情緒壓力管理

  培訓講師：魯念

講師背景：
魯念——思維運營實戰(zhàn)專家★國家心理咨詢師★國家CETTIC心理咨詢師★國家職業(yè)指導師★國家企業(yè)培訓師★企信大學首席顧問★領導力、團隊管理、心態(tài)管理培訓專家★“從心開始”系列課程創(chuàng)作人★互聯(lián)網(wǎng)思維運營和管理實戰(zhàn)專家專注于研習領導力發(fā)展、團隊管 詳細>>

魯念
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情緒壓力管理詳細內容

情緒壓力管理

前言：自我認知

◆ 小測試：自我評估

◆ 自我認知的精髓

◆ 佛洛依德的理論：潛意識、前意識、意識

◆ 人類的本能分析：本我、自我、超我

◆ 互動：自我認知畫像

◆ 自我認知的轉變

◆ 體驗：感受轉變


**部分：認識壓力

◆ 小測試——清晨的煩惱

◆ 互動：寫出你的煩惱-1

◆ 什么是壓力？

◆ 壓力源的種類

◆ 常見的壓力源

◆ 壓力的種類

◆ 壓力的征兆——生理信號

◆ 壓力的征兆——心理信號

◆ 壓力的征兆——情緒信號

◆ 壓力的征兆——行為信號

◆ 壓力過大的影響和極端


第二部分：認識情緒

◆ 什么是情緒？

◆ 情緒的來源：信念系統(tǒng)

◆ 情緒的種類和內涵

◆ 壓力與情緒的關系

◆ 小測試：你看到什么？

◆ 合理情緒療法：情緒ABC理論

◆ 不合理的信念

◆ 案例分析：4件極端事件


第三部分：正確對待情緒和壓力

◆ 壓力促進人類發(fā)展

◆ 生理存活的力量源泉

◆ 壓力是意識存活的營養(yǎng)源泉

◆ 壓力是保護自我

◆ 壓力進步的動力

◆ 壓力是不和協(xié)預警信號

◆ 心理健康評估的10項標準

◆ 心理亞健康的行為表現(xiàn)

◆ 心理健康、亞健康、疾病的關聯(lián)

◆ 如何正視情緒

◆ 案例分析：感覺剝奪實驗


第四部分：如何管理情緒和壓力

◆ 案例分析：一位母親的求助

◆ 人類認知的天性——基于恐懼

◆ 人類認知的天性——慣性“向外認知”

一、情緒壓力管理策略——變革策略

1、消除或減弱壓力源

◆ 時間性壓力源

˙ 有效的時間管理

˙ 授權

◆ 情境壓力源

˙ 工作再設計

˙ 變革管理

◆ 遭遇性壓力源

˙ 合作、團隊建設

˙ 情緒智商

˙ 沖突管理

◆ 預期性壓力源

˙ 管理憂慮

˙ 設置目標

˙ 小處著眼、步步為贏

2、關注未來：聚焦解決方案

3、 關注過去：聚焦問題本身

二、壓力管理策略——主動策略

◆ 生理彈性

˙ 心血管的調適

˙ 合理飲食

◆ 社會彈性

˙ 支持性的社會關系

˙ 良師益友

˙ 助人者自助

˙ 理性的信仰

◆ 心理彈性

˙ 樂在其中

˙ 高度內控

˙ 有力的個人承諾

˙ 熱愛挑戰(zhàn)

˙ 合理把握敏感度

˙ 合理情緒療法

˙ 脫敏

˙ 案例：你會怎么幫他？

三、情緒壓力管理策略——反應策略

◆ 即時性的解決方案

◆ 情緒調理

◆ 增加正面情緒

◆ 音樂處方

◆ 互動：寫出你的煩惱-2

◆ 體驗：心靈探索



第五部分：其實我們很幸福

◆ 互動：優(yōu)秀人的品質

◆ 心理學理論：黃金規(guī)則&反黃金規(guī)則

◆ 案例分析：多一點“信仰”

◆ 思考：對于幸福的理解

◆ 案例分析：成功背后的艱辛

◆ 思考：馬克扎克伯格的故事

◆ 互動：寫出自己的煩惱-3

◆ 其實很多情緒和壓力都是自找的

◆ 生活是可以選擇的

◆ 思考：生活的組成

◆ 案例分析：李云龍的壓力

◆ 其實我們很幸福



 

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