黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生大綱(半天)

  培訓(xùn)講師：孫月兒

講師背景：
孫月兒老師——集祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的實(shí)戰(zhàn)型講師。浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師美國(guó)認(rèn)證協(xié)會(huì)（ACI）注冊(cè)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師研究方向：經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的 詳細(xì)>>

孫月兒
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黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生大綱(半天)

黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生
主講：孫月兒
【課程大綱】
健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題;
健康是人類(lèi)的最大的財(cái)富；
健康是最大的本錢(qián)；
特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，
人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視
學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。
一、我們生存的環(huán)境發(fā)生了變化
時(shí)事異也、健康地活著不容易
醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)、藥物不良反應(yīng)每年致死20萬(wàn)人
健康靠自己、做三好學(xué)生－－睡好，吃好，玩好
二、現(xiàn)代人得病的原因
　　1、情志不遂
　　2、暴飲暴食
3、缺乏運(yùn)動(dòng)----
(運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易導(dǎo)致疾病)
美國(guó)聯(lián)邦CDC指出：64%的美國(guó)人體重嚴(yán)重超標(biāo)，肥胖對(duì)健康的危害不久將超過(guò)煙草，成
為首位死因。
三、學(xué)習(xí)古人的健康理念
陰陽(yáng)平衡的人最健康－－ 《黃帝內(nèi)經(jīng)》
　　陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是為
得道。
1、春季養(yǎng)生方法
“春捂”衣著：
（1）宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽(yáng) 之氣升發(fā)；“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。
（2）體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
春季養(yǎng)生方法―食
（1）養(yǎng)肝為先
（2）增甘少酸
（3）多吃蔬菜
春季養(yǎng)生方法―住
室內(nèi)環(huán)境中的致癌因素知多少?
（1）室內(nèi)一般污染:?
（2）室內(nèi)放射性污染
春季養(yǎng)生方法―行
春練六不宜
一不宜早、二不宜空、三不宜露、四不宜激、五不宜急、六不宜單
春季艾灸養(yǎng)生
保護(hù)我們的后天之本－－脾胃
治療胃下垂的特效艾灸法－－三穴齊攻
2、夏天怎么養(yǎng)長(zhǎng)－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》
夏季養(yǎng)生－衣
夏季養(yǎng)生－食

夏天不宜進(jìn)補(bǔ)，是因?yàn)檠a(bǔ)藥都有滋黏之性，都比較難以消化，夏天體內(nèi)陽(yáng)氣外泄，內(nèi)部
形成一個(gè)寒濕格局，唯有到了冬天陽(yáng)氣內(nèi)斂的時(shí)候才可以以陽(yáng)氣化掉補(bǔ)品。
夏季養(yǎng)生－住
　　夏季氣溫比較高，一般會(huì)開(kāi)空調(diào)，但是如果室內(nèi)人員太多的話，因?yàn)槭潜容^緊閉的
空間，人們呼出的空氣會(huì)變得更加的渾濁，而不利于人的身體健康。所以，夏季的時(shí)候
即使是在室內(nèi)最好也不要到
人太多的地方去。
夏季養(yǎng)生－行
長(zhǎng)期以車(chē)代步，缺乏鍛煉是不健康的生活方式
3、秋天怎么養(yǎng)收－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》
秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收,陰氣漸長(zhǎng)
秋季養(yǎng)生－衣
秋季養(yǎng)生－食
以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，常見(jiàn)食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、
糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。
及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥
秋季養(yǎng)生－住
保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
秋高氣爽，是戶(hù)外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光。
秋季養(yǎng)生－行
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)　多 “空氣浴”
艾灸與敲打養(yǎng)生－有效防治高血壓
4、冬季養(yǎng)生養(yǎng)什么？
　　祖國(guó)的傳統(tǒng)文化對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，春天萬(wàn)物推陳出
新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬(wàn)物華實(shí)；秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟；冬天水凍天冰，
萬(wàn)物閉藏。

中醫(yī)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖从?br /> 腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體
適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。
冬季養(yǎng)生－衣
戴口罩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：
冬季御寒的重點(diǎn)是雙腳，腳是全身氣血運(yùn)行的重要部位，而且離地面最近，最易受寒，
俗話說(shuō)“暖人先暖腳”。
冬季養(yǎng)生－食
飲食原則：減咸增苦、飲食宜溫
冬季養(yǎng)生－行
　　在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的
睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。
冬季的精神調(diào)養(yǎng)
為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,
《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說(shuō)。意思是欲求
精神安靜,必須控制情志活動(dòng)。則“無(wú)擾乎陽(yáng)”, 養(yǎng)精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。

【課程時(shí)間】　半天

 

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中醫(yī)養(yǎng)生之---聆聽(tīng)身體發(fā)出的求救信號(hào)主講：孫月兒【課程大綱】“諸病于內(nèi)，必形于外”任何疾病的發(fā)生都是從未病到得病，從未成形到已成形。我們的祖先水平很高：像扁鵲望齊侯，就知道病在皮膚時(shí)施與治療，應(yīng)該不費(fèi)吹灰之力。還有，張仲景為侍中大夫王仲宣診病，就能診出他20年后的疾病。通過(guò)觀察一個(gè)人的外表略知其健康狀況。?五體-五官-五臟-五臟-五色都具有特定的內(nèi)在聯(lián)系。

