《正念減壓好眠工作坊》

  培訓講師：彭遠軍

講師背景：
彭遠軍老師管理心理學應用專家中科院心理所管理心理學博士研修中國人民大學應用心理學研究生高級企業(yè)EAP執(zhí)行師美國NGH催眠師協(xié)會注冊催眠治療師美國6秒鐘情商機構認證EQPractitioner牛津大學正念中心—正念認知療法MBCT認證師資心融 詳細>>

彭遠軍
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《正念減壓好眠工作坊》詳細內(nèi)容

《正念減壓好眠工作坊》

時 間

主 題

內(nèi) 容

09:00--9:45

導語

我們的睡眠狀態(tài)

¢ 互動小游戲：破冰

¢ 小組討論：評估我們的睡眠質(zhì)量及方法

¢ 睡眠觀點談

¢ 睡眠情況報告

9:45--10:30

Lesson #1

認識睡眠

¢ 案例討論：覺察失眠時的想法和念頭

¢ 睡眠的相關知識（REM-NREM, 睡夢）

¢ 失眠困擾的成因分析（自我對話－念頭）

¢ 失眠癥的定義

10:30--12:00

Lesson #2

認識正念

¢ 正念的起源與定義

¢ 演練分享：覺察頭腦中的念頭（空白屏幕）

¢ 正念的目標

¢ 演練分享：正念呼吸

¢ 正念的基本態(tài)度

¢ 演練分享：正念飲食（吃葡萄干）

12:00--13:00

正念午餐（止語）

13:00--13:30

午間放松休息

¢ 催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

13:30--15:00

Lesson #3

如何睡一個好覺？ 

¢ 案例討論：關于自我接納

¢ 學習自我接納

¢ 焦慮情緒管理三步驟

¢ 演練分享：正念呼吸

¢ 互動PK：挑戰(zhàn)失眠的不合理信念（想法）

¢ 放慢生活節(jié)奏

¢ 運動放松

¢ 刺激控制療法

¢ 睡眠限制療法

¢ 自我催眠：默數(shù)想像法

¢ 演練分享：自我催眠

¢ 睡眠小貼士

15:00--16:15

Lesson #4

正念減壓好眠

¢ 演練分享：身體掃描

¢ 演練分享：正念行走（超慢四步，正常走）

¢ 演練分享：正念瑜珈（立式、臥式）

¢ 正念生活（正念飲食，正念刷牙，正念工作）

16:15--16:30

小 結

¢ Q & A

¢ 實踐與應用：覺察自己的念頭，記錄

 

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