情緒壓力緩解之快樂生活積極工作-通用版

  培訓講師:陳知一

講師背景:
陳知一2香港大學工商管理(國際)碩士(MBA);22015年榮獲中國電子商會呼叫中心與客戶關(guān)系管理委員會頒發(fā)十佳講師殊榮;22016年被呼叫中心與BPO產(chǎn)業(yè)聯(lián)盟評為“中國客戶聯(lián)絡中心行業(yè)最佳講師”稱號;著作《第七種服務》自2014年12月在 詳細>>

陳知一
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情緒壓力緩解之快樂生活積極工作-通用版詳細內(nèi)容

情緒壓力緩解之快樂生活積極工作-通用版


情緒壓力緩解
---之快樂生活積極工作

課程開發(fā)背景:
壓力情緒壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代社會所使用的高頻詞,它是每個人都在面臨的一種無法逃
避的心理狀態(tài)。而身處在大都市的我們,每天都會面臨到來自方方面面的壓力:工作、
家庭、婚姻、戀愛、子女。有壓力就會有情緒,情緒會直接影響我們的工作效率、人際
關(guān)系以及身心的健康。根據(jù)國家心理健康研究所研究所得大約11%的青少年主要在18歲患
抑郁癥,并且美國疾病控制和預防中心報道自殺是10到24歲這一年齡階段死因的三分之
一。這與壓力所引起的激素的變化有關(guān),并且也會引起免疫功能的變化。直到成人之后這
些仍然會有影響。面對激烈的競爭,如何保持一個好的生活態(tài)度,以一個更加積極精神
飽滿的精神面貌投入工作,是我們每一個人一生的功課。只有真正學會了正確解讀它的
能力,成為情緒的主人,而不是被情緒掌控,才能真正讓情緒為我們服務。讓生活自如
的掌控,人生不被壓力驅(qū)趕。而是被幸福和喜悅驅(qū)動。
課程收益:
? 認識情緒對人生的影響
? 探尋情緒根源與意義,認識心智模型對情緒的影響
? 認識壓力的真相
? 解密壓力與工作績效的關(guān)系
? 掌握與壓力共處的方式與方法
課程時長:1天
授課方式 :理論講授 - 案例分析-現(xiàn)場演練-啟發(fā)式-體驗互動式教學
第一章:認識情緒的真相
1. 情緒到底是什么?
? 情緒對個人發(fā)展的影響
? 情緒是如何左右我們的人生的
? 人的行為與情緒的關(guān)聯(lián)
? 最正面的三個種情緒和最負面的三種情緒
? 如何覺察我們的情緒
? 你知道嗎?情緒其實是你內(nèi)心送信的人
2. 隱藏的情緒殺手
? 是什么阻礙了我們輕松工作自在生活?
? 探尋隱藏的心智模式
? 人類心智模式的構(gòu)造
? 尋求愛、認可與贊賞的隱藏動機與痛苦陷阱
? 人腦思維與五大感官的關(guān)系
3. 心智模型對情緒的影響
  1. 認識原生家庭與自我成長的關(guān)系
  2. 如何與父母建立深入連接
  3. 給童年的自己安慰
  4. 與父母和解
第二章:調(diào)整情緒:發(fā)揮情感智慧
  1. 有效合理的情緒療法—ABCDE步驟模型
  2. 面對事情
  3. 理清想法與認知
  4. 確認內(nèi)在需求
  5. 解決事情的正面想法與建設(shè)性行為
  6. 迎接“批評之禮”終止自以為被操控的幻想,解除擔心的恐懼
第三章:壓力解碼
1. 認識壓力,壓力的本質(zhì)是什么?
2. 測測你的壓力有多大?測測你的壓力重點
3. 壓力的正面與負面影響
4. 壓力與機體喚醒機制的走勢圖分析
? 壓力與性格的對應關(guān)系
? 個人的想法和性格所造成的壓力
5. 面對壓力的兩種反應
6. 壓力與個人效能
7. 壓力與職業(yè)倦怠
8. 壓力與組織成本
第四章:壓力策略應對
1. 心理掃除—克服致命的心魔,深度清理負面心智模式
2. 與真相相遇—謝絕“理應如此”,尊重事實
3. 由外到內(nèi)—從行為到思維的反向刺激
? 建立積極正面的語言模式
? 重塑新的自我形象
? 重塑正能量與價值觀的兩種有效方法
4. 創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的支持系統(tǒng)
? 人際關(guān)系管理與壓力管理的關(guān)系
? 人際關(guān)系對壓力管理的作用
? 在工作中開發(fā)支持資源
? 在生活中培養(yǎng)情感賬戶
5. 用智慧與美德培養(yǎng)胸懷與心態(tài)
? 學習舍得智慧
? 培養(yǎng)感恩慈悲
? 學會寬容與接納
6. 正念塑造陽光心態(tài)
? 矯正自我評價
? 重構(gòu)正向思維
? 塑造陽光心態(tài):心態(tài)影響行為-心態(tài)影響能力-心態(tài)影響結(jié)果
? 理性把握當下,主動擁抱變化
第五章:壓力舒緩方法
1. 內(nèi)觀放松:呼吸,冥想放松
2. 運動放松:跑步、跳舞
3. 靜態(tài)放松:音樂、畫畫、電影、書寫、傾訴
4. 物理放松:泡腳、泡澡、理療
5. 美國最新TRE放松訓練-肢體刺激腦干神經(jīng)放松訓練

 

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