《情緒壓力管理》（金牌課）

情緒與壓力管理---幸福生活 高效工作
課程大綱
分享老師：趙了了
【前言】
這個(gè)世界上有沒有壓力的人嗎？答案顯而易見，肯定沒有。值得思考的事情是，既然人人都有壓力，也需要疏導(dǎo)壓力，為什么卻甚少有人關(guān)注或進(jìn)行專業(yè)的壓力管理的系統(tǒng)學(xué)習(xí)呢？很多企業(yè)為了提升員工績(jī)效和組織效能，不斷對(duì)員工進(jìn)行能力方面的提升，可是數(shù)據(jù)顯示：在個(gè)人崗位上績(jī)效呈現(xiàn)下滑及不合格現(xiàn)象的原因分析，能力只有不到25%的占比，而個(gè)人狀態(tài)和意愿高達(dá)75%，這也是很多企業(yè)開展了大量的能力和技能培訓(xùn)后，依然無法有效提升績(jī)效的原因。
同時(shí)，除了員工績(jī)效以外，還有各種現(xiàn)象在如今的企業(yè)中越來越頻繁發(fā)生，而組織高層對(duì)這些現(xiàn)象的本質(zhì)的判斷不夠完善，因?yàn)樗械墓芾砗统砷L(zhǎng)，都必須以人為本，而人，以心為本。
作為一名情緒管理多年的研究者、踐行者以及臨床治療師，我見過很多企業(yè)因?yàn)閴毫颓榫w導(dǎo)致的問題，比如：?jiǎn)T工抱怨次數(shù)和流失率增高，員工出現(xiàn)了情緒低落動(dòng)力不足，有員工因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致了一些人際沖突和矛盾，甚至是已經(jīng)因?yàn)閴毫Τ霈F(xiàn)了一些安全事故。
是的，這些問題在我的課程里可以得到有效解決，但除此以外，更多
要解決的是意識(shí)形態(tài)和具體的操作工具問題。因?yàn)?，無論任何人，在
任何情境下，情緒管理是一種最基本的職場(chǎng)和生活技能，我們大多數(shù)
人對(duì)情緒的理解和管理，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。
今天，讓我們一起走進(jìn)真實(shí)的情緒世界。
【老師的師核心競(jìng)爭(zhēng)力】
不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學(xué)理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；
經(jīng)驗(yàn)豐富，本課程老師長(zhǎng)期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網(wǎng)以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經(jīng)驗(yàn)豐富；
影響力高，本課程老師在各類電視媒體節(jié)目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學(xué)員認(rèn)可度；
風(fēng)格特殊，本課程老師在授課過程中最大的優(yōu)勢(shì)就是風(fēng)格不同于其他老師，使用幽默+親切+共情+真實(shí)，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員學(xué)習(xí)氛圍極為輕松愉悅，投入度高；
生物儀器，生物反饋儀結(jié)合儀器講情緒的老師，不僅僅是嘴上講的好，更能現(xiàn)場(chǎng)讓學(xué)員看到自己情緒和壓力的現(xiàn)狀，以及通過現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)后的改變。
【培訓(xùn)對(duì)象】
職場(chǎng)全層級(jí)人員，因?yàn)?，人人都需要心理健康和情緒管理
【培訓(xùn)目標(biāo)】
大幅度提升職場(chǎng)工作人員的心理健康維護(hù)意識(shí)；
提高識(shí)別、覺察自己的情緒、駕馭自己情緒的能力；
學(xué)習(xí)各種緩解壓力的有效方法；
提高職場(chǎng)工作人員在壓力狀態(tài)下的情緒覺察、調(diào)控與管理技能。
【培訓(xùn)形式】
現(xiàn)場(chǎng)情景案例談?wù)摵脱萘?xí)
生物反饋儀器的教練和使用
心理咨詢技能的自我覺察和練習(xí)
小組游戲和心理機(jī)能pk自我檢測(cè)和篩查
【課程模型】
【課程主要流程和內(nèi)容】
第一講：重新認(rèn)識(shí)情緒和壓力 塑造積極心態(tài)
視頻+幽默互動(dòng)：開場(chǎng)講師自我介紹，趙了了的三個(gè)情緒標(biāo)簽
體驗(yàn)活動(dòng)：抗壓應(yīng)激測(cè)試，全員破冰，歡聲笑語(yǔ)開場(chǎng)
思考環(huán)節(jié)：快樂是一種能力，需要專業(yè)的學(xué)習(xí)，才能提升心態(tài)
吐槽環(huán)節(jié)：小組大PK，吐槽生活和工作中的壓力事件
重新解構(gòu)：情緒的五輪模型，管理自己情緒的方式很多，靈活運(yùn)用
壓力分析：著名的壓力和績(jī)效模型，三種不同壓力的面對(duì)
第二講：自我情緒壓力的覺察和檢測(cè) 提升自我管控力
心理健康：情緒壓力對(duì)于我們身體和心理影響，調(diào)整情緒，迫在眉睫
睡眠檢測(cè)：睡眠質(zhì)量直接影響情緒，有效提升睡眠質(zhì)量
軀體檢測(cè)：身體某些部位不適反應(yīng)情緒，影響工作生活，調(diào)整方法
情緒檢測(cè)：關(guān)注自我情緒，給情緒分類和打分，建立情緒工具卡
行為檢測(cè)：有些行為是不健康的，使用行為記錄表，建立全新習(xí)慣
體驗(yàn)活動(dòng)：情緒的覺察，現(xiàn)場(chǎng)催眠和放松，讓你體會(huì)久違的放松
自我覺察工具: 情緒工具表+行為工具表+身體催眠+情緒詞庫(kù)
自我接納工具：動(dòng)機(jī)探詢+箭頭向下+經(jīng)歷和現(xiàn)在+恐懼保險(xiǎn)
第三講：版權(quán)課程生物反饋儀 使用生物系統(tǒng)來解壓小組分享：日常那些情緒對(duì)我們的影響
日常解壓：運(yùn)動(dòng)、哭泣、傾訴、肌肉放松、情緒記錄、音樂
情緒秘密：神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)情緒的影響，了解身體和情緒
儀器檢測(cè)：讓您看得見自己的情緒、壓力、精力、脾氣、內(nèi)分泌
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：呼吸技巧，腹式深呼吸讓你更放松
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：冥想技巧，讓你的注意力專注在一個(gè)點(diǎn)
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：正念技巧，催眠和想象的放松
第四講：通過互動(dòng)游戲方式讓員工減壓放松
視頻測(cè)驗(yàn)：大家來找茬，看看情緒怎么被影響
情商測(cè)試：看不見的大猩猩心理學(xué)測(cè)試，我們經(jīng)常被認(rèn)知欺騙
體驗(yàn)感受：音樂、催眠、傾訴、運(yùn)動(dòng)等等是如何讓人消除壓力的
游戲互動(dòng)：貓和老鼠，自動(dòng)化思維讓我們變得更加消極
換位思考：ABC合理情緒療法，換個(gè)角度看問題
固定思維：通過小組練習(xí)思考模式，改變情緒壓力

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