健康養(yǎng)生與幸福人生

健康養(yǎng)生與幸福人生
沈碧津
【課程背景】
由于現(xiàn)代人的生活方式和高壓力的工作，職場人士的健康狀況不容樂觀。根據(jù)調查，中國企業(yè)員工衰老跡象普遍，98.5%員工Vitality（活力）年齡超真實年齡，Vitality年齡較實際身體年齡平均衰老5.7歲。員工的健康狀況直接影響了工作效率，工作效率又直接影響了企業(yè)的經濟效益。美國研究表明，企業(yè)在員工健康計劃上每投資1美金，利潤回報是6.15美金。員工的健康是企業(yè)重要的財富。
中國養(yǎng)生認為，人的健康包括身體和心理兩方面，甚至認為身體生病是心理先生病了，所以有“養(yǎng)生莫如養(yǎng)心”之說。中醫(yī)認為“百病皆生于氣”，而氣的運行和人的心理情緒活動有很大的關系。而家庭關系如何對人的心理情緒活動影響巨大，擁有幸福和睦的家庭能有效降低工作壓力和生活壓力，化解不良情緒，為生活和工作帶來源源不斷的活力，是人生的避風港和工作的加油站。
【課程收益】
了解以《黃帝內經》為主導的中華健康與養(yǎng)生理念，在現(xiàn)場練習中掌握具體的健康養(yǎng)生方法與技巧，反思并驅除不良的生活方式，建立有益于身心健康的良好的生活習慣。
塑造陽光心態(tài)，掌握心態(tài)調整的方法技巧，減少消極與抱怨，以積極正向的心態(tài)面對環(huán)境變化、工作與人生，提高員工幸福指數(shù)。
增強家庭幸福管理的意識，掌握建立和睦夫妻關系、親子關系的方法，讓幸福家庭成為人生的避風港、工作的加油站。
【課程時間】1-2天。本課程由兩個單元構成，兩個單元可以分開單獨上，每一單元可以安排半天到一天。
【課程大綱】
第一單元 健康養(yǎng)生——身心和諧之道
一、健康是福
1、“五福臨門”是哪五福？
2、健康是五福的基石。
3、古代中國的健康觀念。
二、影響健康的因素
1、世界衛(wèi)生組織 ：健康長壽，15％取決于遺傳，10％取決于社會條件，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于自然環(huán)境，60％取決于生活方式。
2、美國《長壽工程》：決定人類壽命6大因素
3、人際關系對健康的影響至關重要：孤獨寂寞有害健康，社會關系對我們是有益的。
三、中國養(yǎng)生巨著——《黃帝內經》
1、中醫(yī)學的奠基之作——《黃帝內經》
2、《黃帝內經》的養(yǎng)生觀——不治已病治未病， 不治已亂治未亂。
3、《黃帝內經》從五方面養(yǎng)生：養(yǎng)精神、調飲食、練形體、調經絡、適節(jié)令
四、向《黃帝內經》學養(yǎng)生
1、養(yǎng)精神——太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形
（1）睡眠養(yǎng)神——子時睡覺，一生不用吃補藥。
幫助睡眠的方法：按摩穴位法——涌泉穴；音樂療法、補充褪黑素。
十二時辰養(yǎng)生法
（2）安心養(yǎng)神——心平氣和
控制情緒的三個技巧
中醫(yī)減壓法——彈穴療法
情緒管理的終極方法：轉念
修煉陽光心態(tài)：聚焦美好、活在當下、看淡得失
（3）娛樂養(yǎng)神：一個3歲前的小孩兒一天平均笑170次，成年人一天笑7次。笑一次充一次電，小孩兒一天充170次電，所以電量是滿格的，他不會得病。
（4）閉目養(yǎng)神：心清凈，精神好，陽氣固，不得病。
2、調飲食
（1）人，到底適合吃什么？
（2）《黃帝內經》：宜五谷雜糧為食。
（3）食物的營養(yǎng)表
（4）五色五味與食療
3、練形體
（1）八段錦——健身經絡養(yǎng)生法
（2）蓮花動功
（3）平甩功——甩出一身健康
4、調經絡——五心養(yǎng)生法
5、適節(jié)令——春夏養(yǎng)陽， 秋冬養(yǎng)陰。
（1）春有風邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。
（2）養(yǎng)生三大敵人——冰箱、空調、手機
（3）四季養(yǎng)生歌
第二單元 幸福人生——家庭和諧之道
夫婦和諧之道
一、家庭關系中，誰是最重要的人？
1、正天下，首正人倫；正人倫，首正夫婦。
2、夫妻關系大于親子關系！
二、婚姻的三大殺手：抱怨、指責、不肯改變
三、夫婦和諧之道六字真言：找好處、認不是
1、找好處：好丈夫是夸出來的，好妻子也是夸出來的
2、認不是：各相責，天翻地覆； 各自責，天清地寧。
四、夫婦和諧之道
1、溝通方式決定婚姻質量
（1）當我傾聽時，你就成為我世界的中心，是我要注意的焦點。
等對方把話說完
傾聽彼此的情緒和需求
學會接納性傾聽
（2）好好說話
學會用同理心說話
先處理情緒再說話
用平和的語氣說話
從正面的角度說話
多用商量虛擬語句
（3）如何改變對方
讓對方感受到愛
給對方改變空間
2、吵架的萬能解決方案
第一步： 先不要說話...
第二步： 請轉過身，背靠背
第三步：然后繼續(xù)吵吧...
第四步： 轉身，抱抱
3、相敬如賓
（1）敬愛是處理一切人際關系的總秘訣。
（2）中國家庭關系痛苦的根源：缺乏界限感
（3）每天三個擁抱，美滿又健康。
4、夫妻相處公約
第二節(jié) 親子和諧之道
一、什么是教育中最重要的部分？
決定孩子一生的，不是學習成績， 而是健全的人格修養(yǎng)！ ——蔡元培
人格的兩個要素：厚德和進取
中國精神：厚德載物、自強不息
培養(yǎng)孩子堅毅的精神
1.?創(chuàng)造挑戰(zhàn)的機會
2.越沮喪越要堅持
3.時時鼓勵和推動
4.啟發(fā)他自己解決
三、撫摸孩子哪些部位能化解情緒？
處理孩子情緒原則：接納、合理宣泄、轉化
四、身教勝于言教：凡要求孩子做到的，自己先做到。
五、欣賞多于責罵
1、孩子最討厭什么樣的話？
2、如何和孩子溝通？
3、欣賞是最有效的激勵
六、"讓孩子有自主權的教育"模型的三大核心原則：
1、通過規(guī)則來培養(yǎng)習慣；
2、給孩子選擇的權利，讓他們有自主權；
3、鼓勵孩子的努力程度，而非成功與否。

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