情壓管理
情壓管理詳細內(nèi)容
情壓管理
一、健康與壓力
1. 互動案例 ：阿拉法特之死
2. 健康是什么
3. 惡化與健康
4. 健康的生活方式與均衡人生
5. 活力：健康的重要元素
6. 我思故我在
7. 測試：你是焦慮還是抑郁？
8. 如果我能告訴你怎樣改變你的生活，這樣是不是很有意義？
二、壓力的產(chǎn)生及表現(xiàn)
1．關(guān)于壓力
? 壓力的本質(zhì)
? 壓力的四類根源
? 壓力的社會背景
? 引發(fā)個人壓力的不良社會因素
? 走出關(guān)于壓力的誤區(qū)
? 一種高效整合的壓力管理模式
? 案例：你的壓力來源是什么
2．壓力與放松的動力學(xué)
? 心理、生理和行為的交互作用
? 應(yīng)激反應(yīng)：心理——生理——行為的視角
? 放松反應(yīng)和體內(nèi)平衡
? 案例：他在擔心什么
3．壓力體驗的變化方式
? 負荷過重或者過輕產(chǎn)生的壓力體驗
? 預(yù)期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗
? 壓力地帶
? 常見的八種壓力困境
? 面對壓力的六種表現(xiàn)方式
? 案例：張行長的擔心
4．不良壓力的癥狀
? 不良壓力的情緒癥狀
? 不良壓力的認知癥狀
? 不良壓力的行為癥狀
? 不良壓力的生理癥狀
? 不良壓力與相關(guān)疾病
? 互動游戲：壓力測試
5．不良壓傾向的人格模式
? A 型人格
? B型人格
? C型人格
? 完美主義
? 習(xí)得性無助于悲觀主義
? 成癮傾向模式
? 相互依賴模式
? 幸存者人格模式
? 互動測試：人格類型現(xiàn)場測試
三、焦慮情緒的調(diào)節(jié)
1．認知模式：
? 找到你自我攻擊的信念
? 怎樣修改自我攻擊信念
? “如果——怎樣”技術(shù)
? 基于同情的技術(shù)
? 基于事實的技術(shù)
? 邏輯與語義技術(shù)
? 量化技術(shù)
? 角色扮演和精神超越技術(shù)
? 動機技術(shù)康拖延技術(shù)
? 案例：傷心的失戀者
2．暴露模式：
? 經(jīng)典暴露技術(shù)：來自《西藏度亡經(jīng)》一頁
? 認知暴露技術(shù)： 你思想中的惡魔
? 人際暴露技術(shù)：人際的恐懼
3．情感隱藏模式：
? 從墊子地下清掃出你的問題
? 情感暴露技術(shù)的兩個步驟
? 案例：一個永遠焦慮的女人
4．選擇適合你的技術(shù)
? 康復(fù)循環(huán)圈：盡可能快的嘗試失敗
? 綜合應(yīng)用：鼻子上有疤的女人
? 心情好與康復(fù)：復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練
四、壓力管理的策略與方法
1．應(yīng)對方式
? 應(yīng)對過程的理解
? 應(yīng)對方式的選擇
? 消除對壓力的不良反應(yīng)
? 增強對壓力的適應(yīng)反應(yīng)
? 案例：好斗的阿斗
2．健康緩沖管理的方法
? 有氧運動
? 營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)法
? 睡眠充足調(diào)節(jié)法
? 健康的娛樂法
3．自我對話、信念和意義
? 自我對話和壓力
? 將自我對話轉(zhuǎn)換成積極的因素
? 重組認知和信念
? 有效控制憤怒
? 有效控制悲觀
? 有效控制工作的消極情緒
? 認知工作與生命的關(guān)系
? 學(xué)會在工作中看到積極的意義
? 互動測試：生命中什么對你重要
? 快樂工作的五個維度的因素
? 案例：世界上牛的女秘書
4．自我尋找與定位
? 你存在的價值是什么
? 你是不幸的嗎
? 互動測試：你擁有什么
? 你困擾的東西是重要的嗎
? 你未來的方向與定位
? 你成功的標準與價值判斷如何
? 音樂體驗：心靈雞湯
5．身心平靜的松弛療法
? 松弛療法：不良壓力的解毒劑
? 將放松作為你生活的一部分
? 旅游與親近自然松弛方式
? 隔離工作環(huán)境松弛療法
? 案例：非洲猿靈
6．管理時間：節(jié)奏與平衡
? 時間、壓力、健康：現(xiàn)代人面臨的一個普遍的挑戰(zhàn)
? 時間管理：準則與技術(shù)
? 時間管理的通用八種方法
? 時間管理的五個有效習(xí)慣
7．社會支持：給予與獲取
? 社會關(guān)系：一個抵制壓力的資源
? 社會支持與幸福感之間的關(guān)系
? 你和社會建立著什么樣的關(guān)系
? 你與社會的聯(lián)系是否積極和平衡
? 構(gòu)建于利用社會支持
? 案例：汶川之旅
8．個人健康與社會責(zé)任
? 建設(shè)性失調(diào)
? 利他性與利己性主義
? 求助與健康
? 英雄主義與社會責(zé)任
? 對未來充滿積極的力量與信念
? 互動分享：情緒自我釋放與放飛個人真實夢想
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