《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》

《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》
【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】

【課程背景】
◆ 我們的財(cái)富在增加，但生命之本的健康狀態(tài)卻不容樂(lè)觀；
◆ 隨著社會(huì)的高速發(fā)展，我們的醫(yī)療費(fèi)用支出也在成倍的增加；
◆ 現(xiàn)代文明?。ǜ哐獕骸⑻悄虿?、心血管疾病，癌癥）變得也越來(lái)越司空見(jiàn)慣；
◆ “過(guò)勞死”離人們?cè)絹?lái)越近…..
◆
工作和生活失去平衡，引起的績(jī)效下降和員工身心健康損害，超過(guò)60%的職業(yè)人群
存在工作過(guò)度，企業(yè)界人士過(guò)勞死成增加趨勢(shì)；
◆ 據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；
其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3
的員工壓力與工作有關(guān)；
? “長(zhǎng)江一去無(wú)回頭，人老何曾再少年”!
?
面對(duì)只有唯一的、沒(méi)有返程的生命，要想獲得身心健康，養(yǎng)生之道則是一條重要的
途徑；
? ?“兵無(wú)常勢(shì)，水無(wú)常形”，健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的概念，無(wú)法讓我們一勞永逸；
? 因而，健康養(yǎng)生管理能力已經(jīng)成為現(xiàn)代人 必備 的一項(xiàng)生活技能！
也成為企業(yè)對(duì)員工進(jìn)行的最佳的培訓(xùn)福利！

【課程簡(jiǎn)介】

以“健康心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心
理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

?
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)
暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺(jué)察，行動(dòng)方案；
?
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外傳統(tǒng)養(yǎng)生和營(yíng)養(yǎng)保健的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求
，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行健康養(yǎng)生管理。
?
實(shí)戰(zhàn)性：健康養(yǎng)生管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以健康心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師
自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套
真正屬于自己的健康管理解決方案。
?
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)健康養(yǎng)生管理的技能
，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
? 短期目標(biāo)－－學(xué)習(xí)實(shí)踐健康理念，平衡生活節(jié)奏，提升工作效率；
?
長(zhǎng)期目標(biāo)－－逐步建立對(duì)健康養(yǎng)生管理的思維模式，改善原來(lái)固有的不健康的生活模式
，擁有健康的身體，充沛的精力，更好的提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于
企業(yè)；


【培訓(xùn)時(shí)間】1天（6小時(shí)）

【適合人群】
? 中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
? 銷(xiāo)售類(lèi)、客服類(lèi)、管理類(lèi)、研發(fā)類(lèi)等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
? 金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
? 其他希望獲得健康，注重生命品質(zhì)的人群；


【課程大綱】
Day 1
|時(shí) 間 |主 題 |內(nèi) 容 |
|09:00--10:0|概論 |互動(dòng)小游戲：破冰 |
|0 |我們的健康養(yǎng)生觀 |從“過(guò)勞死”談起 |
| | |我的一生希望如何渡過(guò)？ |
| | |全方位成長(zhǎng)的幸福人生規(guī)劃圖 |
| | |視頻：人的一生 |
| | |案例討論：如何才能守護(hù)健康？ |
| | |健康的定義：我們健康嗎？ |
| | |如何才能獲得健康？ |
| | |扁鵲三兄弟：不治已病治未病 |
| | |健康的四大基石（WHO） |
|10:00--12:0|Lesson #1 |小測(cè)試：我們會(huì)吃嗎？（昨日菜單） |
|0 |健康的四大基石之 |吃的困擾？（不懂，怕胖） |
| |－－合理膳食 |一日三餐的營(yíng)養(yǎng)比重與宵夜 |
| | |體重管理與減肥 |
| | |視頻：飲食障礙（厭食癥，貪食癥） |
| | |如何才能吃得健康？ |
| | |七大營(yíng)養(yǎng)素的作用及功效（蛋白質(zhì)，脂肪|
| | |，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，纖維素|
| | |，水） |
| | |膳食金字塔與膳食指南 |
| | |戒煙限酒（其心理動(dòng)力簡(jiǎn)析） |
| | |演練：正念飲食 |
|12:00--13:0|正念午餐（禁語(yǔ)） |
|0 | |
|13:00--13:3|午間放松休息 |催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo) |
|0 | |語(yǔ) |
|13:30--14:3|Lesson #2 |現(xiàn)代生活的挑戰(zhàn)：久坐少動(dòng) |
|0 |健康的四大基石之 |膳食金字塔：每天6000步 |
| |－－適量運(yùn)動(dòng) |關(guān)于健康的自我對(duì)話 |
| | |有氧鍛煉（運(yùn)動(dòng)計(jì)劃法） |
| | |演練：伸展運(yùn)動(dòng) |
| | |演練：正念瑜珈 |
|14:30--15:3|Lesson #3 |小組討論：如何才能獲得快樂(lè)？ |
|0 |健康的四大基石之 |自我接納（生理自我、心理自我、社會(huì)自|
| |－－心理平衡 |我） |
| | |悅納他人 |
| | |情緒管理三步曲 |
| | |面對(duì)死亡焦慮 |
| | |影片：選擇死亡 |
| | |活在當(dāng)下的人生哲學(xué) |
| | |影片：天賦潛能 |
| | |演練：正念呼吸 |
|15:30--16:1|Lesson #4 |關(guān)于睡眠與夢(mèng)的誤區(qū) |
|5 |健康的四大基石之 |案例討論：如何才能睡個(gè)好覺(jué)？ |
| |－－充足的睡眠 |失眠的信念困擾； |
| | |演練：自我催眠法 |
| | |睡眠限制法 |
| | |冥想催眠音樂(lè) |
| | |健康好眠小技巧 |
|16:15--16:3|小 結(jié) |Q & A |
|0 | |實(shí)踐與應(yīng)用： |
| | |正念呼吸，覺(jué)察自己的念頭，時(shí)時(shí)記錄 |

【獨(dú)特之處】
1.
本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開(kāi)發(fā)的版權(quán)課程，以問(wèn)題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心
理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行；
2.
師出“名門(mén)”－－健康心理學(xué)，融合營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢、催眠療法、正念減壓療法
MBSR等，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知和改善健康狀態(tài)；
3.
從健康的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）及心理動(dòng)力來(lái)詮釋?zhuān)?、運(yùn)動(dòng)等都受到我們
的認(rèn)知模式影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；
4.
健康養(yǎng)生管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過(guò)完善的訓(xùn)后服務(wù)（QQ群的討論
分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，健康管理沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決
方案；
5.
培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢（健康管理是其中的重要一環(huán)）的從業(yè)者，也是其中的受
益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手
前行…..

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