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