工作壓力與情緒管理

工作壓力與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
工作壓力與情緒管理
課程收益
幫助學(xué)員系統(tǒng)梳理壓力來(lái)源和作用機(jī)制,樹(shù)立正確面對(duì)壓力的積極心態(tài)
提升學(xué)員抗壓能力,學(xué)會(huì)運(yùn)用實(shí)用技巧處理日常壓力情緒問(wèn)題
啟發(fā)學(xué)員深入思考,增強(qiáng)和諧、健康、快樂(lè)的心境體驗(yàn),從而促進(jìn)和諧團(tuán)隊(duì)氛圍
課程天數(shù) 1天
課程綱要
第一篇:壓力與情緒認(rèn)知篇
1、走近壓力
◆ 現(xiàn)代文明的代價(jià)
◆ 壓力的信號(hào)與自我測(cè)試
◆ 壓力處理方式自我測(cè)試
◆ 經(jīng)典實(shí)驗(yàn):壓力與應(yīng)激的正面意義
◆ 開(kāi)心搜索:尋找身邊的壓力源
◆ 壓力在情緒,身體,心智三個(gè)層次上的作用
2、走近情緒
◆ 情緒的內(nèi)涵
◆ 8大情緒解析
◆ 情緒的四個(gè)表達(dá)途徑
◆ 情緒能量對(duì)行為認(rèn)知的影響
3、抗壓個(gè)體差異解析
◆ 壓力易感人格分析
A型人格
B型人格
C型人格
堅(jiān)韌型人格
非理性人格
焦慮—反應(yīng)型人格
◆ A型人格測(cè)試
◆ 性格人譜與疾病
第二篇:幸福的THANK體驗(yàn)篇
1、神奇的第一要素
◆ 自我接納與幸福
◆ 延遲滿(mǎn)足與成功
◆ 獨(dú)立思維與財(cái)富
◆ 情緒互動(dòng)與長(zhǎng)壽
◆ 內(nèi)在是最偉大的覺(jué)醒力量
2、覺(jué)醒的力量 (awake)
◆ 情緒的劫持
◆ 刺激與反應(yīng)之間的覺(jué)醒
◆ 接納情緒與創(chuàng)傷性求證
◆ 正念的力量與覺(jué)知的練習(xí)
◆ 智慧16階與智慧的開(kāi)啟
3、讓身體與生命聯(lián)結(jié) (Health)
◆ 生氣對(duì)身體的損害
◆ 化解憤怒的方法
◆ 呼吸的秘密
◆ 給自己打氣--運(yùn)動(dòng)與飲食
◆ 與自然流動(dòng)積極的能量
4、思維是最大的謊言(Notice)
◆ 世界是偏執(zhí)狂推動(dòng)的
◆ 情緒與思維的平衡
◆ 思維的手術(shù)--ABCD認(rèn)知療法
◆ 思維的手術(shù)--換框法
◆ 語(yǔ)言的力量—不打妄語(yǔ)
◆ 語(yǔ)言的力量—安全的表達(dá)感受
◆ 語(yǔ)言的力量—積極的語(yǔ)言
5、人際與系統(tǒng)動(dòng)力(Kindness)
◆ 建立情感帳戶(hù)
◆ 命運(yùn)與關(guān)系
◆ 家族的連接
◆ 接納個(gè)人差異
◆ 關(guān)于優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的轉(zhuǎn)換練習(xí)
◆ 平常心是什么?
6、感恩創(chuàng)造奇跡(Thanksgiving)
◆ 幸福生活加減乘除
◆ 感恩如何實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化
◆ 內(nèi)心的生活空間
◆ 內(nèi)在的覺(jué)醒與成長(zhǎng)
◆ 冥想練習(xí)
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《高效執(zhí)行訓(xùn)練》 01.01
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課程綱要沙盤(pán)模擬背景:“營(yíng)救加西亞”一.沙盤(pán)演練目標(biāo)為營(yíng)救全球知名的執(zhí)行明星“加西亞”二.整個(gè)課堂分為4-5個(gè)小組,每個(gè)小組設(shè)少尉一名,特種兵4-5名三.每個(gè)小組的每名特種兵都要在少尉的分工下完成一項(xiàng)“營(yíng)救分任務(wù)”,并依靠團(tuán)隊(duì)合作實(shí)現(xiàn)終的營(yíng)救結(jié)果四.沙盤(pán)中既關(guān)注個(gè)人完成的效率,也關(guān)注每小組團(tuán)隊(duì)合作的終結(jié)果五.沙盤(pán)模擬整個(gè)完成后會(huì)根據(jù)完成時(shí)長(zhǎng)與成果水平,產(chǎn)生佳
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開(kāi)場(chǎng):時(shí)間現(xiàn)狀梳理說(shuō)明:發(fā)現(xiàn)自我時(shí)間管理的誤區(qū)1我的時(shí)間管理2自我時(shí)間現(xiàn)狀2.1自我檢查–時(shí)間現(xiàn)狀測(cè)試–工作茫、盲、忙第一部分:擺脫茫然說(shuō)明:分析造成茫然原因1改變時(shí)間態(tài)度1.1人生的時(shí)間–人生的欲望–撕紙游戲1.2漠視時(shí)間的原因–看不見(jiàn)的就不會(huì)感到浪費(fèi)–感覺(jué)不到消失不會(huì)難過(guò)–沒(méi)期限不會(huì)有完成壓力–不費(fèi)力氣的決不會(huì)珍惜2時(shí)間管理的實(shí)質(zhì)2.1何謂時(shí)間管理–時(shí)間
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目標(biāo)管理及計(jì)劃執(zhí)行 01.01
1、以終為始的目標(biāo)管理方法◆以終為始的管理思想Oslash;以終為始的管理思想Oslash;以終為始的兩個(gè)原則基礎(chǔ)以終為始的兩次創(chuàng)造自我領(lǐng)導(dǎo)◆目標(biāo)管理的內(nèi)涵Oslash;三組人的故事Oslash;目標(biāo)管理的內(nèi)涵Oslash;目標(biāo)管理的五大魅力Oslash;目標(biāo)管理的八項(xiàng)要素Oslash;目標(biāo)管理與傳統(tǒng)管理的區(qū)別Oslash;從愿景、戰(zhàn)略到年度策略目標(biāo)的形成◆
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