如何做好情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師：唐振瑋

講師背景：
唐振瑋簡介NLP國際教練技術(shù)體系專業(yè)培訓(xùn)師P.E.M.I.香港專業(yè)管理效能學(xué)院NLP授證導(dǎo)師河北師范大學(xué)客座講師北京黃埔大學(xué)客座講師上海財經(jīng)大學(xué)商學(xué)院特邀講師智聯(lián)招聘慧聰集團(tuán)特聘講師企業(yè)EAP（員工心理援助計劃）項目專業(yè)導(dǎo)師北京《前沿講座》 詳細(xì)>>

唐振瑋
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如何做好情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

如何做好情緒壓力管理

**講 正確認(rèn)識情緒和壓力

1、什么是情緒？

（1）情緒是什么？

（2）情緒管理對于個人和企業(yè)的意義

2、什么是壓力？

l 壓力影響你嗎

l 認(rèn)識壓力：生理、心理、行為、情緒

l 壓力的來源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟(jì)、身體、心靈

l 壓力是好還是壞

l 壓力的相對與絕對性

3、我們對情緒和壓力的認(rèn)識

l 常見社會壓力源影響程度的排序

l 生活中常見的壓力來源

l 壓力其實(shí)是一組復(fù)合的情緒

l 改變認(rèn)知

l 發(fā)展應(yīng)對技能

l 健康生活方式

l 工作場景中的壓力產(chǎn)生：公司期望值與個人期望值之間的不一致

第二講 舒緩情緒的各種方法

1、了解情緒的意義和功能

2、四種基本情緒、四種情緒能力

3、處理好本人情緒

1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：

（1）忍：忍藏在心里

（2）發(fā)：發(fā)泄出來

（3）逃：使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情

2）有效的四類治標(biāo)的技巧：

（1）消除  （2）化淡（3）運(yùn)用  （4）配合

3）有效的三類治本的技巧：

（1）突破性的思想力量，改變本人信念價值觀和規(guī)條

（2）處理涉及本人的身份層次的問題

（3）提升本人的思維處理能力

第三講 分享實(shí)用的個人減壓方法及技巧

1、您應(yīng)具備的減壓方法

l 健康的三個警報

l 重新安排時間和積極行動

l 養(yǎng)成一個好的情緒管理習(xí)慣

2、改變生活態(tài)度和生活習(xí)慣

l 舒緩身體的小技巧

l 變換視野減壓法

l 舒爾茨法

l 壓力轉(zhuǎn)移減壓法

3、修身養(yǎng)性——借用宇宙之力舒緩壓力

l 體內(nèi)革命

l 師法動物

l 隨時隨地活動

4、其他：

l 冥想，自我暗示，自我催眠，

l 運(yùn)動，飲食

l 暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動

l 書籍，音樂，圖片，電影，小動物，自然界等

第四講 公司/企業(yè)對員工減壓的方法

幫助員工緩解壓力的方法

1、注意觀察異常行為

2、給下屬各種溝通的渠道

3、要讓下屬知道你對他有什么希望

4、聽取下屬的意見

5、給下屬適當(dāng)?shù)膲毫?/p>

6、帶領(lǐng)員工改善生活品質(zhì)

第五講 員工壓力釋放體驗(yàn)訓(xùn)練

1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行

2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界

l 情緒失控不只影響你的心情

l 別發(fā)火：憤怒會毀了你的生活

l 如何遠(yuǎn)離恐懼和焦慮？

l 莫浮躁：心太急讓你喪失方向

l 少感傷：一切痛苦都將過去

l 寬容些：冤冤相報何時了

l 抱怨只能讓心情更灰暗

l 順其自然：不要太焦慮了

3、保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己

l 看淡得失：不要在得失間徘徊

l 學(xué)會用微笑面對工作

l 有進(jìn)有退：讓他一步又何妨

l 看破挫折：勝敗乃兵家常事

4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時宣泄

l 堵不如疏：心有不快及時宣泄

l 越想越煩：心動不如行動

l 傾訴：把心中的不快說出來

l 哭出來：眼淚可以化解你的悲傷

l 模擬報復(fù)：讓情緒釋放出來

l 換個事做：讓情緒及時轉(zhuǎn)移

5、習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來自好習(xí)慣

l 壞習(xí)慣攪亂了你的心情

l 好心情來自良好的工作習(xí)慣

l 管理好自己的工作時間

l 規(guī)律睡眠：別打亂自己的生物鐘

l 不要讓自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)

l 暴飲暴食：別跟飲食過不去

6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙

l 社交恐懼：讓自己勇敢走出去

l 強(qiáng)迫心理：對自己寬容點(diǎn)

l 敵對心理：沒有人和你過不去

l 干涉心理：工作中不要好為人師

l 冷漠心理：不要事不關(guān)己，高高掛起

l 炫耀心理：過分炫耀遭人厭

7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙

l 音樂如藥：讓音樂和心共舞

l 好音樂能化解心理障礙

l 高聲歌唱，緩解壓力

l 輕音樂：讓心靈在舒緩中回歸

l 安靜是一種釋放壓力的音樂

l 讓音樂融化你心中的孤獨(dú)

8、催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界

l 催眠術(shù)：一種奇妙的心理療法

l 建立自我催眠的訓(xùn)練計劃

l 自我催眠及相關(guān)技巧

l 催眠可以克服你的心理障礙

l 冥想：讓心靈進(jìn)入理想境界

9、運(yùn)動養(yǎng)心法——心隨身動，動出好心情

l 心隨身動，動出好心情

l 跑步可以改變你的心情

l 小動作改變工作中的情緒壓力

l 呼吸運(yùn)動幫你有效減壓

l 愛上健身操

10、休閑放松法——學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情

l 學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情

l 走近自然，不要把心鎖起來

l 種草養(yǎng)花可調(diào)補(bǔ)你的心靈

l 養(yǎng)個寵物可緩解工作壓力

l 閱讀可以化解你的煩心事

 

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