《我們陽康之后的養(yǎng)生！》

《我們陽康之后的養(yǎng)生》

主講：張吉泉
【課程背景】
自2020年新年伊始出現(xiàn)的新冠疫情到現(xiàn)在已經三年了，來自生活的壓力迫使大家不僅要面對職場，更要面對疫情，隔離、上班、再隔離，再上班，如此反復，在恐懼之中使得每一個人身心疲憊。
從2022年11月11日國家出臺了優(yōu)化疫情防控二十條；12月7日國家又出臺了進一步優(yōu)化疫情防控10條規(guī)定，之后，除了幼兒園、學校、養(yǎng)老機構與醫(yī)院需要48小時核酸外，其他場所不再要求；
目前，陽性率每天都在攀升，很多“小洋人”就發(fā)生在我們身邊，因此，很多人極度緊張、恐懼......
當前，越來越多的人陽康了，人們也越來越關注轉陰之后的養(yǎng)生了。
【課程收益】
通過聽課，使參加者了解疫情、預防及提高免疫力的辦法（包括飲食、運動等）的基本知識，從而建立信心，調節(jié)我們的負面心情與心態(tài)，繼而解決問題，最終提高工作效率。
【課程特色】全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現(xiàn)場答疑；
【課程對象】企業(yè)全體員工。
【課程時間】1-2/小時。
【培訓方式】講解+互動+交流+提問
【課程大綱】
《我們陽康之后的養(yǎng)生》
一、陽康之后，繼續(xù)要做什么？
1、戴口罩（N95)，4個小時一換。
2、保持社交距離＞1米。
3、在外需手消，回家要洗手。
4、每天開窗通風2-3次，每次20-30分鐘。
二、運動既是提高免疫力的重要手段，也是養(yǎng)生的重要方法
時間要求：運動提高免疫力（40-60分鐘/日，5-7天/周）。
年齡要求：青年人運動處方、中年人運動處方、老年人運動處方、肥胖人運動處方。
免疫與養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)——飲食
1、多食富含蛋白的食物，如雞蛋、奶粉。
2、蛋白質粉（可以加果汁、牛奶調味）。
多食富含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍莓、橙子（原果類）。
4、其它：“高蛋白”——黑豆、“鐵元素”——紅棗、“鋅元素”——魚肉、
“鈣元素”——黑芝麻。
長壽的重要秘訣——心態(tài)平和，樂于助人
認識這個世界的無常性。
欲望適可而止；（欲望：物欲、官欲、錢欲、口欲、性欲）。
常言：高興是一天，痛苦也是一天，我們的選擇是哪一種呢？
合理宣泄。
學會：面對現(xiàn)實與順其自然。
名人名言：
——孔子《論語》提出“仁才壽”“大德必壽”。
——孟子曰：“養(yǎng)心莫善于寡欲”。
——人到無求品自高！
睡眠與作息
1、春季養(yǎng)生
《素問-四氣調神大論篇》”春三月......夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。
2、夏季養(yǎng)生
《素問-四氣調神大論篇》“夏三月......夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”。
3、秋季養(yǎng)生
《素問-四氣調神大論篇》“秋三月......早臥早起、與雞俱興，使志安寧，收斂神氣、使秋氣平、此頭氣之應，養(yǎng)收之道也”。
4、《素問-四氣調神大論篇》”冬三月......早臥晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。
注：保證8-10小時睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。
足療與泡腳
足療（電動按摩）
水桶泡腳
穴位拔罐
足三里穴（外膝眼下3寸）
氣海穴（肚臍下1.5寸）
命門穴（肚臍正后方）
涌泉穴
百會穴
汗蒸
夏天（運動+汗蒸）
不要使用空調
限制冷飲（包括冰箱內的水果）
刮痧
1、紅痧：排除淺層毒素、中署、血熱、感冒、過度疲勞、屬輕癥、熱癥，病在表面，一般面部油性、青春痘、男性居多。
2、紅痧再顆粒：排除深層毒素、肺熱、胃熱。
3、紫痧：深層毒素濕癥、寒癥、脾胃濕熱、屬中癥、虛癥病在半表里，一般為面部發(fā)黃。有色斑者。
4、紫黑痧：屬重癥、虛寒癥.病在里、面部發(fā)暗、色斑者。
5、痧帶痘：嚴重毒素堆積。
6、水泡（紫色、黃色）：風濕關節(jié)炎，建議就醫(yī)。
7、黑痧：寒、深。
十、烤電
1、上腹部
2、腰背部
十一、不良嗜好
1、香煙（電子煙）
2、飲酒
3、熬夜
4、宵夜
5、發(fā)怒
6、冷飲
十二、答疑

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