壓力與情緒管理

  培訓(xùn)講師：石華彬

講師背景：
石華彬老師石華彬老師有15年企業(yè)管理實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，他是一位真正從市場(chǎng)一線(xiàn)成長(zhǎng)起來(lái)的實(shí)戰(zhàn)派老師！曾任紅桃K集團(tuán)營(yíng)銷(xiāo)副總裁、企業(yè)內(nèi)部商學(xué)院院長(zhǎng)?，F(xiàn)任武漢大學(xué)、華中科技大學(xué)等多所大學(xué)客座教授。同時(shí)擔(dān)任北大華商總裁班、南昌創(chuàng)業(yè)大學(xué)總裁班特聘教授！石華彬 詳細(xì)>>

石華彬
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壓力與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容

壓力與情緒管理









主講：石華彬老師
【課程背景】
患得患失導(dǎo)致憂(yōu)慮，憂(yōu)慮引起壓力，一定的壓力是好事，正如一定的憂(yōu)慮能引人進(jìn)取
，但壓力過(guò)度，鬧不好，會(huì)引發(fā)腸胃病變，正如憂(yōu)慮過(guò)度，會(huì)引發(fā)蛀齒，身體健康與心
理健康本來(lái)相通，健康是工作的本錢(qián)，壓力管理豈能小覷。本課程通過(guò)系統(tǒng)方法，直搗
壓力源，徹底消釋無(wú)謂的憂(yōu)慮，讓壓力及其引發(fā)的情緒，銷(xiāo)聲匿跡，還員工一個(gè)輕松從
容的本我。
【課程收益】
1. 認(rèn)識(shí)壓力及壓力過(guò)大的危害？
2. 學(xué)會(huì)排解自己的壓力
3. 學(xué)會(huì)管理自己的健康
4. 學(xué)會(huì)合理的時(shí)間安排
5. 學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒
【課程時(shí)間】
一天（6個(gè)小時(shí)）
【課程對(duì)象】
員工、企業(yè)管理者
【授課方式】
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)20% 專(zhuān)業(yè)講解50% 案例分析30%
【課程大綱】
第一講、重視壓力 迫在眉睫
一、現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀
1、盲目
2、忙碌
3、茫然
二、快樂(lè)指數(shù)大調(diào)查
1、你快樂(lè)嗎？
2、來(lái)自中關(guān)村的調(diào)查
3、上海出現(xiàn)國(guó)內(nèi)首家“心靈超市”
第二講、認(rèn)識(shí)壓力 直面沖擊
一、認(rèn)識(shí)壓力
1、壓力是什么
2、壓力的類(lèi)型
1）良性壓力
2) 劣性壓力
活動(dòng)：1分鐘思考
二、壓力測(cè)試
三、壓力源解析
1、壓力來(lái)源
2、生活因素
3、工作因素
4、壓力的累積效應(yīng)
活動(dòng)：刺破你的壓力氣
四、壓力的“威力”
1、持續(xù)壓力對(duì)身心健康的損害
2、職場(chǎng)里典型的“心理問(wèn)題”
3、壓力的生理狀態(tài)
案例：五兄弟的煩惱
活動(dòng)：5分鐘辦公健身操
第三講、緩解壓力 快樂(lè)工作
一、認(rèn)清自己的價(jià)值觀(guān)
游戲：價(jià)值觀(guān)拍賣(mài)會(huì)
二、高效的時(shí)間管理
1、盤(pán)點(diǎn)你的時(shí)間
2、時(shí)間管理小工具
三、積極的生活態(tài)度
1、感恩
2、寬容
3、合作
4、換位
5、培養(yǎng)積極心態(tài)
四、和諧的家庭關(guān)系
1、經(jīng)營(yíng)夫妻間的“愛(ài)情銀行”
2、“探戈”式的婆媳關(guān)系
3、女人要懂得示弱
案例：把和諧請(qǐng)進(jìn)來(lái)
案例：請(qǐng)女兒回家吃過(guò)節(jié)
五、健康的生活方式
合理膳食
適量運(yùn)動(dòng)
戒煙限酒
心理平衡
六、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己
1、學(xué)會(huì)傾訴
2、了解自己的生理周期
3、學(xué)會(huì)享受生命的過(guò)程
4、身處逆境應(yīng)堅(jiān)韌沉著
5、順境之時(shí)該居安思危
6、活在當(dāng)下
故事：最重要的時(shí)光和最重要的人
故事：王子與三重門(mén)
活動(dòng)：覺(jué)察身體的感覺(jué)
第四講、管好情緒 提高情商
一、認(rèn)識(shí)情緒
視頻： 你能控制自己的“天氣”嗎？
1、情緒是什么？
2、什么是情商？
案例：“軟糖實(shí)驗(yàn)”的結(jié)果
二、情緒敏感訓(xùn)練
活動(dòng)：感受表達(dá)
三、自我情緒管理技巧
1、情緒困擾ABC
2、無(wú)效的情緒循環(huán)：踢狗效應(yīng)
3、自我情緒管理五大要訣
四、日常情緒健康維護(hù)
1、生理調(diào)整法
2、關(guān)注積極的焦點(diǎn)
(1)經(jīng)常問(wèn)積極的問(wèn)題。
（2）多用肯定和贊賞對(duì)方的語(yǔ)言模式
（3）真誠(chéng)的贊美
（4）同理心溝通
同理心溝通五步曲
3、身心靈平衡技巧
（1）沉思冥想法
（2）憤怒暫停法
（3）能量糖果法
（4）粉紅色呼吸
（5）控制呼吸法
（6）健康十巧手運(yùn)動(dòng)
五、人際互動(dòng)與關(guān)系管理
建立快樂(lè)的人際關(guān)系
尊重為本－魅力的核心理念
人際關(guān)系中應(yīng)注意的禁忌
缺乏吸引力的特征有哪些？
掌控人際關(guān)系的高手




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《情緒與壓力管理》課程大綱
zhuzhu




 

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