職場(chǎng)減壓，提升工作績(jī)效
職場(chǎng)減壓，提升工作績(jī)效詳細(xì)內(nèi)容
職場(chǎng)減壓，提升工作績(jī)效
【課程大綱】
（備注：本課綱為通用版本，實(shí)際授課會(huì)根據(jù)學(xué)員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來(lái)源等因素進(jìn)行按需訂制，達(dá)到“現(xiàn)場(chǎng)解壓”的目標(biāo)；）
Day 1
一、 導(dǎo)語(yǔ)：生活中的壓力面面觀
² 互動(dòng)小游戲：破冰
² 小組討論：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？
二、 揭開(kāi)壓力的神秘面紗
² 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力
² 壓力的ABC理論
² 案例討論：公園座椅，逛街
² 演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維
² 心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress
² 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
² 壓力的三種類型
三、 人生三部曲之—— 職場(chǎng)篇
² 小組討論：你在為誰(shuí)工作？
² 為什么要工作？
² 你在為誰(shuí)工作？
² 如何應(yīng)對(duì)工作？
² 樂(lè)在工作是職場(chǎng)減壓的首要基礎(chǔ)
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)
四、 人生三部曲之—— 職場(chǎng)篇
² 職場(chǎng)的人際界限
² 建立良好的職場(chǎng)溝通模式（非暴力溝通）
² 案例討論
² 演練分享：健康表達(dá)自己的觀點(diǎn)
² 完美主義者的信念解析
² 重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng)
五、 人生三部曲之—— 家庭篇
² 視頻：家庭沖突（母女情仇）
² 案例討論：關(guān)于家庭界限
² 建立家庭成員間的關(guān)系界限
² 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）
² 覺(jué)察家庭關(guān)系中的情感勒索
六、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用） Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day2
七、 人生三部曲之—— 家庭篇
² 角色扮演：家庭溝通沖突重現(xiàn)
² 認(rèn)識(shí)四種常見(jiàn)的溝通模式
² 建立身心合一的溝通模式
² 演練分享：健康自信地溝通表達(dá)
² 如何成為完美伴侶？（心理學(xué)PAC理論的應(yīng)用）
八、 人生三部曲之—— 個(gè)人發(fā)展篇
² 視頻：我們的一生是如何過(guò)的？
² 傳統(tǒng)發(fā)展觀與畢生發(fā)展觀
² 幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)
九、 人生三部曲之—— 個(gè)人發(fā)展篇
² 案例：兩位女性的故事
² 工作與家庭的平衡之道
² 保持個(gè)體的完整性－健康獨(dú)立的人格：（處理相關(guān)的發(fā)展議題：自卑、比較、公平等）
² 覺(jué)察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；
² 角色扮演：家庭沖突的再現(xiàn)（語(yǔ)言模式）
² 覺(jué)察自己的語(yǔ)言模式：,過(guò)度概括（你總是，你從不，你永遠(yuǎn)都….）
² 厘清行為與人格之間的差異
十、 壓力管理之道：策略和方法
² 哲理小故事：放下
² 案例討論：接納與放下
² 學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人
² 現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？
十一、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用） Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day3
十二、 壓力管理之道：策略和方法（一）
² 情緒處理三部曲：允許－承認(rèn)－接納
² 寫(xiě)情緒日志，儀式化的表達(dá)；
² 催眠放松技巧（午間冥想）
² 小組討論：時(shí)間管理技巧
² 管理時(shí)間：節(jié)奏和平衡
² 活在當(dāng)下的人生哲學(xué)；
² 影片：天賦潛能
² 建設(shè)社會(huì)支持系統(tǒng)及社會(huì)責(zé)任感
十三、 壓力管理之道：策略和方法（二）
² 自我記錄：一天的飲食菜單
² 健康飲食與營(yíng)養(yǎng)減壓；
² 運(yùn)動(dòng)減壓：讓自己動(dòng)起來(lái)；
² 案例討論：如何才能睡個(gè)好覺(jué)？
² 充足的睡眠，佳的減壓方式；
² 失眠的信念困擾；
² 自我催眠法
² 睡眠限制法
² 冥想催眠音樂(lè)
12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)
十四、 壓力管理之道：策略和方法（三）
² 演練分享：正念呼吸
² 認(rèn)識(shí)正念理念：不加批判的覺(jué)察
² 演練分享：正念呼吸
² 演練分享：正念行走
² 演練分享：身體掃描
² 演練分享：正念瑜珈
十五、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用） Q & A
【獨(dú)特之處】
一、 本課程是培訓(xùn)師**開(kāi)發(fā)的版權(quán)課程，以問(wèn)題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行；
二、 師出“名門(mén)”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)；
三、 從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋，壓力的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；
四、 壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，**完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；
五、 培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..
