積極心理學

LU Na

摘要
???剖析自我，評判自己的幸福指數(shù)?用積極的方式打開自我認知新的大門：不是為了變得更好而只關注劣勢?學會用欣賞的眼光看待自己的優(yōu)勢與美德，就像欣賞他人一樣。?轉變思維方式，用積極樂觀的態(tài)度面對工作、面對生活，勇往直前?讓不幸的人體會幸福，讓幸福的人更幸福
積極心理學
做最好的自己
積極心理學
課程背景
自1998年始，美國心理協(xié)會主席、20世紀100位心理學家中排位最高的心理學家馬丁·塞利格曼教授開創(chuàng)了積極心理學的新紀元。他沖破了傳統(tǒng)心理學只研究抑郁、焦慮等病癥的特點，教會全球數(shù)百萬人從積極的角度審視人生、面對挫折、探尋幸福。他敢于跨越學術與應用的樊籬，讓心理學不再高深莫測，而是走進每個人的生活。他啟迪人們在無助中發(fā)現(xiàn)樂觀，讓整個人生走出陰郁，直面人性的陽光面。
生活如此豐富多彩，我們不應只圍繞減少痛苦而展開，而應主動尋找幸福，感受幸福。幸福不是一個虛無縹緲的詞匯，她是科學，是生活，她看得見摸得著，可以測量更體會得到。在我們對自我展開探索的過程中，怎么可以少了對于幸福的定義和定位；在我們一路向前的漫漫人生征途中，怎么可以放棄對于幸福以及更幸福的追尋；在我們駐足人生的各個場景與片段時，或是職場、或是家庭、或是情感、或是友誼，怎么可以無視積極心態(tài)的重要性？
積極心理學，是一條自我認知與自我完善的路，你會途徑樂觀、幽默、優(yōu)勢、美德、自尊、自我實現(xiàn)等驛站，最終到達幸福的終點。
課程目標
剖析自我，評判自己的幸福指數(shù)
用積極的方式打開自我認知新的大門：不是為了變得更好而只關注劣勢
學會用欣賞的眼光看待自己的優(yōu)勢與美德，就像欣賞他人一樣。
轉變思維方式，用積極樂觀的態(tài)度面對工作、面對生活，勇往直前
讓不幸的人體會幸福，讓幸福的人更幸福課程時長：2天，6小時/天
授課方式：
課程大綱
一、什么是幸福
游戲預熱：幸福在哪里
圖片互動：畢業(yè)照上同學的不同笑容能夠預示未來嗎？
幸福如何定義？你是個幸福的人嗎？
我們對幸福有誤區(qū)嗎？
二、重新定義幸福
積極心理學前世今生
圖片互動：你能數(shù)出圖中有多少個幾何圖形嗎？
積極心理學五大前提條件
學會提問（Question of question）
勇敢改變，坦然接受
影響幸福的內外部因素
人性是可以改變的嗎
幸福是人生的終極追求
塞利格曼的幸福三大法則
過去的就讓他過去
未來不全像你想象
抓住現(xiàn)在的幸福
拉近幸福的六種美德
獲得幸福的24個優(yōu)勢
案例分析：Marva Collins 積極學習 （Positive Learning）
視頻分析：《The Marva Collins Story》
有效的積極心理學練習：突出優(yōu)勢練習
三、活出樂觀的自己
圖片互動：你能看到圖中親吻的情侶嗎？
想法決定悲喜人生
悲觀者畫像
悲觀者無助
悲觀者受挫
從悲觀滑向抑郁
樂觀者畫像
樂觀奠定成功的事業(yè)
樂觀的身體不生病
樂觀的領袖得民心
樂觀的孩子成績好
有效的積極心理學練習：感恩拜訪練習
四、幸福人生的五個元素
P = 積極情緒（positive emotion）
E = 投入（engagement）
R = 人際關系（relationships）
M = 意義和目的（meaning and purpose）
A = 成就（accomplishment）
有效的積極心理學練習：運動與冥想練習
五、如何與壞情緒相處
圖片互動：測測你的壓力值
日夜煎熬的焦慮
大難臨頭的驚恐
看似無厘頭的恐懼
讓人崩潰的不安全感
黑暗無邊的抑郁
熊熊燃燒的憤怒
永不消逝的傷痛
案例與實驗分析：信念即自我實現(xiàn)的預言
六、用積極鑄就幸福
音樂互動：全情投入，你能從音樂中“看”到、“聽”到、“聞”到什么？
改變環(huán)境：幸福由內而外（健康、愛情、婚姻、家庭、事業(yè)）
改變現(xiàn)狀：幸福離不開成就（完美主義、自尊、自我實現(xiàn)）
改變心境：幸福是怎樣煉成的（樂觀、感激、幽默、機遇、壓力）
有效的積極心理學練習：寫日記
七、用幸福斟滿人生
在職場中尋找幸福
情景模擬：工作屢屢不順，貌似不是換工作可以解決的問題，怎么辦
在婚戀關系中尋找幸福
情景模擬：婚姻和個人都走向中年危機，如何幸福的度過余生
教會孩子在幸福中成長
情景模擬：孩子不是一個容易滿足，對幸福敏感的人，家長怎么辦
小互動：身教大于言傳
指數(shù)增長的幸福
視頻分析：《Pay it forward》
有效的積極心理學練習：三件好事練習
三件好事打卡營開營：每日好事打卡
通過以上課程的學習，學員們會用全新的眼光審視幸福，在自己的身邊尋找幸福，當這樣做的時候就會發(fā)現(xiàn)，幸福其實一直都在。學員們還會轉變思維方式，變消極為積極，變重視弱點為正視優(yōu)點，自信滿滿的走在人生的康莊大道上。這是一門關于自我的課程，這是一門關于幸福的課程，所以這是一門幫助自我找尋幸福的課程，它會讓暫時不幸的人們找到幸福，讓幸福的人們更幸福。

呂娜老師的其它課程