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魅力女性青春永駐主講：孫月兒【課程目標(biāo)】我的期望值：通過(guò)今天的學(xué)習(xí)以后，能夠引發(fā)大家一些思考，能夠改變一些我們以前生活中的一些誤區(qū)，建立起一種全新的健康理念，或者在親朋好友遇到一些健康問(wèn)題的時(shí)候能夠冷靜理性地給出一些參考建議，那就足夠了?！菊n程內(nèi)容】女性成功幸福要具備的基本：身體健康、心理健康和家庭和睦女性健康現(xiàn)狀四大因素威脅女性健康：環(huán)境污染、競(jìng)爭(zhēng)壓力、工

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職場(chǎng)亞健康與養(yǎng)生之道主講　孫月兒【課程大綱】人生成功的先決條件是身體健康，沒(méi)有健康的身體一切都是空的，無(wú)以依托。到了晚年，健康地活著甚至成了判斷人生成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一、我們的生存環(huán)境食品安全、環(huán)境污染、社會(huì)壓力健康靠自己　認(rèn)清形勢(shì)改變理念做自己的保健醫(yī)生二、我們的醫(yī)療環(huán)境（教學(xué)員如何察言觀色來(lái)提前預(yù)知疾病）為什么就醫(yī)效果不佳？為什么一吃西藥就停不下來(lái)？藥

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“病從口入”是婦孺皆知的常識(shí)，然而多數(shù)人對(duì)此立論的理解還停留在初始的階段，即認(rèn)為食用了被微生物、寄生蟲(chóng)所污染的食物之后會(huì)引發(fā)各種傳染性疾病，如肝炎、菌痢、霍亂、傷寒、急性胃腸炎以及蛔蟲(chóng)、絳蟲(chóng)病等等近年追求健康的成果癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腎結(jié)石、自體免疫病文明病暴增高癌癥發(fā)病與死亡率公從健康呈現(xiàn)退化醫(yī)療進(jìn)步≠癌癥減少世衛(wèi)組織：2012年中國(guó)

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智慧養(yǎng)生   01.01

講　什么叫健康？健康對(duì)每個(gè)人的人生都非常重要是人生寶貴的一、健康的標(biāo)準(zhǔn)您能夠全面地理解什么是健康嗎？怎么樣判斷一個(gè)人是不是健康呢世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推二、我們國(guó)人的健康狀況三、人為什么會(huì)生病？1、源于得于陽(yáng)者(風(fēng)雨寒暑)冬不養(yǎng)藏春必病溫　2、源于得于陰者四、人為什么不能活到自己的天壽？五、現(xiàn)代人得病的原因六、如何才能獲得健康？七、人體器官衰退時(shí)間表

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講　常見(jiàn)骨骼病的防治鍛煉肌力----骨骼健康之二中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病靜悄悄的流行病－骨質(zhì)疏松癥！運(yùn)動(dòng)干預(yù)的時(shí)間許多研究表明，持續(xù)8－12個(gè)月的運(yùn)動(dòng)練習(xí)只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和后成型4個(gè)過(guò)程，整個(gè)過(guò)程是緩慢的，一個(gè)重建周期至少需要持續(xù)4－6個(gè)月。因此，運(yùn)動(dòng)干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時(shí)間。與飲食

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部分子時(shí)養(yǎng)生，好好睡覺(jué)★睡覺(jué)，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！★睡覺(jué)，是在養(yǎng)心腎！子時(shí)養(yǎng)生重在睡覺(jué)！子時(shí)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣！第二部分、丑時(shí)養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血1、丑時(shí)，丑牛#8226;丑時(shí)好好睡覺(jué)，是在養(yǎng)肝！丑時(shí)好好睡覺(jué)，是在養(yǎng)陽(yáng)！第三部分、寅時(shí)養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)寅時(shí)養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血?jiǎng)恿?，確保人體由靜向動(dòng)的過(guò)度，確

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健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題;健康是人類(lèi)的大的財(cái)富；健康是大的本錢(qián)；特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。我們活著是為了什么？你什么時(shí)候關(guān)注自己的健康？　有些諷刺的是，作為人，真正開(kāi)始有想去了解身體的動(dòng)機(jī)，竟然是從“身體感覺(jué)不舒服”開(kāi)始，或是從“身體出毛病”才

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起居有?！★嬍秤泄?jié)　　現(xiàn)代研究證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律作息，有利于機(jī)體健康。健康是人的基本權(quán)利健康是人生的財(cái)富SARS、癌癥病人的PH值在7.0到7.2之間人體體液PH值酸化危害性的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)：當(dāng)人的體液PH處于7.33-7.37時(shí)生理機(jī)能弱化、免疫力低下：我們?cè)谌粘ｏ嬍持兴鶖z入的食物的酸堿性以及排泄系統(tǒng)對(duì)酸堿平衡進(jìn)行的

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什么能讓女人自信和智慧？衰老得快的幾種女人2009年多少人死于甲流？人體免疫系統(tǒng)是你自帶的好的醫(yī)生，是一支精密的軍隊(duì)，是人體了不起的杰作。兵工廠紅血球和白血球就像免疫系統(tǒng)里的士兵，而骨髓就負(fù)責(zé)制造這些細(xì)胞。訓(xùn)練場(chǎng)地就像為贏得戰(zhàn)爭(zhēng)而訓(xùn)練海軍、陸軍和空軍一樣，胸腺是訓(xùn)練各軍兵種的訓(xùn)練廠。戰(zhàn)場(chǎng)淋巴結(jié)是一個(gè)擁有數(shù)十億個(gè)白血球的小型戰(zhàn)場(chǎng)。血液過(guò)濾器脾臟是血液的倉(cāng)庫(kù)。咽

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
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