彭遠(yuǎn)軍老師的其它課程
管理心理學(xué)：洞悉人性，提升管理能力課程背景：社會(huì)的變遷，管理面臨新的課題：高薪為何同樣難以招到合適的人？薪酬不再是留人的唯一要素，尤其對(duì)于部分核心員工？新生代的員工越來(lái)越難管，越來(lái)越不聽(tīng)話？員工對(duì)于公司的歸屬感越來(lái)越低？公司管理層使盡渾身解數(shù)，員工的工作滿意度仍然在不斷下降？……傳統(tǒng)管理往往以工作任務(wù)為導(dǎo)向，以工作績(jī)效為根本。然而，隨著富士康事件之后，管理者
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
心理輔導(dǎo)員履職能力提升訓(xùn)練營(yíng)計(jì)劃課程背景：我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降。我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少。我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少。我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力。過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
積極心理學(xué)：職場(chǎng)幸福力打造課程背景：我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁?？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習(xí)得的？為什么我們物質(zhì)生活越來(lái)越好的同時(shí)，我們感受到越來(lái)越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂(lè)是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？幸福感是主觀的，還是可測(cè)量的？相信幸福，
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
《壓力管理心理學(xué)：情緒減壓五法寶》 01.03
壓力管理心理學(xué)：情緒減壓五法寶課程背景：我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
《管理者情商肌肉修煉，提升組織情商》 01.03
管理者情商肌肉修煉，提升組織情商課程背景：你是情商高的管理者嗎？你擅于激發(fā)團(tuán)隊(duì)的工作熱情嗎？你是否常常感覺(jué)團(tuán)隊(duì)內(nèi)的人際關(guān)系帶給你不堪承受的煩惱與壓力？你想成為受人尊敬的欣賞式管理者嗎？當(dāng)下屬處于糟糕表現(xiàn)時(shí)，你懂得如何幫助員工改善情緒狀態(tài)嗎？情緒驅(qū)動(dòng)人，人驅(qū)動(dòng)績(jī)效；提升組織情商，就是提升工作績(jī)效；一個(gè)殘酷的事實(shí)是：全球范圍內(nèi)情商正在下降?。?秒鐘情商機(jī)構(gòu)）雅芳
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
高效溝通技巧：DISC性格分析與非暴力溝通在職場(chǎng)中的應(yīng)用課程背景：溝通對(duì)于管理者而言，也許并不陌生，因?yàn)槊刻於荚谶M(jìn)行；可是溝通的目的是為了解決問(wèn)題，還是發(fā)泄情緒？我們希望真誠(chéng)地與員工溝通，可是心中的無(wú)名火卻時(shí)時(shí)在燃燒；溝通是為了僅僅表達(dá)自己，還是要關(guān)注對(duì)方的反應(yīng)，體會(huì)其內(nèi)心感受？如何才能讓員工愿意聽(tīng)，并得到有效的反饋，最終得以解決問(wèn)題，提升績(jī)效？如何才能清晰
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】【課程背景】◆我們的財(cái)富在增加，但生命之本的健康狀態(tài)卻不容樂(lè)觀；◆隨著社會(huì)的高速發(fā)展，我們的醫(yī)療費(fèi)用支出也在成倍的增加；◆現(xiàn)代文明?。ǜ哐獕骸⑻悄虿?、心血管疾病，癌癥）變得也越來(lái)越司空見(jiàn)慣；◆“過(guò)勞死”離人們?cè)絹?lái)越近…..◆工作和生活失去平衡，引起的績(jī)效下降和員工身心健康損害，超過(guò)60的職
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――職場(chǎng)減壓，提升工作績(jī)效》【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】【課程背景】◆我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；◆我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；◆我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；◆我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少?！粑覀?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！?過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
《情緒管理與健康養(yǎng)生》 01.01
【課程大綱】Day1一、導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)sup2;互動(dòng)小游戲：破冰sup2;現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..sup2;視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..sup2;到底是什么偷走我們的快樂(lè)？sup2;討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？二、揭開(kāi)壓力的神秘面紗sup2;心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：
講師：彭遠(yuǎn)軍詳情
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